Coach Willy Redd

Las gomas elásticas o bandas elásticas son un material muy práctico, ya que son muy económicas, no ocupan apenas espacio y con ellas podemos hacer infinidad de ejercicios para fortalecer los músculos de todo el cuerpo con muchas variantes.

En este tipo de ejercicios, otra ventaja que tienen las gomas elásticas es que nos ofrecen resistencia tanto en la parte concéntrica del ejercicio (cuando vencemos al peso o, en este caso, cuando estiramos la goma elástica o cuando el músculo se acorta) como en la parte excéntrica (cuando la goma elástica se acorta o nuestro músculo se alarga) debemos estar haciendo fuerza, por lo que durante todo el recorrido nuestros tríceps estarán trabajando.

En esta entrada les mostraremos varios ejercicios que puedes hacer si quieres en casa para fortalecer los tríceps y sólo vas a necesitar una goma elástica.

Extensión de tríceps con goma elástica alta de espaldas

Extensión de tríceps con goma elástica alta

Extensión de tríceps con goma elástica alta















Este ejercicio consiste en enganchar la goma elástica a cualquier sitio u objeto que tengamos a una altura por encima de nuestra cabeza, y debemos colocarnos de espaldas a él y con un pie un poco adelantado para tener mejor estabilidad y controlar más la posición correcta de la espalda.

El movimiento trata de realizar una flexión de codo hasta la altura dela cabeza seguidos de una extensión de codo delante de nuestra cabeza.

Debemos tener en cuenta de no mover los codos del sitio, como si los tuviéramos fijos o anclados en el aire.

Extensión de tríceps con goma elástica alta de frente

Tríceps con goma elástica alta de frente

Tríceps con goma elástica alta de espalda




En este ejercicio, al contrario que el anterior, debemos colocarnos de frente a donde tenemos enganchada la goma elástica. Debemos también colocar un pie un poco más adelantado que el otro para tener mejor estabilidad y consiste en realizar una flexión y una extensión de codo.

Para hacer correctamente el ejercicio, debemos tener en todo momento los codos pegados al cuerpo, para que así sólo hagamos el trabajo con los tríceps.

Extensión de tríceps con goma elástic

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