Sonja Ivanišević

Koliko su vam zanimljive ovakve analize?

Da li želite da češće pokazujem šta ja vidim na „pre i posle“ fotografijama, a što možda nije vama očigledno?

Ostavite u komentaru
DA ili VIŠE VOLIM DRUGE TEME

Ako želiš u 10 minuta da isplaniraš svoje vežbanje u septembru? Ostavi komenrar PLAN i šaljem ti mini vodič 😊

Pre više od 35 godina sam gledala seriju Beverli Hils. Danas sam provela dan tamo. Ali današnji dan neću pamtiti po tome već po ljudima sa kojima sam provela dan.

Pre nekoliko godina bih jurila da vidim što više, danas mi je prijalo da dan bude spor, proveden u razgovoru, smehu i tišini.

Putovanja prođu, fotografije ostanu, ali ljudi su ono što najduže nosimo sa sobom. Birajte ih pažljivo.

Okružite se ljudima posle kojih imate više energije nego pre susreta.

Ostavi komentar RESET i poslaću ti besplatno video rutinu "Z&Z Reset za put".

Dugo vam nisam poklanjala trening i ovo je sada pravi trenutak.

Znam koliko dugo sedenje u kolima, avionu ili autobusu može da ostavi telo ukočenim i umornim. Zato vam ovu rutinu poklanjam od srca jer znam koliko je meni pomogla tokom putovanja.

Za svega nekoliko minuta tokom pauze razmrdaćeš telo, podstaći cirkulaciju i smanjiti ukočenost od dugog sedenja, kako bi na svoju destinaciju stigla sveža, odmorna i spremna da uživaš u odmoru.

Lepo se provedite i srećan put 🌞🌞🌞

Ako želiš da prestaneš da nagađaš koje su vežbe dobre za tebe i da konačno dobiješ jasne temelje za bezbedno vežbanje, prijavi se preko upitnika u opisu profila

Ne mora nužno ovim redom.
Da li nešto od njih rezonuje sa tobom ili imaš da dodaš? Ostavi u komentaru 😊

Leto je konačno stiglo.
Za neke to znači kraj školske godine.
Za neke kraj vrtićkih aktivnosti.
Za neke samo malo sporiji ritam.
I skoro svi ga dočekujemo sa istom mišlju:

"Biće malo lakše."

A onda krenu planovi.
Šta ćemo da jedemo? Kako da organizujemo dane? Gde ćemo za vikend? Kada idemo na odmor?
I dok pravimo planove za porodicu, decu i letovanje, palo mi je na pamet nešto zanimljivo.

Neke žene leto vide kao pauzu od svega.
A neke ga iskoriste da konačno urade nešto za sebe.

Ne zato što imaju više vremena.

Nego zato što su odlučile da im je to važno.
Zato što pravi trenutak retko dođe sam.
Najčešće ga sami napravimo.

Šta bi tebi ovo leto učinilo lepšim?

3 Vežbe za leđa bez bola

Ovo su 3 vežbe koje bih za tebe izabrala ukoliko nemaš vremena ili si na odmoru i treba ti efikasan trening za stabilna i otporna leđa.

Sačuvaj obavezno za putovanje ili kada nemaš vremena

1. Potapanje pristića

Ako ti se izdah ne prekida pri izdahu i telo ne trese dok spuštaš noge, ne radiš vežbu kako treba.
Ako te bole leđa dok je radiš, ne radiš je kako treba

2. Bočni plank

Očekuj da će rame prvo da se umori pa tek onda stomak.

Ali ako osećaš da te boli vrat, da ti je glava "upala" u rame, da se telo iskrivilo i nemaš balans, ne radiš vežbu kako treba

3. Kobra

Sjajna vežba za duboke stabilizatore cele kičme, ukoliko se ne podižeš visoko.

Cilj je ostati u položaju što duže uz opuštanje svih okolnih mišića koji ne remete izvođenje položaja (na primer mišići, lica, ramena, noge....)

Možeš li da uradiš svih 6?
Bez bola, kontrolisano, bez ograničenja?

Ako ne možeš, ne treba to da vidiš kao neuspeh već kao informaciju.

Da tvoje telo trenutno verovatno nije tu gde bi bilo dobro da bude.

Snažno, pokri8
Detno i spremno za svakodnevne zadatke.

Jer snaga je kada možeš da čučneš, ustaneš, održiš ravnotežu, podigneš svoje telo i krećeš se slobodno.

Zato volim ovakve treninge.

Ne grade samo mišiće.

Grade telo koje može da isprati svakodnevni život.

Koja vežba ti je najteža?
Ostavi u komentaru broj!