Cansado de maquinas y aburridas rutinas y movimientos estáticos y repetidos por meses. Entrenamiento intenso y activo, sin maquinas.
06/11/2015
📣Duerme bastante📣
Obtén mucho sueño de calidad. Nuestras vidas son tan ajetreadas y tenemos tantas cosas que hacer después del atardecer que a veces es difícil dormir lo suficiente. Dormir es uno de los factores más importantes para mantener una buena salud, energía y un sistema inmunitario fuerte.
06/11/2015
📣Corre muy rápido de vez en cuando📣
Haz alguna forma de sprints anaeróbicos intensos varias veces a la semana. Esto puede ser tan simple como 6 u 8 sprints cortos en una pendiente, en el césped, en la playa… o sesiones cortas e intensas con la bicicleta (estática, de carretera o de montaña). Estos esfuerzos cortos también estimulan la producción de hormona del crecimiento (HGH), la cual es producida en relación a la intensidad (no a la duración) del ejercicio.
06/11/2015
📣Haz ejercicio de ritmo lento📣
Haz algún tipo de actividad de poco nivel aeróbico entre 2 y 5 horas a la semana, ya sea pasear, caminatas, paseos en bici o nadas. Idealmente, y cuando sea posible, vete descalzo o con zapatillas de suela fina. Las actividades aeróbicas de poco esfuerzo son necesarias (especialmente si te trabajas encadenado a un escritorio todos los días). El efecto combinado será un incremento en la perfusión capilar, quema de grasas y integración general de la fuerza muscular y flexibilidad.
06/11/2015
📣Come muchas plantas y animales📣
Concéntrate en fuentes de proteínas de calidad (todo tipo de carne, aves y pescado), muchas verduras, algunas frutas selectas, y grasas saludables (frutos secos, aguacates, aceite de oliva). Fíjate en la distribución de las calorías de semana en semana más que de comida en comida. Elimina los granos, azúcares y grasas trans e hidrogenadas de tu dieta.
06/11/2015
📣Levanta cosas pesadas📣
Levanta pesas durante 30 a 45 minutos, un par de veces por semana. Concéntrate en movimientos que hacen uso de todo el cuerpo y en movimientos amplios (no sólo partes del cuerpo aisladas). Emula los movimientos de nuestros ancestros: saltar, agacharse, embestir, empujar, tirar, doblar, etc. Esto estimulará tus genes para que aumenten la fuerza muscular, la densidad ósea, mejoren la sensibilidad a la insulina, estimulen la producción de hormona del crecimiento y consuman la grasa corporal.