Ara Consultoria Deportiva

Uno de los comentarios más frecuentes de los lunes en el gimnasio es respecto a alguna molestia en la espalda baja, la cadera o los glúteos, expresiones cómo: "estoy pegado de la espalda", "tengo la cadera trabada", "tengo un pinchazo en el glúteo", " hoy entrenemos suave porque estoy tieso". ¿Te ha pasado, has tenido está queja luego de un fin de semana?...

¡Cuídate el fin de semana, para que no te duela algo el Lunes! Uno de los comentarios más frecuentes de los lunes en el gimnasio es respecto a alguna molestia en la espalda baja, la cadera o los glúteos, expresiones cómo: “estoy pegado de la espalda& #822…

En el gym, cuando hacemos Matching se nos hace divertido, hoy tocó con está campeona 💪🏻💪🏻💪🏻

En la última publicación les escribí acerca de la importancia de hacer sentadillas, ya que es es un ejercicio que nos puede aportar mucho para mantenernos, fuertes y ágiles. Cómo todo ejercicio hay recomendaciones técnicas para que el ejercicio sea efectivo y además prevenir lesiones, acá las principales consideraciones del movimiento que te pueden ayudar a ejecutarlo mejor. Veamos el siguiente mini tutorial: …...

Mejore su técnica al hacer Squats En la última publicación les escribí acerca de la importancia de hacer sentadillas, ya que es es un ejercicio que nos puede aportar mucho para mantenernos, fuertes y ágiles. Cómo todo ejercicio hay…

Matching con Don Jimmy (
), Viernes de total black🤣🤣🤣

Te has preguntado ¿cuántas veces te sientas y levantas en un día? Hagamos un breve recuento: temprano al levantarnos de la cama, repetidas veces de cada silla en la que estemos; sea trabajando, estudiando, alimentándonos, también del asiento del medio de transporte que utilicemos y unas tantas más cada vez al utilizar el servicio sanitario. Muchísimas de las actividades que hacemos a diario requieren de que tengamos fuerza en las piernas y así poder ser personas funcionales y con independencia en cuanto al movimiento se refiere, y es que se dice de forma general fuerza de piernas, pero siendo más profundos es muy importante que tanto las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera, así como los músculos que trabajan con cada una de estas partes del cuerpo, trabajen adecuadamente para darnos esa libertad de movimiento....

¡Aliadas para la vida, Las sentadillas! Te has preguntado ¿cuántas veces te sientas y levantas en un día? Hagamos un breve recuento: temprano al levantarnos de la cama, repetidas veces de cada silla en la que estemos; sea trabajando, est…

La emoción de iniciar un nuevo año se suma al planteamiento de nuevas metas y deseos de hacer cosas nuevas, muchas de ellas asociadas a cambió de hábitos que llevan esfuerzo, disciplina y constancia. Puede que con el pasar de los días, las semanas y hasta los meses, la dificultad de logar ese cambio de hábito hagan que mermen tus ganas y pueden hacer que desertes del deseo u objetivo inicialmente planteado....

¡Por un 2024 lleno de logros! La emoción de iniciar un nuevo año se suma al planteamiento de nuevas metas y deseos de hacer cosas nuevas, muchas de ellas asociadas a cambió de hábitos que llevan esfuerzo, disciplina y constanci…

Última clase de glúteos 2023 en , gracias a Dios 1 año más compartiendo con gente linda, nos hicieron falta los que andan paseando ❤️

Navidad 2023. Más que bendecida 🙏.

En mi experiencia como entrenadora he logrado ver diferentes manifestaciones de cuando una persona está obsesionada con el peso y quiero ampliarles con varios ejemplos, tratando de que me entiendan que el peso no lo es todo y que debemos verlo como un valor a considerar, pero no como un dato al que le demos el poder de adueñarse de nuestra paz....

La obsesión por los kilos En mi experiencia como entrenadora he logrado ver diferentes manifestaciones de cuando una persona está obsesionada con el peso y quiero ampliarles con varios ejemplos, tratando de que me entiendan…

El peso es quizá unos de los indicadores que más utilizamos para valorar como andamos en términos de fitness y salud, pero tenemos que tener claro que utilizar solo ese número como referencia puede ser un error, por ejemplo podemos tener dos personas con el mismo peso que se ven completamente diferentes. El peso no nos dice cómo está nuestra composición corporal y para saber que tanto de músculo, tejido graso, hueso y liquido corporal tenemos, debemos ampliar con otras mediciones....

