Malekus TC

Viernes 14 Agosto 2026

10 RFT
300m Skierg
30 Alt Lunges
Time cap 30min

Realizar 10 rondas en el mejor tiempo posible !

Jueves 13 Agosto 2026

4 RFT
15 Squat Jump
15 Burpees
15 “V” Ups
300m Run
Time cap 30min

Realizar 4 rondas en el menor tiempo posible !

Miércoles 12 Agosto 2026

19’ AMRAP
7 Kipping Pull Up
9 KB High Pull 44/36
7 D Push Pess 50/30

Realizar la mayor cantidad de rondas y reps que les sea posible en 19 minutos !

Martes 11 Agosto 2026

7 RFT
9 D, Squat
9 Toes to Bar
9 D. Dual Hang Sn**ch 50/30
13/9 Skierg Calories
Time Cap 30min

Realizar 7 rondas en el mejor tiempo posible !

Lunes 10 Agosto 2026

21 - 17 - 13
D. Devil Presses 50/30
Push Up
D. Side Bend 70/50
Time Cap 24min

Realizar la escalera descendente de repeticiones en el mejor tiempo posible!

Viernes 7 Agosto 2026

4 RFT
15 D. Bench Press
15 D. Power Clean
15 Knees to Elbow
15/11 Skierg Calories
Time cap 30min

Realizar 4 rondas en el mejor tiempo posible!

Jueves 6 Agosto 2026

24’ AMRAP
11 - 17 - 23 - 17 - 11
Row Calories
D. Push Press 50/30

Realizar la mayor cantidad de trabajo por 24 minutos siguiendo la escalera ascendente y descendente de repeticiones !

Miércoles 5 Agosto 2026

For Time
23 Deadlift BW%
46 Alt Pistols
19 Ring Dips
55 “V” Ups
19 Ring Dips
46 Alt Pistols
23 Deadlift BW%
Time cap 25min

Realizar una sola ronda en el mejor tiempo posible !

Martes 4 Agosto 2026

E3MO3M 21”
7 Pull Up
9 Push Up
16 Bumper Russian Twist

Iniciar una ronda cada 3 minutos y completarlas en el mejor tiempo posible !

Lunes 3 Agosto 2026

10-9-8-7-6-5-4
Hang Squat Clean 135/105
Push Press 135/105
Toes to Bar

Realizar la escalera descendente de repeticiones en el mejor tiempo posible !