1vida_fitness8

Se ha demostrado que los cinturones aumentan la presión intraabdominal durante laejecución de los ejercicios de fuerza Por lo tanto, al reducir las fuerzas compresivas sobre la columna vertebral, su uso puede contribuir a un entrenamiento en elque no se produzcan lesiones. A pesar de este beneficio, si un cliente utiliza un cinturónen todos los ejercicios de fuerza, los músculos de la región lumbar y del abdomen puedenacabar desacostumbrándose a soportar el torso. De ese modo, cuando ese clienterealice un ejercicio sin el cinturón, es posible que los músculos del torso, debilitados, no sean capaces de generar la presión intraabdominal suficiente para reducir lasposibilidades de que se produzca una lesión.
Fuente: (Jared W. Coburn) - Manual NSCA. Fundamentos Del Entrenamiento Personal - 2º Edición

Los niveles de carnosina aumentan en el cuerpo cuando se toma beta-alanina como suplemento. La razón de la parestesia aguda cuando se toma beta-alanina es desconocida, aunque se han formado ideas. Es muy probable que la sensación sea causada por el efecto que la beta-alanina tiene en su sistema nervioso central. Algunos de sus nervios pueden estar sometidos a un estrés leve durante la administración de suplementos de beta-alanina, lo que produce una ligera sensación de hormigueo. Esta sensación ha demostrado ser temporal, incluso con altas dosis de beta-alanina. Si usted toma una dosis mayor, la sensación es más intensa. Cantidades excesivas de beta-alanina harán que la sensación de hormigueo sea muy incómoda.
Fuente: The protein works
-alanina

Recientemente se han publicado los resultados de un metaanálisis (Lopez y col, 2022; Obes Rev 21-feb; doi: 10.1111/obr.13428) cuyo objetivo fue revisar y analizar sistemáticamente los efectos de los programas de ejercicios de fuerza sobre la composición corporal, la adiposidad regional y el peso corporal en personas con sobrepeso/obesidad a lo largo de la vida.
Se incluyeron ciento dieciséis artículos que describían 114 ensayos (n = 4184 participantes). Las intervenciones que involucraron entrenamiento de fuerza y restricción calórica fueron las más efectivas para reducir el porcentaje de grasa corporal (ES = -3,8 %, IC 95 %: -4,7 a -2,9 %, p < 0,001) y la masa grasa corporal total (ES = -5,3 kg, IC del 95%: -7,2 a -3,5 kg, p < 0,001) en comparación con los grupos sin intervención. También se observaron resultados significativos después del ejercicio combinado de fuerza y ​​aeróbico (ES = -2,3 % y -1,4 kg, p < 0,001) y el entrenamiento de fuerza solo (ES = -1,6 % y -1,0 kg, p < 0,001) en comparación con los controles sin entrenamiento. El entrenamiento de fuerza solo fue el más eficaz para aumentar la masa magra en comparación con los controles sin entrenamiento (ES = 0,8 kg, IC del 95 %: 0,6 a 1,0 kg, p < 0,001), mientras que la masa magra se mantuvo después de las intervenciones que incluían entrenamiento de fuerza y ​​restricción calórica (ES = ~ – 0,3 kg, p = 0,550-0,727). Los resultados se observaron consistentemente en todos los grupos de edad y s**o (p = 0,001-0,011). También se observaron reducciones en la adiposidad regional y las medidas de peso corporal después de la combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza y programas que incluían restricción calórica (p < 0,001).
Los autores concluyeron que los programas de ejercicio de fuerza son efectivos y deben considerarse dentro de cualquier programa de terapia multicomponente cuando se utiliza la restricción calórica en personas con sobrepeso u obesidad.
Fuente: (Lopez y col, 2022; Obes Rev 21-feb; doi: 10.1111/obr.13428)

Existen multitud de tipos de series de ejercicios para nuestros entrenamientos. Algunas de ellas fueron popularizadas por Weider y sus principios de entrenamiento, aunque otras se conocen por otros sistemas de entrenamientos (como el rest pause de DC o el HD de Mentzer por ejemplo), de ellos hablaré en la segunda parte.

El fin de este artículo es mencionar algunos de los distintos tipos de series y dar una breve explicación de sus razones y aplicaciones. No obstante, no entraré a valorar si dichos métodos son más productivos o menos en términos absolutos, por dos motivos principalmente:

1.- Dependiendo del objetivo, planteamiento y circunstancias, la validez de cada método puede ser mayor o menor que en otro caso distinto a ése.

