Medikinetic.

En el marco de la Semana del Deporte y la Recreación para la Salud, el Área de Extensión del programa Ciencias del Deporte y la Recreación lo invita a que viva una experiencia única en el 1er Coloquio de Organización de Grandes Eventos Deportivos.

Acompáñenos este domingo 29 de noviembre desde las 2:00 hasta las 8:00 pm

Enlace de inscripción:
https://forms.gle/9LKhGhRVceAbyXLV8

"La actividad física es y hace a la salud cuando se sustenta en el concepto de estimulación adecuada, sistemática, oportuna, justa, diferenciada, personalizada y saludable, fundamentada en el conocimiento científico" (Mario López, 2001).

Se habla de un periodo de de 8 - 12 semanas, es decir, tres meses. La ciencia nos habla de resultados en 3 meses y mucha gente cree en retos de 21 días para aumentar masa muscular 🙄

Una serie de 6-12 repeticiones con cargas de aproximadamente (70-85% 1RM) 2-3 veces/semana con una alta intensidad de esfuerzo (llegando al fallo) durante un periodo de 8-12 semanas se asocia a mejora del 1RM en sentadillas y press de banca, en sujetos entrenados (BLOG JL Chicharro) https://goo.gl/WEjLGr

Mientras avanzamos en edad, nuestro cuerpo empieza a sufrir un deterioro fisiológico, es decir, de funcionamiento, y esto es normal; uno de esos deterioros se empieza a ver a nivel articular , muscular y neurológico, por tal razón es imprescindible que entre más avanzamos en edad adquiramos hábitos y estilo de vida saludable, y una de las mejores estrategias para reducir el impacto de este deterioro es el entrenamiento físico, en especial, el entrenamiento de fuerza más que aerobico, esto tiene una razón importante y es para el mantenimiento de la fuerza y masa muscular, ya que la sarcopenia (perdida de tejido muscular) también es un proceso fisiológico y afecta a la población adulta.
Al mantener la masa muscular disminuimos la posibilidad de caídas y fracturas muy común en el adulto mayor, mejora estabilidad y entorno hormonal.
Hay que tener en cuenta tres principios del entrenamiento para la planificación de la actividad física en el adulto mayor ellos son el de progresión, sobrecarga e individualizacion, de esta manera se podrá abordar el entrenamiento de manera profesional.
La frecuencia de entreno debe de estar en las 3 días por semana de fuerza, este trabajo se puede realizar con bandas elásticas y con el propio peso corporal.
También realizar actividades de encuentro social o rumbo terapias sirven como complemento de la actividad física.
Por eso invierte en tu salud para que no tengas que invertir en la enfermedad.
A continuación les comparto una infografía que nos ayuda a visualizar algunos consejos a tener en cuenta.
MEDIKINETIC, medicina a través del movimiento.

Infografía para entender aún más el tema de las grasas en nuestro cuerpo y su importancia.
ROMPAMOS el tabú de que las grasas nos hacen daño, e inculquemos estilos y hábitos de vida saludables.

Hola comunidad, el día de hoy les quiero hablar sobre la oxidación de las grasas.

El primer punto que hay que tener en cuenta es que la grasa no es mala, debemos conocer que existen tres tipos de grasas las SATURADAS, INSTAURADAS y las TRANS; las que debemos consumir son las trans, y las encontramos en alimentos como el aguacate, frutos secos, maní, semillas de calabaza y ya en modo de suplementacion con el omega 3, todas estas grasas nos ayudan con aporte de energía , en la producción de hormonas, y de factor protector para nuestro cerebro.

En cuanto al ejercicio, debemos de tener en cuenta las variables , que son la intensidad y el volumen para oxidar la grasa, debemos de tener una intensidad del 60 al 80 % de la Frecuencia Cardiaca Maxima para la edad (F.C.M), esta cifra la obtenemos con la siguiente formula ( 220-edad ) a este resultado le sacamos el porcentaje de intensidad mencionada anteriormente y el resultado es la frecuencia cardiaca que debemos de mantener en nuestro entrenamiento para la oxidacion de las grasas; y el volumen minimo es 3 veces por semana maximo 45 minutos ( tener en cuenta que esta recomendacion es para la poblacion en general, sin problemas articulares ni de enfermedad cronica no transmisible).
También investigaciones han comprobado métodos de entrenamiento que mejoran la oxidación de grasa, entre ellos el HITT y Entrenamiento funcional entre otros, y para finalizar mi mayor consejo es el entrenamiento de fuerza, el entrenar solo aerobico, tambien pone en riesgo nuestro masa muscular, un ejemplo es el cuerpo de un maratonista, tienen excelente resistencia pero muy poca masa muscular; y esto para efectos de salud y bienestar no es lo recomendado, por lo tanto debemos planificar nuestras rutinas con una combinacion de metodos aerobicos y fuerza, ya que asi oxidaremos grasas y mantendremos nuestro volumen muscular.

Otro punto importante es el descanso y la calidad de nuestro sueño. Mientras dormimos nuestro cuerpo realiza sus procesos de reparacion a los daños que sufren nuestros musculos durante el entrenamiento y las hormonas aumentan su funcionamiento durante el sueño, entre ellas la hormona de crecimiento y la testosterona, por lo tanto, podemos alimentarnos excelente y entrenar muy fuerte pero si no descansamos la oxidacion de grasas y los resultados que deseamos no se nos daran.

En resumen, para oxidar grasas, empieza por consumir primero las saludables, que son las TRANS, segundo combina entrenamiento aerobico y de fuerza y por ultimo coloca tu sueño como el ritual mas importante del dia.

Nota final, no te preocupes tanto por tu peso, empieza mas bien a tener en cuenta la distribucion de tu peso, porque puedes pasar 80 kilos, pero de esos 80kg el porcentaje mayor puede ser de masa muscular y en ese caso no es malo, sino saludable.

Si deseas mas informacion y asesoria, puedes escribirme al interno.

Medikinetic, somos medicina a traves del movimiento.

Buenas noches a tod@s.... Innovative training se permite anunciarles que muy pronto les traerá algo innovador para mejorar el servicio prestado.... Estén atentos para el sábado en la tarde que les estaremos compartiendo la noticia de que se tratará.