¿Cuántas veces se peso está semana? El peso es quizá unos de los indicadores que más utilizamos para valorar como andamos en términos de fitness y salud, pero tenemos que tener claro que utilizar solo ese número como referencia puede…

Un pequeño recordatorio de no darse por vencido.....

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Y después de moverse un poquito el cuerpo se activa, " se siente vivo" y los dolores disminuyen.

Porque la salud de esos músculos es tan importante para la calidad de vida de las mujeres, todas debemos aprender a trabajarlos y fortalecerlos.

No es solo que un músculo se vea bonito, formado y tal, también es que los músculos estén entrenados y logren cumplir su función en el cuerpo.

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Hoy la niña interior y la adulta que vive en mí, fueron a ver Barbie, y simplemente la ame❤️.

Imposible no viajar en el tiempo a los recuerdos de niñez y me gustó como trataron muchos de los temas actuales.

Ahora recordando escenas de la peli, pude ver reflejadas muchas cosas que forman parte de mi 🛼🧵🪡.🤣🤣🤣

A la Daya adulta que no deje de vivir con la ilusión de la Daya chiquita.

A los que van a ver la peli, ojalá la disfruten mucho 😘.

Hoy tuve el placer de saludar y conversar un ratito con el profe. y con su esposa .

El profe Salva es un gran referente en educación e investigación, generando contenido científico de gran valor en el área de entrenamiento.

Hace unos años tuve la oportunidad de llevar un curso con él y WOW 🤯, fue bomba.

Un placer profe, buen regreso a España.

1) Soy muy feliz patinando.... Hagan deportes o ejercicios que les llene el ❤️, sí lo disfrutan hay mayor probabilidad de crear adherencia a un estilo de vida activo. No hay peor cosa que practicar un deporte por presión y más sí es en la búsqueda de ese "físico ideal" que muchas veces nos dicta la sociedad.

2) Soy muy feliz patinando... Y bendito Dios que puedo hacerlo, tenemos que aprovechar la salud para poder invertir esfuerzos en movernos y en buscar más beneficios para nosotros, tanto a nivel de salud física como en salud mental.

3) Soy muy feliz patinando.... Ah sí ya se los dije, pero es que les quiero transmitir lo bien que se siente poder moverse y disfrutar del momento presente, el ejercicio nos da la oportunidad de "sentirnos vivos" y eso en realidad es un tesoro.

Mejengas, bailes, clases de zumba, box, correr, natación, ciclismo, golf, tenis, pesas hay tanto que podrías estar haciendo solo encontrá algo que te guste, hoy día tenemos tantas opciones que es un pecado llevar un estilo de vida sedentario.

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En VACACIONES, ¡Sí ud quiere hace ejercicio y si no quiere, pues NO!

Pueden existir los dos escenarios, ambos completamente válidos y sanos, queda a elección de cada persona.

Sí quiere dar continuidad a su entrenamiento, y mantenerse activo, pues maravilloso porque vas a hacerlo sin sentirte presionado y lo vas a disfrutar tanto como las otras actividades que hagas durante el día.

Sí simplemente no deseas ejercitarte y dedicarte a descansar, pasear y desconectarte de tu rutina habitual, igualmente maravilloso, creo ese el propósito de ese espacio, que logres bajarle 2 rayitas al nivel de intensidad con el que puedes vivir.

Tanto el ejercicio como el ocio son parte de un estilo de vida saludable y ambos son necesarios para todos, así que si tienes unas vacaciones programadas recordá que podés tomar tu elección de sí te moves o no, sin que te quite la paz el haber hecho o no ejercicio.

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La foto de la izquierda la tomé el pasado martes cuando iba saliendo de la cita de control con el ortopedista, salí más que felíz porque me dió permiso para iniciar de nuevo a patinar, inicialmente eso iba a ser posible hasta después del 15 de julio. (4 meses post quirúrgicos)

Bendito Dios en la recuperación me ha ido más que bien, y aunque en mi personalidad predomina cierta terquedad les cuento que con todo el tema de la recuperación post cirugía he sido muy obediente y disciplinada, y creo que eso ha sido clave para una buena rehabilitación.

