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20/09/2022

23/07/2022

¿A qué estás esperando?

01/06/2022

El ejercicio en la prevención de la obesidad
El ejercicio físico realizado de forma correcta es, sin duda, un pasaporte para la salud cardiovascular y, en general de todo el organismo. Sus beneficios son bien conocidos:


Reduce la tensión arterial y la mantiene en cifras de normalidad.
Aumenta la producción de lipoproteínas de alta densidad (HDL o colesterol bueno).
Modula la presencia de azúcar en la sangre.
Incrementa la capacidad de los músculos para utilizar adecuadamente el oxígeno aumentando su capacidad de trabajo.
Reduce el estrés.
Mejora la eficacia del sistema inmune.
Activa y regula el metabolismo.
Permite mantener el balance energético del organismo, gastando el exceso de calorías ingeridas con la alimentación y evitando la acumulación de grasa en el tejido adiposo. En otras palabras, ayuda no sólo a perder peso, sino también a no ganarlo.


Alimentación equilibrada y ejercicio físico son los dos pilares fundamentales de una vida saludable, siempre y cuando sean hábitos adquiridos y asentados y no una práctica ocasional. Y ésta es también la diferencia entre prevenir la obesidad y tener que tratarla. De hecho, el único tratamiento eficaz para tratar el sobrepeso y la obesidad es cambiar los hábitos de vida. Y la única manera de evitar recuperar el peso perdido con una dieta de adelgazamiento es mantener esos nuevos hábitos de vida.

Así pues, el ejercicio es esencial en la prevención de la obesidad, tanto en lo que se refiere a la prevención primaria (no llegar a sufrirla), como en la secundaria (no volver a sufrirla).

11/05/2022

Existe una hormona que se encuentra íntimamente relacionada con el ESTRÉS, el famoso cortisol.
Elevaciones drásticas y crónicas de ésta conllevan a cambios inesperados en la composición corporal.
¿Qué puede causar?
⚠️Provocar ingestas mayores de calorías.
⚠️Fatiga.
⚠️Trastornos digestivos.
⚠️Trastornos del sueño.
⚠️Descontrol de las hormonas relacionadas con el apetito (grelina y leptina)
⚠️Pérdida de masa muscular.
✅En muchas ocasiones no se observan los cambios esperados y no es por un tema de indisciplina o falta de adherencia al plan de alimentación; al contrarío situaciones familiares o laborales importantes pueden interferir.
Por eso:
☘️🍃Ten contacto con la naturaleza, respira aire puro.
🧘🏽‍♀️Medita.
😴Respeta tus horas de sueño.
🏋🏾‍♀️Haz el ejercicio que te encante no el impuesto o el que veas cómo sacrificio.
🚫📲Desconéctate un rato de las redes sociales
❌ Rechaza las dietas sumamente restrictivas.
💃🏾Saca tiempo para ti, no todo es trabajo.
🤣Que no se te olvide reír.
🙆🏽‍♀️Busca un equilibrio y encuentra tu paz mental.
Ahora el Cortisol tampoco es el malo de la película 🎥, en niveles normales juega un papel clave en la regularización de los niveles de glucosa en sangre, así como en el metabolismo de carbohidratos y proteínas.

05/05/2022

Grasa Visceral.

¡Así se ve tu cuerpo por dentro! Y esa pancita cervecera que tanto te gusta, se llama Grasa Visceral.

1. Ahí se producen más de 20 hormonas y prohormonas que afectan los receptores de Insulina induciendo directamente a la Diabetes tipo ll.

2. Libera una enzima llamada Aromatasa que transforma las hormonas masculinas en femeninas.

3. Libera FNT y otras “sustancias” que inflaman y lesionan por dentro a tus arterias.

4. Esta grasa se acumula en el hígado dando el famoso “hígado graso”.

5. Le “mete” a tu cuerpo en un estado inflamatorio que predispone
a enfermedades crónicas - degenerativas.

6. No hay lipo que saque esta grasa.

7. De nada sirve tener un “peso normal” con exceso de grasa visceral, eso se llama “Obeso de peso normal”.

8. Su efecto expansor presiona al diafragma permitiendo una mala mecánica ventilatoria y por ende un flujo incorrecto de oxígeno a los tejidos.

9. En la menopausia es la principal fuente de Estrógenos lo que aumenta la predisposición al cáncer de mama en caso de Obesidad.

10. En el varón la circunferencia del abdomen no debe ser mayor a 102cm y en la mujer mayor a 88cm.

Grasa visceral es una fotografía de Anatomical Travelogue que fue subida el 13 de septiembre de 2018.