Online časovi joge
12/05/2026
Piši „JOGA” u komentaru i šaljem ti besplatan video (link)
✨BESPLATAN VIDEO ✨
Joga za noge i otvaranje kukova (39 min) 🧘♀️
✅ Jača i aktivira mišiće nogu
✅ Povećava mobilnost i fleksibilnost kukova
✅ Beginner to Intermediate level
Zategnute noge često znače i opterećena leđa.
U kursu Zdrava leđa i na Privatnim online časovima (YouTube, plaćeni pristup) radimo na fleksibilnosti, mobilnosti i rasterećenju tela🧘♀️ bez forsiranja.
📩 Piši mi za pristup i informacije
04/05/2026
Dodala sam novi video u privatne plejliste ✨
Ako želiš da radiš na snazi, fleksibilnosti i stabilnosti kroz vođen proces➡️➡️ online časovi i kurs Zdrava leđa su dostupni putem privatnih YouTube plejlista.
👉 Jednokratna uplata
👉 Vežbaš kada tebi odgovara
📩 Piši mi za detalje i pristup
Fleksibilnost nije nešto što istreniraš odmah (osim ako nisi prirodno fleksibilan)
To je proces u kojem učiš: Kako da slušaš svoje telo. Da ideš postepeno. I kako da gradiš snagu zajedno sa pokretljivošću💪
Nema prečica ➡️ ali ima jasnog p**a.
I svako telo može da napreduje kada radi na pravi način ✨ Lagano i bez bola i forsiranja!
✅ Ovo je način na koji učim i druge da razvijaju fleksibilnost.
Ova vežba izgleda jednostavno, ali traži puno kontrole.
Kada trup ostane stabilan:
➡️ stomak radi dublje
➡️ telo se jača iznutra
➡️ pokret postaje sigurniji
Probaj sporije i oseti razliku‼️
➡️ Ako voliš ovakav način vežbanja ja imam i vođene online treninge i za početnike i za napredne, piši mi poruku📝
Ovo nije samo plank.
Ovo je povezivanje stomaka i ruku kroz pokret🔁
Kada usporiš i obratiš pažnju na detalje:
✔ stomak radi dublje
✔ ruke postaju stabilnije
✔ pokret ima više smisla
Probaj i javi kakav je osećaj ✨😉
➡️ Ako voliš ovakav način vežbanja ja imam i vođene treninge i za početnike i za napredne, piši mi poruku📝
18/03/2026
✨ DOMAĆI BADEM “SIR” (namaz): zdrav, kremast i pun nutrijenata💥
Ako postiš i tražiš zdravu zamenu za sir ovo je to 😋👍 Bez ulja, bez glutena, potpuno biljno, a neverovatno ukusno!
RECEPT:
Sastojci:
• 300 g sirovog badema
• voda
• sok od 1/2 limuna
• prstohvat soli
• oregano ( bilo koje začine koje voliš)
• po želji 2–3 kašike odgorčenog pivskog kvasca
🌿Priprema:
Potopi bademe preko noći (ne treba da se skida ljuska jer ima mnogo hranljivih materija)
Sutradan izblendaj sa vodom i procedi (ali NE bacaj pulpu!)
Meko od badema zagrej do ključanja.
Dodaj limun i so, pa kuvaj još ~5 minuta.
Dodaj začine, pivski kvasac (može i bez) i vrati pulpu.
Ohladi, stavi pod presu i u frižider nekoliko sati.
➡️ Dobićeš kompaktan, kremast namaz koji podseća na sirni namaz.
Prijatno🙏
Ako želiš da vežbaš sa mnom kod kuće, dostupni su privatni YouTube časovi joge i online kurs Zdrava leđa. Za sve informacije piši mi poruku 📝
10/03/2026
Za 50 minuta BRZE ŠETNJE sagorimo oko 200 kcal. 🚶♀️💥 Ali, tih 200 kalorija na tanjiru može izgledati iznenađujuće malo.
Listaj slike➡️➡️➡️ i pogledaj šta biramo:
🥣 Energija za jutro: 50g ovsenih pahuljica. To su složeni hidrati i vlakna za stabilan šećer.
🍎 Kralj volumena: 3 jabuke. Vitamini i sitost koja traje.
🌿 Bademi: Riznica vitamina E i magnezijuma. Čuvaju nam hormone i srce!
🍟 Čips: Prazne kalorije, previše soli i štetne trans masti koje izazivaju upale u telu🔥
Namirnice poput smokija (35g), keksa (5-6 komada) ili krofne imaju istih 200 kcal, ali nam ne daju ništa korisno.
🤔Zašto nam štete?
🔸Izazivaju upale: Koren su mnogih zdravstvenih problema.
🔸Ne daju sitost: Nemaju vlakna, pa brzo ogladnimo i jedemo više.
🔸Remete hormone: Nagli skokovi insulina kvare balans, što nam je u 40-im posebno važno.
🚶Ako smo se već toliko potrudili.... Onda...
Da ne brojimo samo kalorije nego hranimo se kvalitetno. Naše telo zaslužuje materijal koji gradi mišiće, kožu i kosti, a ne onaj koji nas usporava.
Šta birate za užinu? Pišite mi! 👇