Knowill

🏋🏻 La técnica y la fuerza de base es fundamental para:

✅Desarrollar el movimiento con bajas probabilidades de lesión.

✅Optimizar y coordinar las cadenas musculares.

✅Aumentar la carga de desplazamiento

✅ Proteger estructuras que demandan más movilidad que fuerza.

✅ Eficiencia y economía energética.

Luego de la técnica, se desarrolla el proceso donde entra en juego el porcentaje de cargas, eficiencia del movimiento, volumen o capacidad de repeticiones y la ejecución bajo fatiga (interferencia)

Entrena con profesionales. Entrenamiento con fundamentos 💙🤍🖤

La fuerza es la base para el desarrollo de todas las capacidades.

✅No pretendas hacer clean sin tener una base de técnica y fuerza en el squat.

✅No pretendas hacer HSPU si no tienes base de fuerza en el patrón vertical de empuje.

✅No pretendas hacer butterfly pull ups si no puedes realizar 5 pull ups estrictas.

✅No pretendas hacer T2b si no tienes fuerza y estabilidad de base en todos los ejes de movimiento del tronco.

NO PRETENDAS EDIFICAR SIN SOLIDIFICAR LAS BASES.

Cualquier rango de repeticiones es útil para mejorar la fuerza. Dependiendo de lo que se quiera mejorar, entrará en juego el % de carga, volumen y densidad del trabajo.

En el Crossfit, es difícil determinar específicamente la zona de entrenamiento o los procesos bioenergético que se están estimulando, dado que la gran variedad de acciones acíclicas de potencia, fuerza, reactividad, endurance y mantenimiento de la intermitencia del trabajo, hace que el organismo solicite vías energéticas según la predominancia y cambie su solicitud constantemente. No obstante, desde la mirada clásica de la fisiología tradicional podemos establecer rangos de trabajo, en los cuales la intensidad, el tiempo de duración y la densidad del estímulo permite ubicar el entrenamiento en una zona.

A modo de ejemplo:

✅ En la teoría tradicional, los estímulos anaeróbicos alácticos (sin presencia de oxigeno ni ácido láctico), no deben superar los 10 o 15 segundos según el nivel de entrenamiento del sujeto. La carga o velocidad de ejecución debe ser alta con un tiempo prolongado de recuperación para garantizar la resíntesis de la vía fosfágenica, la cual es la responsable de mantener altos niveles de potencia en tiempos muy cortos de ejecución.

✅ La zona de entrenamiento láctica, supone estímulos más prolongados que no superan los 3 o 4 minutos dependiendo del nivel de entrenamiento del sujeto. La densidad de trabajo supone un 1/2 o 1/3. Con el fin de mantenerse en la zona y garantizar la velocidad de ejecución. El principal objetivo es estimular la rápida resíntesis de lactato en la macropausa (potencia aeróbica).

🧠El estudio de la respuesta del organismo al estímulo del entrenamiento es la clave para evidenciar adaptaciones reales.

MILES DE SENTIMIENTOS ENCONTRADOS DURANTE LA COMPETENCIA.

Somos COMPAÑEROS
Somos FAMILIA
Somos CÓMPLICES
Somos AMIGOS
Somos HERMANDAD
Somos TESTIGOS
Somos AGUERRIDOS
Somos INCONFORMES
Somos CROSSFIT




SOMOS KNOWILL 💙🤍🖤

Publicado por 🚨GRIP🚨

1. El pulgar sobre la barra.
2. Que no se vea la palma de la mano.
3. Agarre completo de la barra.

✔ Queremos el pulgar alrededor de la barra, primero por razones de seguridad. Segundo, si el atleta tiene el pulgar sobre la barra, no hay tejido conectivo a través del antebrazo.

✔Si tienes el pulugar alrededor de la barra, puedes crear una mejor activación y tensión a través de la parte inferior del trapecio, lo que te ayudará a repartir mejor la carga, aplicar mayor fuerza y recuperar la posición del grip.

✅ Queremos los nudillos apuntando hacia el cielo y el pulgar alrededor de la barra, no queremos ver la palma de la mano.

ALGUNOS ROSTROS DEL ESFUERZO

"LOS RESULTADOS QUE CONSIGUES SERÁN DIRECTAMENTE PROPORCIONALES AL ESFUERZO QUE APLICAS"

📸

El CHALLENGE de la semana.

Ponte a prueba.

ALTURA BOX
Mujeres: 40 CM
Hombres: 50 cm

La pasada al cajón lo pueden hacer como quieran (facing o lateral). El único requisito es el salto; no se puede subir en step.

Subir los últimos 10 segundos del remate etiquetando a Knowilltrain.

BORRA EL NO PUEDO




Y TEN EN CUENTA LOS PRESENTES CONSEJOS
💙
🤍
🖤