Centro de YOGA JME

🍋🥗 4 Deliciosas Vinagretas Caseras para tus Ensaladas 🥑🌿

✅ Vinagreta de miel, mostaza y limón 🍯

Ingredientes:
• 2 cucharadas de mostaza tipo Dijon
• 1 cucharada de miel natural
• Jugo de medio limón
• 3 cucharadas de aceite de oliva
• Sal al gusto
• Pimienta al gusto

👩‍🍳 Preparación:
En un bowl mezcla la mostaza, la miel y el jugo de limón hasta que todo se integre bien. Añade el aceite de oliva poco a poco sin dejar de batir hasta obtener una mezcla suave y cremosa. Sazona con sal y pimienta, mezcla nuevamente y listo.

Ideal para:
Ensaladas con pollo, espinaca con frutos secos, combinaciones con fruta o sabores ligeramente dulces.

✅ Vinagreta de ajo con orégano y perejil 🧄🌿

Ingredientes:
• 3 cucharadas de aceite de oliva
• 1 cucharada de vinagre
• 1 diente de ajo triturado
• ½ cucharadita de orégano seco
• ½ cucharadita de perejil seco
• Sal al gusto
• Pimienta al gusto

👩‍🍳 Preparación:
Coloca todos los ingredientes en un recipiente y mezcla bien hasta lograr una textura uniforme. Ajusta la sal y la pimienta según tu preferencia.

Ideal para:
Ensaladas verdes, lechuga con pepino, recetas ligeras o ensaladas de atún.

✅ Vinagreta cítrica de limón con perejil 🍋

Ingredientes:
• 3 cucharadas de aceite de oliva
• Jugo de 1 limón
• 1 cucharada de perejil fresco picado
• 1 diente de ajo machacado
• Sal al gusto

👩‍🍳 Preparación:
Mezcla el jugo de limón con el aceite hasta emulsionar. Incorpora el ajo y el perejil, removiendo bien hasta que todo quede bien integrado. Ajusta la sal al final.

Ideal para:
Ensaladas frescas, aguacate, vegetales verdes o mariscos.

✅ Vinagreta cremosa de aguacate y cilantro 🥑🌿

Ingredientes:
• ½ aguacate maduro
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• Jugo de 1 limón
• 1 cucharada de cilantro fresco
• Sal al gusto

👩‍🍳 Preparación:
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una crema suave, homogénea y con textura sedosa. Ajusta la sal a tu gusto.

Ideal para:
Ensaladas con pollo, bowls frescos o combinaciones de verduras.

🥗✨ ¡Opciones prácticas, sabrosas y perfectas para realzar cualquier ensalada!

𝗘𝗹 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗻𝗼𝘀 𝗵𝗮𝗰𝗲 𝗺𝗮́𝘀 𝗿𝗲𝘀𝗶𝗹𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 𝘆 𝗻𝗼𝘀 𝗱𝗮 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗮 𝗳𝗿𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗮 𝗹𝗮 𝗲𝗺𝗲𝗿𝗴𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗴𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝗱𝗮 𝗽𝗼𝗿 𝗲𝗹 𝗖𝗼𝗿𝗼𝗻𝗮𝘃𝗶𝗿𝘂𝘀

En un año marcado por la pandemia de COVID-19, en un entorno global con altos niveles de estrés detonados por la emergencia, los expertos en salud mental recomiendan el Yoga como una herramienta de relajación y sus practicantes están convencidos de que la milenaria disciplina ayuda a mantener la calma frente a la incertidumbre que nos rodea.

𝗘𝘀𝗽𝗮𝗰𝗶𝗼 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗮
Debemos focalizarnos en vivir cada día porque una característica de esta pandemia es que nos resta la posibilidad de predecir o planear, no sabemos qué pasará, y es aquí donde la práctica del Yoga se convierte en un remanso de calma.

Cuando se practica Yoga, ya sea cinco, veinte o sesenta minutos, durante ese lapso no se piensa en la pandemia, no se discute con alguien de la familia o se siente la soledad; te sientes conectado. Es una distracción positiva y es muy agradable y reparadora por naturaleza. Tenemos que pensar que el estrés es como un bote de basura y que lo estamos vaciando, entonces podremos afrontar de nuevo el estrés, que es inevitable porque lo tendremos cada día que despertemos. El Yoga da lugar a hábitos saludables y con ellos se empieza poco a poco a comer y dormir mejor, ayuda mucho a la buena digestión y con una buena digestión se procesan mejor los acontecimientos. Nos hace más maleables mental y físicamente para afrontar el estrés, y la gente empieza a notar cómo nos vemos o actuamos, se nota y cambia cosas de nuestro entorno, en la casa o el trabajo hace una diferencia real. Nos hacemos más responsables de nuestro espacio, lo que ayuda en un ambiente colectivo. Estamos más conscientes de lo que hacemos. Lo mejor del Yoga es que nos enseña a asumir la responsabilidad de nuestras acciones y nos hace más resilientes.

