Sunshine rs

Odlaganje obaveza ("kasnije ću") je čest mehanizam odbrane. Kada preraste u hroničnu naviku, najčešće ukazuje na nedostatak motivacije, strah od neuspeha ili preplavljenost stresom.

Evo šta se najčešće krije iza ove mentalne blokade i kako joj pristupiti:

Mogući uzroci

Perfekcionizam: Osećaj da nešto moraš uraditi savršeno stvara pritisak, pa odlažeš početak da bi izbegao/la razočarenje.

Preopterećenost: Kada ti se obaveze nagomilaju, mozak ih doživljava kao pretnju i bira trenutno olakšanje (izbegavanje) umesto suočavanja.

Sindrom sagorevanja (Burnout): Hronični umor i iscrpljenost mogu fizički i mentalno da te onemoguće da započneš zadatak.

Kako prekinuti ciklus

Pravilo 5 minuta: Obaveži se da ćeš raditi na zadatku samo 5 minuta. Često je najteže samo početi.

Podeli zadatak: Velike obaveze deluju zastrašujuće. Usitni ih na male, lake korake.

Ukloni ometanja: Skloni telefon

Ako ovo stanje ozbiljno utiče na tvoj svakodnevni život i obaveze, razgovor sa stručnjakom može pomoći.

Sunshine centar
061 286 23 66

Položaj kobre je jedna od najosnovnijih asana u jogi koja se fokusira na istezanje prednjeg dela tela i jačanje leđa.

Kako se izvodi (korak po korak)

Početna pozicija: Lezite na stomak sa nogama ispruženim unazad i gornjim delom stopala pritisnutim uz pod.

Postavljanje ruku: Dlanove stavite na pod direktno ispod ramena, držeći laktove blizu tela.

Podizanje: Uz lagani udisaj, polako podižite grudni koš sa poda koristeći mišiće leđa. Ruke koristite za stabilnost, ali nemojte se previše oslanjati na njih kako ne biste opteretili lumbalni deo.

Zadržavanje: Ramena držite opuštena (dalje od ušiju), a pogled usmerite pravo ili blago nagore. Ostanite u položaju 3–5 dubokih udisaja.

Spuštanje: Uz izdisaj se lagano vratite u početni položaj na stomaku.

Prednosti položaja

Jačanje kičme: Pomaže u učvršćivanju mišića leđa i povećava fleksibilnost kičme.

Otvaranje grudnog koša: Isteže pluća, ramena i abdomen, što može poboljšati disanje.

Stimulacija organa: Blaga masaža trbušnih organa pomaže u poboljšanju varenja.

Ublažavanje bola: Može pomoći kod išijasa i umora, kao i kod ublažavanja posledica dugotrajnog sedenja.

Saveti za bezbednost

Blago savijeni laktovi: Čak i u punoj kobri, nemojte potpuno zaključavati laktove kako biste zaštitili zglobove.

Slušajte telo: Ako osetite bilo kakav oštar bol u donjem delu leđa, spustite se niže

Kontra-položaj: Nakon kobre, preporučuje se odmor u položaju deteta kako bi se leđa opustila.

Prijava u toku
Uvrstite vežbe joge u svoju jutarnju rutinu i na jednostavan način poboljšajte kvalitet svog života.🍀💚🌺

Joga centar Šabac
Cara Dušana 46

061 286 23 66
Vesna

Fizičke koristi
• Jačanje mišića: Intenzivno aktivira i jača zadnjicu (gluteuse), zadnju ložu, noge i mišiće donjeg dela leđa.

• Otvaranje grudnog koša: lsteže grudi, ramenai stomak, što direktno poboljšava kapacitet pluća i olakšava disanje.

Fleksibilnost kičme: Povećava pokretljivost kičmenog stuba i može pomoći u ublažavanju bolova u leđima uzrokovanih dugim sedenjem.

Stimulacija organa: Blago komprimuje i stimuliše trbušne organe, što poboljšava varenje, a položaj vrata utiče na rad štitne žlezde.

Poboljšanje cirkulacije: Podstiče protok krvi kroz celo telo, što može doprineti zdravlju srca i opštoj vitalnosti.

Оgraničavajuća uverenja su duboko ukorenjene, često nesvesne misli koje prihvatamo kao istinu, a koje nas sputavaju u ličnom i profesionalnom razvoju. Ona oblikuju našu realnost, utiču na odluke i ubeđuju nas da nismo dovoljno dobri, sposobni ili vredni da ostvarimo svoje ciljeve. 

Najčešća ograničavajuća uverenja:

O sopstvenim sposobnostima: "Nisam dovoljno pametan/pametna", "To je preteško za mene", "Nikada neću naučiti kako se to radi".

O vrednosti: "Nisam dovoljno dobar/dobra", "Ne zaslužujem uspeh/ljubav/novac".

O mogućnostima: "To je nemoguće", "Kasno je za mene", "Nemam sreće".

O drugima i okruženju: "Ljudi su nepouzdani", "Svi bogati su nepošteni". 