Importantísimo haber cumplido con todas las sesiones de terapia física que me enviaron y de respetar el principio de sobrecarga progresiva en cada uno de mis entrenamientos.

Otro consejo que les podría dar por acá es que aprovechen el espacio de la consulta médica para conversar ampliamente sobre absolutamente todo referente a la lesión que estén tratando, ninguna pregunta por tonta que parezca sobra, y es de suma importancia conocer todo acerca de limitaciones, cuidados y todos los detalles sobre lo que ustedes necesitan, muchas veces las personas caen en lesiones recurrentes porque por ignorar algún detalle hacen algo indebido para el momento y pufff de nuevo a estar lesionado.

La foto de la derecha la tomé hace un rato cuando estaba pensando en todos los planes que tengo para mí, para disfrutar del ejercicio y de poder sentir cada ejercicio que me desafía a vencer mis propios límites.

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3 puntos importantes que se deben tomar en cuenta sí realmente querés alcanzar tus metas, los tres altamente relacionados, uno solo que no entre en el ecuación y eso que te gustaría como meta u objetivo pasa a ser una simple vaga idea que no se concretó.

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Actividad de fin de año. De lo bueno del 2022 haber estado cerca de personas que te enseñan más allá de las puntadas.

Mujeres maravillosas, buenas amigas y con corazón gigante.
Muchas gracias


Punto y aparte.......
Sí su estilo de vida no le permite vivir está temporada tranquila y disfrutar con los suyos sin culpas alrededor de su alimentación, su apariencia física y su estado fitness hay mucho que evaluar.

Lo ideal es que construyas un estilo de vida saludable que te permita vivir sin presiones, limitaciones y extremos y a la vez vivir cada fecha o temporada con mucho gozo y tranquilidad.

Un agradecimiento especial a .salon, Ericka estética , Kattia Vargas y Naara Salón, con el apoyo de ustedes todo salió más bonito

Post entreno, mañanita de sábado entrenando juntos💪💪💪🏃🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️

Hacer ejercicio, compartir y reír ❤️

Amigos de las clases grupales con los que se pasa muy bonito 🍑🏃

📸 post running

Cuántas veces hemos escuchado un piropo que cruza la delgada línea y termina siendo una crítica.

Tenemos que ser cuidadosos para no hacer sentir mal a los demás.

Todos y cada uno llevamos nuestras propias luchas, que nuestras palabras no le hagan la carga más pesada a los demás.

Hoy no tenía muchas ganas de ir a nadar, tenía mucho frío, estaba cansada y quizá con bajón de ánimo.

¿No fueron ideas mías, verdad? Hoy se sintió el día frío como con esos fríos típicos de diciembre.

De no haber ido simplemente me hubiera perdido:

🏅 De los beneficios terapéuticos del ejercicio en el agua

🏅De los efectos fisiológicos del ejercicio en mi organismo, que solo buscan bienestar.

🏅De la oportunidad de trabajar skills y darme la oportunidad de trabajar en mejoras.

🏅Del efecto hormonal del ejercicio sobre mi estado de ánimo (sí o sí uno sale del ejercicio sintiéndose más feliz)

Uno cada vez que decide hacer ejercicio siempre tiene muchisimo que ganar, valen mucho los esfuerzos que se hacen, como para dejar pasar las oportunidades de moverse y entrenar.

Y sí, no siempre hay ganas, pero después de una buena sesión de ejercicio siempre hay ganancia

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Éxito es lo que todos buscamos y se puede traducir a bajar peso, perder grasa, verse más musculoso, recuperar una lesión, correr más rápido.... ponganle el nombre de la meta que quieran.

En busca de ese éxito necesitas adaptar el plan de entrenamiento a:

1) TU NIVEL DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO previo, es muy importante considerar sí sos principiante, intermedio o avanzado, y escoger bien las cargas y ejercicios con los que vas a trabajar para que respeten el nivel para el cual estás preparado, y tus sesiones de ejercicio no solo sean correctas si no también retadoras y cultiven en vos ese deseo de superar el desafío.

2) EL TIEMPO DISPONIBLE para entrenar, determinando la frecuencia de entrenamiento va a dictar una posible proyección de tus avances o alcances, por ejemplo puede sonar un poco loco el plantearse correr un maratón en 3 meses cuando solo se puede entrenar 2 veces por semana.