2.- Aunque hay ciertos estudios sobre ello, no hay los suficientes para sacar conclusiones firmes sobre los resultados de los distintos métodos en tantas posibles circunstancias, planteamientos y objetivos.

Fuente: https://powerexplosive.com/tipos-de-series/

Vida fitness SC tiene el gusto de invitarlos al grupo de telegram dónde estaré compartiendo información, subiendo contenido y obsequiando libros digitales.

➡️ https://t.me/joinchat/KLSeajPgGw1mMTEx ⬅️

Rutina de Abdomen

▶️ Objetivo: Mejorar la estabilidad y fortalecer el core.

▶️ Ejecución: Se divide el entrenamiento en dos partes:
*Parte 1:* ejercício 1 (Pallof) 2 (Roll out) 3 ( caminata del granjero)
*Parte 2:* 4 (plancha lateral).
5 (plancha isometrica).

▶️ Descanso: Entré series al rededor de 120 a 150 segundos.

▶️ Recomendaciones:
• Rutina nivel intermedio-Avanzado
• Realizar previamente una activación articular y muscular, al final del entrenamiento realizar el estiramiento respectivo.
Imagenes: Entrenamiento anatomía y fuerza.

La principal función del 'core' es la de ESTABILIZAR la región lumbo-pelvica que es clave en el cuerpo humano, ya que es el punto de estabilización corporal para cualquier tipo de movimiento, es la zona que da control corporal, postural y equilibrio en cualquier tipo de tarea.

Si bien el core ha recibido diferentes categorias que tienen que ver con las capas musculares y las funciones de las partes, nos circunscribiremos a aspectos anatómicos y
funcionales básicos y entendibles. El núcleo no es un solo grupo de músculos, ni siquiera es solo los músculos.
Como en la estructura de tensegridad citada anteriormente, serán los elementos rígidos y los flexibles, los que puedan cambiar de condición de manera dinámica (para mantener el núcleo en situaciones cambiantes de tensiones. También son importantes los elementos que aumenten la presión en las cavidades del tronco ya citadas (porque al aumentar la presión en las cavidades y su contenido, también lo hara su rigidez y así la estabilidad central). Por eso, pensar que solo son los músculos que rodean a nuestro abdomen es una definición escasa e imprecisa.
Fuente: Fuerza, entrenamiento y anatomía.

Rutina de Espalda

▶️ Objetivo: Aumentar la fuerza, e hipertrofia muscular mediante tensión mecánica.

▶️ Ejecución: Se divide el entrenamiento en dos partes:
*Parte 1:* ejercício 1 (Dominadas) 2 (polea con agarre invertido) 3 ( Remo con mancuernas)
*Parte 2:* 4 (Encogimiento con mancuernas).
5 (Remo en punta).

▶️ Descanso: Entré series al rededor de 120 a 240 segundos.

▶️ Carga: un porcentaje de 80% del RM

▶️ Recomendaciones:
• Rutina nivel intermedio-Avanzado
• Realizar previamente una activación articular y muscular, al final del entrenamiento realizar el estiramiento respectivo.
Imagenes: Anatomía y musculación, guía visual completa

Los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo

No hay duda de que el ejercicio es beneficioso tanto para usted como para su bebé (si no surgen complicaciones que limiten su capacidad de hacer ejercicio durante todo el embarazo). El ejercicio puede ayudarla a lograr lo siguiente:
aliviar los dolores de espalda y mejorar su postura al fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos.
reducir la constipación al acelerar el movimiento intestinal.
prevenir el deterioro de las articulaciones (que tienden a aflojarse durante el embarazo a causa de los cambios hormonales) al activar el líquido sinovial que actúa como lubricante
ayudarla a dormir mejor al aliviar el estrés y la ansiedad.



@ Bogotá, D.c.

Si bien se conocen decenas de variantes de sentadillas, la gran mayoría de ellas se basan en tres variantes.
En todas, el peso de la barra siempre se encontró POR ENCIMA de la mitad del pie (indicado por la linea punteada roja), independientemente de que estuviera apoyada por delante o por detrás del tronco. Para conseguir tal colocación, fue el tronco quien se plegó de diferentes maneras.
Entendiendo así, que la carga necesita estar balanceada a través de nuestro sistema y encima de nuestros apoyos.
Webgrafia: Fuerza entrenamiento y anatomía

@ Bogotá, D.c.