CrossAthletic

HOME EDITION TRAINING 13
💪💪💪💪💪💪💪
Dragi naši nadamo se da ste lepo proveli praznik sa svojim najmilijima, nastavljamo sa treninzima, lepo se zagrejte i razgibajte i budite oprezni i osluškujte sebe i svoje telo naročito ako ste bili sedanterni i statični za dane Uskrsa 😉💪
Prvi deo treninga je snaga nogu
U svim vežbama trudite se da budete stabilni i da kontrolišete pokret
Ponavljanja su po 12 od svake vežbe u prvoj i trećoj radite 6 po nozi.
Odradite sve tri vežbe jednu za drugom sa minimalnom pauzom pa napravite odmor 1-2 min
Takvih 5 serija uradite
Drugi deo je kondicija
1min radite bilo koju kardio vežbu koju izaberete, trčite ako imate gde,preskačite vijaču, radite visoko kolena,šta god izaberete,nemojte raditi jako,nego u ritmu pri kojem možete da pričate ali ipak ne biste, ako imate pulsmetar, to je rad pri nekih 130-140 otkucaja u minutu.
U sledecem minutu radite burpee i brojite koliko ih uradite.
U trećem minutu odmarate.
Kraj treninga je kada nakupite urađenih 100 burpija
Za naprednije vežbače ukoliko je broj 100 lako dostižan, dodajte još 50 💪
Skaliranje možete raditi tako što ćete umanjiti broj burpija koje želite da uratite ukupno.
A mozete i olakšati i same burpije tako što ćete umesto da legnete skroz na pod grudima,samo sići u početnu poziciju skleka sa ispravljenjim laktovima (upor za rukama) i odatle se vratiti u stojeći položaj. Ova vežba se naziva dowm ups pa je možete pronaći na you tube 💪
Trudite se da u svakoj seriji odradite približno isti broj burija i tako održite konstantno opterečenje. Eventualno u nekoj od zadnjih serija možete "dodati gas"
Nismo trenirali ovih prazničnih dana, nemojte da žustro krenete.
Polako,ima vremena da se guramo snažno i jako kad krene treniranje u hali 💪💪💪💪

Poštovani naši članovi rešili smo da vam ovim načinom pomognemo da ostanete fizički aktivni u ovoj situaciji koja nas je sve zatekla. Treninzi će biti bez ili sa minimum rekvizita, sa onim što svako od vas ima u kući. Trening ce biti propraćen video klipom sa objašnjenjem vežbi. Kardio treninge ćemo davati kao dopunu, za one koji žele da se aktiviraju i na taj način.
Krenućemo lagano, pa ćemo vremenom malo pojačavati.
Naša ideja je da na instagramu i fejsbuku objavljujemo treninge, a da napravimo wiber grupu gde bismo jedni druge motivisali i razmenjivali utiske o treningu i predlozima za dalje.
Pišite u inbox ko nema Pedjin ili Jovanin broj,pa ćemo praviti grupu.
Ko ima nek posalje sms 😁
Naravno ako želite da se na taj nacin družimo u ovakvoj situaciji.
Budite nam zdravi i disciplinovani, ovo će brzo proći pa ćemo se opet družiti na treninzima 😁💪💪💪

Poštovani naši članovi rešili smo da vam ovim načinom pomognemo da ostanete fizički aktivni u ovoj situaciji koja nas je sve zatekla. Treninzi će biti bez ili sa minimum rekvizita, sa onim što svako od vas ima u kući. Trening ce biti propraćen video klipom sa objašnjenjem vežbi. Kardio treninge ćemo davati kao dopunu, za one koji žele da se aktiviraju i na taj način.
Krenućemo lagano, pa ćemo vremenom malo pojačavati.
Naša ideja je da na instagramu i fejsbuku objavljujemo treninge, a da napravimo wiber grupu gde bismo jedni druge motivisali i razmenjivali utiske o treningu i predlozima za dalje.
Pišite u inbox ko nema Pedjin ili Jovanin broj,pa ćemo praviti grupu.
Ko ima nek posalje sms 😁
Naravno ako želite da se na taj nacin družimo u ovakvoj situaciji.
Budite nam zdravi i disciplinovani, ovo će brzo proći pa ćemo se opet družiti na treninzima 😁💪💪💪

Dragi naši članovi, veoma nam je žao što moramo da odložimo sve aktivnosti. Razumemo ozbiljnost situacije ali nam je malo nejasno zbog čega su sportski klubovi i fitness centri okarakterisani kao kritične zone za razvoj epidemije, a šoping molovi i ugistiteljski objekti nisu. Molimo vas da budete odgovorni kako za sebe tako i za zdravlje svog okruženja.
Uskoro ćemo krenuti sa objavljivanjem treninga koje svako od vas može da radi u kućnim uslovima ili u parku da ne biste prekinuli sa preko potrebnom fizičkom aktivnošću.

Izvinjavamo se
👷‍♂️👷‍♀️👷‍♂️👷‍♀️👷‍♂️👷‍♀️
Ali radovi su neophodni zbig konfornijeg treniranja 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️💪💪💪

Malo atmosfere u slikama
🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗
Trening 9.3.20.
Floor press
3x 10reps
Floor press hips up
3x 10 reps
Alternating floor press
3x 6 reps / arms
In pairs- rest/work -2/1
WOD
15min AmRaP
8x push ups
12x sit ups
8x bent over row 2 DB
12x leg raise
24x SU/ 12x DU
@ Aranđelovac

Man of the match 💪💪💪💪💪
👏👏👏👏👏
Zelim nam ovakve slike sledecih godina na utakmicama EHF Champions league

Naša na najvišem vrhu Austrije
👏👏👏👏Bravoo Ljiljooo 💪💪💪💪
Čestitamo
Preponosni smo
Čekamo te da nastavimo još jače da se spremamo za nove uspone 💪💪💪💪