Kako utiču na život:

Sputavaju napredak: Sprečavaju nas da preduzmemo akciju ili rizikujemo.

Kreiraju realnost: Deluju kao "priča koju sebi pričamo", direktno upravljajući našim odlukama.

Izazivaju osećaj nemoći: Ubeđuju nas da nemamo kontrolu nad sopstvenim životom. 

Kako ih promeniti:

Prepoznavanje: Prvi korak je osvestiti ova uverenja, što može biti izazovno jer su duboko ukorenjena.

Preispitivanje: Izazovite dokaze za svoja uverenja i zapitajte se da li su zaista istinita.

Preoblikovanje: Zamenite ograničavajuće misli novim, osnažujućim uverenjima. 

Psihoterapija pod supervizijom
Online I Uživo (Šabac)

Sunshine centar 🌸🍀💜
061 286 23 66

Čekanje kao pasivnost

Čekanje kao pasivnost predstavlja izbegavanje odluka, rizika promene, često maskirano kao strpljenje.
Ovo stanje se razlikuje od aktivnog strpljenja jer uključuje bespomocnost zamrznutost, neretko ukorenjenu u ranim strategijama preživljavanja, što vodi ka stagnaciji umesto ka rastu.

Maskirana neaktivnost: Pasivnost se često lažno predstavlja kao mudrost iličekanje "pravog trenutka", dok zapravo služi za izbegavanje preuzimanja odgovornosti.

Zamrznutost i strah: Često nije svesno strpljenje, već osećaj zamrznutosti koji proizilazi iz straha od akcije ili ponavljanja starih obrazaca.

Povezanost sa bespomoćnošću: Dugotrajna pasivnost vodi u bespomoćnost, čime osoba gubi kontrolu nad sopstvenim životom i ritmom.

Razlika u odnosu na strpljenje: Dok strpljenje podrazumeva svesno čekanje uz pripremu i rad na sebi, pasivnost je potpuno odsustvo.

Psihoterapija pod supervizijom
Online I Uživo (Šabac)
Sunshine centar 🍀💜🌸
061 286 23 66 Matbe

Čekanje kao pasivnost

Čekanje kao pasivnost predstavlja izbegavanje odluka, rizika promene, često maskirano kao strpljenje. Ovo stanje se razlikuje od aktivnog strpljenja jer uključuje bespomocnost zamrznutost, neretko ukorenjenu u ranim strategijama preživljavanja, što vodi ka stagnaciji umesto ka rastu.

Maskirana neaktivnost: Pasivnost se često lažno predstavlja kao mudrost iličekanje "pravog trenutka", dok zapravo služi za izbegavanje preuzimanja odgovornosti.

Zamrznutost i strah: Često nije svesno strpljenje, već osećaj zamrznutosti koji proizilazi iz straha od akcije ili ponavljanja starih obrazaca.

Povezanost sa bespomoćnošću: Dugotrajna pasivnost vodi u bespomoćnost, čime osoba gubi kontrolu nad sopstvenim životom i ritmom.

Razlika u odnosu na strpljenje: Dok strpljenje podrazumeva svesno čekanje uz pripremu i rad na sebi, pasivnost je potpuno odsustvo

Psihoterapija pod supervizijom
Online I Uživo (Šabac)
Sunshine centar 🌺🍀💜
061 286 23 66

Joga položaj  Ratnik - gradi snagu, stabilnost i fokus.

Joga grupe ( Uživo u Šapcu)
Individulni čas joge (online I uživo)

Sunshine centar
061 286 23 66 🙏🧘🍀

Znakovi koji ukazuju na emocionalno zlostavljanje:

Stalna kritika i ponižavanje: Zlostavljač koristi uvrede, ismevanje pred drugima i sarkazam kako bi se žrtva osećala bezvredno.

Gaslighting (Sluđivanje): Poricanje stvarnosti („To se nikada nije desilo“, „Luda si“) kako bi žrtva počela da sumnja u sopstveno pamćenje i razum.

Kontrola i izolacija: Ograničavanje kontakta sa porodicom i prijateljima, kao i nadzor nad kretanjem, telefonom ili finansijama.

Emocionalna ucena i krivica: Korišćenje pretnji („Ostaviću te ako ne uradiš to“) ili izazivanje osećaja krivice za stvari koje nisu žrtvina odgovornost.

Ignorisane i „tretman tišinom“: Kažnjavanje žrtve uskraćivanjem naklonosti, razgovora ili očnog kontakta.

Preterana ljubomora i posesivnost: Optuživanje za neverstvo bez dokaza i tretiranje partnera kao vlasništva.

Nepredvidive reakcije: Nagli izlivi besa zbog sitnica, zbog čega žrtva ima osećaj da „hoda po ljuskama jajeta“.

Ako prepoznajete ove znakove možete zakazati seansu

Psihoterapija pod supervizijom
Sunshine centar : 061 286 23 66
Online I Uživo (Šabac)

Želim mirno Badnje veče i Božić.
❤