Crosstraining SMR

Propósito para este Año Nuevo 2022🔥


Atrévanse a ir por mas este 2022!Con toda tu Fuerza💪🏾


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Squat sn**ch

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Cuando Ves los Resultados , se Convierte en una adiccion.🏋🏾‍♂️

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¿Para ti es falso o verdadero?

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En un back squat siempre hay que romper el paralelo.

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La mejor manera de aprender un burpee paso a paso es desglosar el movimiento completo en la secuencia de movimientos que lo componen.

Desde bipedestación, apoya las manos en el suelo a una anchura ligeramente superior a la de los hombros.
Con las manos apoyadas en el suelo, extiende las rodillas mediante un pequeño salto hasta alcanzar una posición de push-up o flexión. Esta fase es el inicio del movimiento de lo que se conoce como squat thrust, un ejercicio que podemos practicar para dominar este paso.

Realizamos un push-up tradicional haciendo que la parte inferior de nuestro pecho o esternón, así como nuestros muslos entren en contacto con el suelo. En competición no te darán la repetición por válida si esto no sucede.
Realizado el push-up debemos deshacer el squat thrust, es decir, volver a la posición inicial del paso dos. El error más frecuente cometido en los burpees sucede en este paso. A la hora de apoyar los pies en el suelo e incorporarnos debemos apoyar toda la planta del pie en el suelo, como si partiéramos de la posición final de una sentadilla. El error aquí está en caer apoyando el peso sobre nuestros metatarsos, es decir, con la punta de los dedos de los pies.
Finalmente aprovechamos el impulso de nuestras piernas para realizar un salto vertical extendiendo caderas y rodillas.

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Etiqueta a ese amigo que de las reps 🤣

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Estas son nuestras tarifas oficiales. De nuestra casa.

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El L-sit colgado es un ejercicio de gimnasia en el que los abdominales mantienen las piernas estiradas. La tensión que tienen que ejercer ayuda a desarrollarlos y a quemar la grasa acumulada en la zona. Es como una versión más difícil de la tradicional elevación de piernas. Para hacerlo, cuélgate de una barra manteniendo una ligera tensión en los omoplatos, y después extiende las piernas al frente. Júntalas y mantenlas rectas. Sentirás cómo te arden los abdominales. Aguanta entre 5 y 10 segundos. Realiza 3 repeticiones.

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¿Qué es Handstand Walk?
Handstand walk (HW) proviene del inglés y significa “caminar de manos“. Es un ejercicio típico de la gimnasia. Consiste en mantener nuestro cuerpo en vertical, perpendicular al suelo, sostenido únicamente sobre los brazos y utilizando las manos como base de sustentación para desplazarnos. Es un ejercicio que requiere mucha fuerza y equilibrio para lograrlo.

– Empezamos de pie, posición erguida mirando al frente.
– Paso adelante y manos al suelo. Damos impulso con la pierna libre hacia el techo.
– Las manos deben colocarse a la anchura de los hombros. Los dedos de la mano separados.
– La cabeza ligeramente extendida, con la mirada centrada entre las manos fijando un
punto situado unos 5cm por delante de las muñecas.
– Los hombros deben colocarse en una extensión de 180º (movilidad y flexibilidad de
hombros).
– Abdomen y pelvis contraídos en posición de hollow.
– Piernas y pies juntos, rodillas extendidas buscan el techo logrando la verticalidad.
– Bajamos primero una pierna y luego la otra para quedarnos de pie.

Todo ello logrando una verticalidad lineal desde las palmas de las manos a las puntas de los pies. Es muy útil pensar en tres bloques para conocer la posición correcta. Se tiene que conseguir una linea recta imaginaria con el cuerpo.

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Ventajas del entrenamiento por intervalos de alta intensidad

Entre las principales ventajas de trabajar por un corto tiempo, con intervalos con breves descansos entre sí, y sobre todo, a una máxima intensidad, encontramos la posibilidad de mejorar simultáneamente el sistema aeróbico así como el sistema anaeróbico.

Es decir, no sólo ayudaremos a mejorar la resistencia cardiovascular sino también, liberaremos más testosterona y hormona de crecimiento, logrando mayor resistencia muscular y capacidad anaeróbica.

Como si fuera poco, podemos incrementar nuestro metabolismo grandemente logrando un mayor gasto calórico, no sólo mientras entrenamos, sino también estando en reposo (lo que conocemos como EPOC o exceso de consumo de oxígeno postejercicio -Excess Post-Exercise Oxygen Consumption-).

Todas estas ventajas podemos obtener entrenando a muy alta intensidad como lo exige el método Tabata.

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A la hora de entrenar es importante escoger bien el peso de la pelota y conocer la técnica adecuada para la ejecución de los movimientos, de esta forma se conseguirá trabajar la parte superior del cuerpo y los glúteos.
“Lo más importante es saber la forma correcta de hacer una sentadilla”.

Se debe realizar considerando que la ubicación de la apertura de las piernas sea como el ancho de los hombros, luego se baja haciendo una flexión de la cadera hacia atrás, tratando de que el peso del cuerpo se recargue en los talones y bajar el cuerpo hasta debajo de la articulación de las rodillas.

Mientras, el peso de la pelota debe ser de acuerdo con la preparación física y experiencia del deportista, hay de 5, 10, 12 o 14, 20, 25 y 30 libras, pero si es principiante debe comenzar con cinco.

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