3) TUS RESPONSABILIDADES Y COMPROMISOS, por ejemplo sí sos una persona que estudia, trabaja y que además debe cumplir con otros roles sociales o familiares, en dónde el factor tiempo y el factor cansancio pueden pasar factura, el momento que estés viviendo te pueden decir sí es el momento o no de trabajar por algo.

Por ejemplo a inicios del año un señor me decía: " creo que este año es mejor no hacer mi primer triatlón, porque tengo un año muy desafiante en el trabajo y además debo terminar mi maestría y presentar la tesis" este señor además es papá y esposo, en palabras de él: "sigo entrenando, sigo activo, me sigo cuidando, pero sin el estrés que me podría generar el compromiso de una preparación más rigurosa.

4) IMPREVISTOS y estos son los que sobran; que no dormiste bien, que te enfermaste, que hiciste un viaje, que te lesionaste, que se enfermó la mascota que se te daño el carro, pueden suceder varias situaciones que necesiten de tu atención inmediata, añadiendo algún grado de estrés y que solicité algo extra de tu tiempo, y al final se tienen que hacer modificaciones en el plan inicial.

Las 4 condiciones anteriores varían de persona a persona, ¿Crees entonces que todos debamos hacer lo mismo para alcanzar lo que queremos?

Sí hay un deseo de algo que quieres lograr, deja que ese sentimiento sea el que te mueva.

Sí ese sentimiento está dentro de vos, déjalo fluir y move las piezas para ir construyendo ese logro🥇🏅🏆.

CONSTRUIR, sí porque las cosas no llegan fácil.
Los grandes atletas esos que consiguen medallas y hacen cosas asombrosas, trabajan durante años, hacen ajustes, modifican lo necesario para poder saborear la gloria.

Así que sí tenés ese fuego dentro de vos🔥🔥🔥, no dejes que se apague que vos también podes saborear la gloria.

¿Cuál es tu medalla?

1) aprender un ejercicio
2) mejorar un tiempo
3) mejorar tu frecuencia de ejercicio
4) músculos fuertes
5) tener un estilo de vida más sano
6) bajarle al estrés
7) modificar tu composición corporal
8)........

Ponele el nombre que vos quieras, pero anímate a ir por ello.

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Nada mejor que la sensación después de nadar.

La natación es de los deportes más nobles, para músculos y articulaciones.

En mi experiencia como entrenadora he visto ver lo que el agua como medio puede aportar a las personas, 2 casos de éxito en los que he tenido la oportunidad de aportar:

1) preparar a una señora para un transplante de cadera, con natación y ejercicios en el agua, la señora tuvo una cirugía y recuperación exitosa.

2) ver una adulta mayor con dificultad para caminar por falta de movilidad, volver a desenvolverse con más independencia, coordinación, y equilibrio.

Sí no lo han probado como ejercicio o deporte , les recomiendo hagan la prueba, puede ser que esta actividad sea mucho de su agrado.

En está foto... Con saliendo del entreno de hoy

, elagua

Cuando se está en proceso de rehabilitación, es posible que de miedo de que algún ejercicio o movimiento empeore la condición y el dolor se intensifique.

Sin embargo elegir quedarse quieto puede ser peor para la recuperación, un buen proceso de re adaptación sí o sí lleva movimiento.

Está escala de dolor te puede dar una guía para ayudarte a llevar el proceso, el cual debe ser guiado por un fisioterapeuta en las primeras etapas y luego continuado por el entrenador.

Como puedes ver en la imagen, hay un rango dónde podes hacer una tarea (ejercicio) que va desde una molestía mínima a un dolor moderado.

Pero sí la intensidad del dolor es excesiva, el cuerpo te está hablando, y te está diciendo que posiblemente haya que hacer ajustes, ya sea en la carga, en el tipo de movimiento, o adaptar progresiones y regresiones, hasta que esa parte del cuerpo evolucione y el proceso vaya avanzando.

Así que en tu afán de estar bien tampoco cometas el error de exigirle demás al área dañada, porque puedes terminar más lastimado.

Es importante que seas muy observador, y lleves una bitácora de cómo va esa sensación de dolor, tanto al momento del entrenamiento, cómo 24 horas después, y que estés muy presente de cuánta mejoría o no vas experimentando, porque eso es lo que va a ir marcando el camino a seguir en la readaptación al ejercicio.

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