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ESCUDO DE HIERRO se encarga de ayudar a mejorar la salud física de las personas con una serie ejercicios diarios dirigido por profesionales en ejercicios fitness aportando en gran forma en la salud y la motivación deportiva en la comunidad En ESCUDO DE HIERRO impulsamos la filosofía de un abdomen fuerte el cual consiste en tener durante el día el abdomen en modo ESCUDO DE HIERRO "compacto", este
Continuamos los retos
Para esta ocasión WILFER LUGO, corre los 400 metros planos en busca de lograr una "nueva marca mundial". 🤭😄 ¡Vamos a ver como le fue¡
¡¡¡Otro reto más!!!
Estamos con Sara Caro realizando zancada lateral.
Los músculos más implicados en este ejercicio son los glúteos (sobre todo el glúteo medio), los cuádriceps y toda la musculatura interescapular para mantener una buena postura.
Invitamos a todas aquellas personas que les gusta hacer ejercicio para que reten a Sara Caro.
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ABS FUNCIONAL
El trabajo Abdominal constante permite tener más seguridad en cualquier movimiento que se realice en nuestro diario vivir, pues son estos quienes dan poder a todo el cuerpo y evita lesiones por malos movimientos ejecutados.
1. Cruch V-Up
2. Crunch piernas levantadas
3. Abs Talones al cielo
Bueno chicos y chicas vamos con un ejercicio excelente 👌 y combinado.
Iniamos con sentadillas a tres pasos:
● pies juntos
● pies al ancho de los hombros
● pies más anchos que los hombros
Ahora, sin descansar, vamos con extensor femoral a tres pasos tambien: (recuerda que quedamos más ancho que los hombros)
● más ancho de los hombros
● al ancho de los hombros
● pies juntos
Al momento de subir para la sentadillas las piernas no se ponen derechas totalmente, siempre quedan un poquito flexionadas y para el extensor femoral, cuando la cadera (los Glúteos) suben tampoco se estiran las piernas del todo van a quedar un tris flexionadas .
Ahora bien, este ejercicio es excelente para pierna 🦵🏻 en la sentadillas tradicional se trabaja el recto femoral, vasto lateral y alto medial son los que más fuerza hacen .
Y en el extensor femoral trabajamos los siguientes músculos: semimembranoso, bíceps femoral y semitendinoso
Si quieres más videos y explicaciones coméntanos que ejercicio quieres o que músculo quieres trabajar 🤔
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Tonifica tu tren inferior, dale fuerza y resistencia.
Haz crecer más tus glúteos
Concéntrate en el movimiento
La zancada lateral, un ejercicio destinado sobre todo piernas 🦵🏻y GLUTEOS 🍑
Trabajando el músculo cuadriceps e isquiotibiales.
Podemos hacer repeticiones 10 por 3 series
Un nuevo reto nos sorprende en el Club de Fitness Escudo de Hierro. Al querer realizar sólo 1 kilómetro en zancadas con desplazamiento, Wilfer Lugo se lleva una gran sorpresa
| Lunes | 6am - 7am |
| 6pm - 7pm | |
| Martes | 6am - 7am |
| 6pm - 7pm | |
| Miércoles | 6am - 7am |
| 6pm - 7pm | |
| Jueves | 6am - 7am |
| 6pm - 7pm | |
| Viernes | 6am - 7am |