Full Energy Fitness

El dolor de la disciplina pesa gramos; el dolor del arrepentimiento pesa toneladas.

1A:Remo con barra 3x10
1B:Remo con mancuerna 3x10
1C:Dominadas 3x10
1D:Pulldown 3x10

Sistema de entrenamiento: Serie gigante
Descansó entre serie : 2'

Comida preentreno: Avena y huevos, un clásico.

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En mi experiencia entrenando, he visto más crecimiento en los brazos cuando realizo un entrenamiento con cargas moderadas, cuidando la técnica y metiendo altas repeticiones.

​¿Cómo se ve eso? Pues lo que hago es sacar 20 o más repeticiones con un peso demandante, pero no al punto de solo sacar 8 o 10, sino un peso con el que pueda sacar 15 repeticiones y, lo que hago, es forzar esas 5 restantes para llegar a las 20. De ahí hago un descanso-pausa (rest-pause) de 10 a 15 segundos y vuelvo a repetir este proceso hasta finalizar las 100 repeticiones por cada grupo muscular.

Rutina de piernas de hoy

1A:Elevaciones de talón en máquina smith: 8x20

2A: Elevaciones de talón sentado: 8x20

3A: Aductores en máquina: 8x20

4A: Abducción en máquina: 8x20

5A: Flexiones de piernas: 8x12

6A: extensiones de piernas: 8x12

7A: hip thrust: 3x20

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