“El paciente puede intentar hacer esta práctica de Yoga en la que pueda sentir que está en un espacio suyo único donde no puede entrar nada más y así reconstituir ese estado interno de tranquilidad y de paz al que puede aspirar”
¡Anímate a practicarlo y no acumules más incertidumbre y estrés, te esperamos!
Llámanos o envíanos un WhatsApp al cel 316 301 98 39.

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17 Razones para practicar Yoga en 2021!

¿Qué beneficios nos aporta el yoga a nivel físico y mental?

1. Fuerza: las asanas tonifican cada parte del cuerpo. Los músculos se tonifican utilizando el propio peso del cuerpo (autocargas) El yoga se basa en la contracción excéntrica mantenida en el tiempo. Siempre se trabaja postura-contrapostura, lo que permite conseguir una musculatura equilibrada entre tren superior y anterior, agonistas y antagonistas, parte izquierda y derecha del cuerpo.

2. Resistencia: como en todo ejercicio físico, la práctica regular incrementa la capacidad de trabajo.

3. Flexibilidad: Las posturas de yoga nos permiten estirar los músculos con total conciencia permitiéndonos ser más flexibles, al trabajar las asanas en elongación.

4. Postura: mientras el tono y la flexibilidad se equilibran, se establece una postura erguida y compensada. Al contrario que el pilates que incluye muchos ejercicios de flexión de tronco, en yoga se trabaja principalmente en extensión o elongación, realizando las posturas y contraposturas (compensando tren superior e inferior), alejando los hombros de las orejas y elongando la columna. El trabajo respiratorio del yoga ayuda también a la corrección postural.

5. Mejora de la respiración: El enfoque principal de la práctica del yoga está en la respiración. Nos hemos mal acostumbrado a respirar de manera superficial, utilizando una respiración muy costal y elevada, a la vez que superficial. El yoga combina la respiración abdominal con la costal, y es una respiración nasal, por lo que respiramos plenamente aumentando la capacidad pulmonar.

6. Mejora del sistema circulatorio: Además de mejorar inherentemente al trabajo respiratorio (mayor oxigenación de la sangre), al sostener una postura por un tiempo prologado se mejora la circulación de la sangre. En general, las posturas invertidas mejoran la circulación en las piernas.

7. Mejora el sistema digestivo: Existen algunas posturas de yoga que afectan directamente al aparato digestivo. Se trata de las torsiones. Asanas como halasa o arda matsyendrasana favorecen el tránsito intestinal y estimulan el funcionamiento de los riñones, el hígado y el páncreas. Las asanas estimulan y masajea los órganos internos, lo que mejora sus funciones, entre ellas la eliminación de las toxinas acumuladas en el organismo. Cuanto más tiempo se mantengan estas posturas, yendo más profundo por medio de la respiración, los beneficios para los órganos internos serán mayores.

8. Desarrolla el equilibrio: En yoga hay posturas de equilibrio (como el árbol o el águila) que combinadas con la concentración realizan un trabajo de equilibrio.

9. Mejora el funcionamiento de las articulaciones: Promueve el flujo sinovial permitiendo un movimiento articular más libre, y por otro lado el trabajo isométrico que se realiza en las posiciones fortalece la musculatura intrínseca.

10. Ayuda a prevenir el cáncer. Expertos de la MD Anderson Cáncer Centerhttp afirman que ejercicios físicos suaves como el yoga juegan un papel importante en la prevención, por el bombeo del corazón y el flujo sanguíneo. En la recuperación, proporciona alivio de los efectos secundarios de quimioterapia y radioterapia, ya que ayuda a suavizar las alteraciones del sistema digestivo y la fatiga, potencia la eliminación de toxinas, refuerza el sistema inmune, mejora la autoestima y la gestión de las emociones.

11. Refuerza el sistema inmune: Una de las razones por las que nos enfermamos es el estrés. Se ha comprobado que el yoga disminuye las hormonas del estrés. Además, la práctica del yoga, estimula el sistema linfático que elimina las toxinas del cuerpo, llevando sangre oxigenada a todos los órganos del cuerpo, permitiéndoles funcionar de manera óptima.

12. Relaja el sistema nervioso: Uno de los principales beneficios de la práctica del yoga es el impacto que tiene en el sistema nervioso, debido a la conciencia en la respiración y a mantener las posturas por periodos prolongados en una secuencia suave. Prácticas como el yoga restaurativo o los ejercicios de respiración (pranayama) activan el sistema nervios parasimpático, ayudando a manejar mejor el estrés y las emociones intensas.

