Deporte y Actividad Física

Hola estoy trabajando en un proyecto🗒 para crear un curso 💻digital, para ayudar a personas como tú con el ejercicio 🏋🏽‍♀️ o la actividad física.

Te pido que te tomes unos segundos para contestar esta encuesta 📝Tus respuestas me ayudarán a crear un mejor curso, que te va ayudar a resolver tus principales problemas con el ejercicio o actividad física.🏋🏽‍♀️

Contesta la encuesta:

https://es.surveymonkey.com/r/2LHRDNB

Cómo realizar trabajo cardiovascular o trote desde cero.🤔


❇️Recuerda que primero debes realizar un buen calentamiento, en este caso una muy buena movilidad de tus articulaciones.

✅Empieza realizando caminatas rápidas 🚶🏽 de 10 a 15 minutos por uno o dos meses.


✅Realiza tramos de caminata🚶🏽con trote🏃🏽‍♂️
( un minuto de caminata x 30 segundos de trote), esto puede variar según tu capacidad.


✅En el tiempo 📆empieza a utilizar el método Fartlek( tramos de trote + tramos de velocidad).


✅Por último implementa el método Tabata, que consiste en realizar ejercicios🏋🏽 cortos pero intensos, estos ejercicios pueden ser(Sentadilla con salto, burpees, taloneo, elevación de rodilla y salto con la cuerda)


❇️En este último método, cada ejercicio debe tener una duración de 3️⃣0️⃣segundos de trabajo por 1️⃣0️⃣de descansó.

Si te gusto este video compártelo a las personas que lo necesiten.😊