Zona 10 Fitness

Beneficios de realizar planchas
1. Abdomen más tonificado.
2. Reducen el dolor de espalda, por que fortalece el torso.
3. Incrementa la flexibilidad de los músculos posteriores.
4. Mejoran el equilibrio y la postura.
5. Incrementa la resistencia en otros ejercicios.

En Zona 10 Fitness los entrenamientos son variados, por eso siempre incluimos este ejercicio y sus variaciones en todas las sesiones, para ayudar a nuestros usuarios a cumplir sus objetivos.

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Receta desayuno con QUINUA

Ingredientes.

1 taza de quinua cocida.
1/2 taza de leche (puede ser de almendras, deslactosada, de soya etc).
1 cucharada de Semillas de chia.
Fresas y 1/2 banano.
Canela en polvo

Preparación.

Lavar muy bien la quinua, poner a hervir dos tazas de agua y adicionar la taza de quinua, junto con la canela en polvo dejar que se seque y quede bien tierna.
Se deja reposar, se pone en un recipiente y se agrega las semillas de chia , la leche y la fruta picada, y espolvorear con canela.
Se puede consumir inmediatamente, o se puede dejar en el refrigerador toda la noche y consumirla al desayuno.

Disfruta de este delicioso desayuno cargado de mucha proteina, antioxidantes, calcio.

Conoce los beneficios de la quinua, incluyela en tu alimentación.

Un smoothie sencillo y fácil de preparar para tener un vientre plano.

RAZONES PARA QUE LAS MUJERES ENTRENEN EL TREN SUPERIOR

1.Metabolismo más rápido : si lo que queremos es perder grasa, debemos entrenar la parte de arriba de nuestro cuerpo también.

2. Brinda estabilidad a la columna vertebral: Evita molestias cervicales, al haber un aumento en la musculatura de la parte posterior del tren superior.

3.En conjunto proporciona equilibrio de fuerza con el tren inferior.

4. Con un buen entrenamiento podremos tener una espalda y unos brazos trabajados son bonitos.

Chicas no se asusten al entrenar esta parte del cuerpo, un cuerpo armonioso se logra trabajando todos los musculos del cuerpo, y además las mujeres tienen poca testorona que hace que no vayan a desarrollar grandes musculos.

Razones por las que los hombres deben entrenar piernas.

1. El entrenamiento de las piernas ayuda a aumentar la producción de testosterona potenciando el crecimiento muscular.

2. dejar de entrenar la pierna es como dejar de entrenar 3 grupos musculares: los gemelos, el cuádriceps y los femorales.

3.si se quiere ganar músculo entrenar las piernas es básico, ya que dejándolas sin entrenar se deja en torno a un 30% de la musculatura sin entrenar, si se entrenan se activa mucho más el crecimiento muscular y la activación de las hormonas anabólicas con lo que todo tu cuerpo crecerá mucho más.

Recomendaciones

Es importante que los hombres involucren un peso alto para entrenar estos musculos, ya que de esta forma es más beneficioso para el progreso en el entrenamiento.

Ejercicio que no puede faltar en tu entrenamiento de Gluteo.

El gluteo es un músculo que necesita de un fuerte estimulo para ser activado, puedes trabajarlo hasta 4 veces a la semana pero variando las cargas, ya sea en ejercicios libres, con mancuernas, maquinas , pero siempre alternardo varios ejercicios entre los días y modificando los pesos.
El ejercicio a continuación es infantable en tu entrenamiento, conocido como Puente, o elevación de cadera, se puede realizar sin peso ejecutando 5 series de 20 repeticiones sosteniendo 10 segundos en la última repetición , o con un disco sobre la pelvis realizando 5 series de 15 repeticiones , para más avanzados lo pueden realizar con un barra y dos discos que sean tolerables al peso acostumbrado.

Asi que a despertar esos gluteos !!!

Ejercitarnos en pareja trae consigo muchos beneficios; ayuda a afianzar nuestros lazos amorosos, favorece la autoestima y la seguridad en nuestra relación.
¡No esperes más para empezar! visítanos y pregunta por nuestros pases de cortesía y descuentos por parejas. ¡Los esperamos!
ZONA 10 FITNESS, Una manera diferente de entrenar.

PAPAYA, ¡Tómala después del gimnasio!
Rica en antioxidantes y fibra, siendo un alimento esencial en las dietas gracias a sus capacidades digestivas y a su baja cantidad de grasa. Es desintoxicante, combate inflamaciones y dolores musculares.

Hoy es lunes de pierna para muchos...!

Al ejecutar el ejercicio en la prensa incluye estas variaciones para hacer más efectivo tu entrenamiento, y puedas ejercitar la mayor cantidad de músculos posibles.

Realiza estás variaciones manejando el peso correcto de acuerdo a tu objetivo.