13. Equilibrio interno. La toma de conciencia corporal que supone la práctica del yoga en cada postura ayuda a desconectar del exterior y a conectarnos con nosotros mismos.

14. Disciplina: Todo ejercicio físico conlleva esfuerzo y disciplina para poder mejorar y conocer sus beneficios. Los ejercicios de yoga, independientemente de la disciplina, pueden adaptarse al alumno. Cada postura tiene variantes más exigentes, y posiciones alternativas por si no pueden ser realizadas. Salvo contraindicación médica, pueden realizarse y siempre con profesionales cualificados.

15. Mejora el tono vital. Uno de los grandes beneficios del yoga es el gran aumento de la energía que proporciona. Mediante la práctica de las asanas y el pranayama se crea energía que se almacena en el cuerpo, lo que aporta vitalidad y alegría. Aunque se trata de unos de los sistemas de acondicionamiento más antiguos del mundo, se trata de un tipo de ejercicio equilibrado y suave que nunca nos lleva al agotamiento. La cantidad de beneficios físicos y mentales que tiene el yoga también mejora la autoestima, lo que también influye en nuestro nivel de energía.

16. Gestión de las emociones. Uno de los grandes beneficios del yoga, por lo que muchos profesionales lo recomiendan, es el efecto calmante sobre el cuerpo y la mente. La práctica regular de yoga nos ayuda a tener más control sobre nuestras emociones, a combatir la ansiedad y el estrés. En el caso de personas con depresión es una práctica muy recomendada por el aumento del tono vital y la autoestima, por la relajación y el autocontrol.

17. Autoreconocimiento: desarrolla las habilidades necesarias para comprender el funcionamiento de la mente a través de la observación de la actividad del propio cuerpo y de la respiración.

Ahora ya sabemos… ¡a practicar yoga!

Reiniciamos clases en Enero 2021! Para más información llámanos o envíanos un WhatsApp al Cel 316 301 98 39. ¡Te esperamos!

Yoga JME | Cali, Colombia. Clases de Yoga, Yoga para parto natural, curso de cocina vegetariana y talleres en busqueda interior. Clases de Yoga en Cali. Visitenos en Centro de Yoga JME, Cali Colombia. Clases de Yoga, meditacion y cursos de comida vegetariana.

Para todos quienes quieren y desean g***r de un cambio en sus vidas, una nueva forma de ver la vida, donde se combinan con total armonía el cuerpo, la mente y el espíritu.
**CLASE DE CORTESÍA** ¡Llámanos!

En 2019 deseamos ayudarte a vivenciar la práctica de Yoga, por eso empezamos el año cargados de regalos!
2X1 en nuestras clases! Cupos limitados. Llámanos y te informaremos. Teléfono 3163019839. Te esperamos!!!
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Tendencias
YOGA EN EL MUSEO: UNA FORMA DIFERENTE DE VIVIR EL ARTE

"Los museos son uno de los pocos espacios seculares donde los visitantes entran, hacen un esfuerzo consciente por frenar y absorber lo que les rodea", dice Boon Hui Tan, director de la Asia Society. "Así que la meditación es algo muy natural para hacer en un museo".
En Estados Unidos, importantes museos cuentan con programas de bienestar que incluyen la práctica de Yoga y meditación como parte de la experiencia de apreciación artística. Piezas de arte moderno y clásico, pero también Yoga y meditación componen la oferta de varios museos estadounidenses que sumaron programas de bienestar como parte de su experiencia de apreciación artística.

En Nueva York, el Museo de Brooklyn ofrece sesiones de Yoga y meditación. El Museo Metropolitano de Arte contó el año pasado con rutinas de ejercicio impartidas por bailarines profesionales. Y el Museo de Arte Moderno (MoMA) dispone desde hace mucho "mañanas tranquilas" en las que los visitantes pueden disfrutar del arte en una atmósfera más contemplativa, sin los ruidos ambientales comunes.
Y la tendencia va en alza. En otra parte de Nueva York, la Asia Society ofrece clases de meditación. En California, el Museo del Hombre en San Diego ofrece "Yoga en la rotonda". El Museo de Arte de Filadelfia también da Yoga. El Museo del Niño de Green Bay, Wisconsin, por su parte, tiene un programa de "Yoga con cabras" para impulsar la imaginación de los niños.

Los programas de Yoga son algo natural en el museo Rubin, que se enfoca en arte y culturas del Himalaya, India y las regiones cercanas donde se originó el Yoga,
En otros museos la oferta de Yoga es considerada una manera de diversificar al público y ayudar a los visitantes a involucrarse más de lleno con las obras expuestas. La gente no solo va a los museos para aprender de arte, sino para aprender de ellos mismos.

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