Transform tim by Milana Delić

Naš kolega 💪

Efekti kupanja u hladnoj vodi (hladna ekspozicija):
• Aktivacija simpatičkog nervnog sistema (osećaj budnosti, energije)
• Poboljšanje cirkulacije i tonusa krvnih sudova
• Kratkoročno smanjenje upalnih procesa i bolova u mišićima
• Povećano lučenje noradrenalina i dopamina (bolje raspoloženje, fokus)
• Jačanje otpornosti na stres (hormetički efekat)
• Subjektivni osećaj veće mentalne snage i kontrole
• Potencijalno poboljšanje imuniteta uz postepenu adaptaciju
• Brže oporavljanje nakon fizičkog napora

Ovi efekti su često isticali zagovornici metoda poput Wim Hof, ali važno je razlikovati subjektivni doživljaj od medicinskih indikacija.

Mere opreza (ukratko i važno):
• Ne ulaziti naglo – uvek postepena adaptacija, prvo tuširanjem hladnom vodom nekoliko meseci (i za to postoji sistem kako se počinje)
• Ne zadržavati dah i ne forsirati disanje
• Izbegavati ako imaš srčane bolesti, aritmije, visok pritisak (bez saglasnosti lekara)
• Ne praktikuje se kod akutnih infekcija, povišene temperature, iscrpljenosti
• Ne ostajati predugo (sekunde → minut, ne „na silu“)
• Prekinuti odmah ako se jave vrtoglavica, trnci, dezorijentacija
• Uvek se zagrejati posle (pokret, suva odeća)

Šta je za vas trener?😅

😂