BODY POWER by Milovan Puric

Pozdrav svim ljudima koji prate stranicu ili se tek priključuju. Uskoro ću objaviti moju trenutnu ishranu i način treninga, da se rešim viška kilograma koji su se nakupili, s’ obzirom da nisam bio redovan sa treninzima, i da sam sticajem okolnosti morao da završavam neke druge bitne životne aspekte, pa sam i sam popustio na polju fizicke kulture i izgleda.

Vreme je da se to sve vrati na mesto i opet - u zdravom telu, zdrav duh.

Ostanite pri stranici da vidite način ishrane, suplementacije i treninga sa kojim imam cilj da skinem 5 kilograma masti i vratim 3 kilograma mišićne mase.

Detaljan opis sledi u sledećem postu !

***2 NEDELJE DO BOLJEG STOMAKA***

Postovani posetioci moje stranice, odgovoricu na cesto postavljano pitanje, da li u kratkom vremenskom roku moze da se desi transformacija i zategnutost stomaka.
Odgovor je DA. , ali ne ocekujte promene velikih razmera.
Moguce je usled pridrzavanja posebnog rezima ishrane, suplementacije i toniranja misica stomaka, da ugledate promene nakon samo dve nedelje.

1. Izbacite totalno so iz ishrane i izbegavajte preradjene proizvode.
2. Jedite samo sveze pripremljene obroke uz puno povrca , i ugljene hidrate smanjite na razumni minimum ( do 100gr u.h. na dan )
3. Konzumirajte minimum 3l vode na dan.
4. Suplementirajte se sa 2000 mg vitamina C u dozama od po 500mg na dan 4 x dnevno u razmaku od 3 sata.
5. Vezbajte misice stomaka, svaki dan po 15 minuta.

Ovim sistemom oseticete bolji tonus i manju nadutost.
Napominjem da rezultat nece biti ekstreman ali ce biti uocljiv.

Za sva dodatna pitanja kontaktirajte me u inbox.

Sportski pozz
M. Puric

* * * Moja personalna dijeta i nacin ishrane kojim cu smanjiti nivo masti, i povecati blago ukupnu misicnu masu , dobiti tonus i zategnuti telo za 60 dana * * *

Pre svega , da podelim sa vama nacela ove dijete.

1. So se redukuje ( ne solim nista od mesa i povrca ali jedem stvari koje sadrze natrijum kao sto su sir, prsuta, kajmak i slicne domace proizvode ).

2. Primarni ugleni hidrati su mi pirinac, i peceni krompir (pecen na pek papiru bez ulja) .

3. Ulja su uglavnom hladno cedjena ulja , maslinovo , laneno, i kokosovo ulje takodje.

4. Proteini : Unos proteina mi je oko 70-100 gr na dan , nema potrebe za vecim unosom u mom slucaju.

5. Povrce se priprema uglavnom sveze , a ako barim , onda obavezno sa poklopcem na serpi i veoma kratko vremenski (10-15 min)

6. Unos tecnosti je maksimalan , 4-6 litara na dan ).

7 suplemetiranje mineralima i vitaminima je obavezno u jakim dozama , narocito cink , c i b vit, magnezijum.

8. Bar 7 sati sna.

9. Rotiranje ugljenih hidrata na svaka 3 dana ( 150-250-350 gr. )

10. Lagana konzumacija hrane. Sto duze zvakanje hrane.

Ovo su neke stvari kojih se pridrzavam, i naglasavam da je ovo vise stil kojim zivim nego neka striktna dijeta , koji mi pomaze da odrzavam nivo masti na niskom procentu. Naravno, udeo ima brz metabolizam i moji visegodisnji treninzi , kao i sama memorija organizma kada ga ubacim u rezim specificne ishrane i treninga, sto rezultuje brzim rezultatima u poredjenju sa drugim osobama.

Ovako bi izgledao jedan dan mog rezima :

-Ustajanje u 8h. ( san od minimum 7 sati )
-Obrok #1 (8:30) : 2 zelene jabuke
-Pola sata nakon toga kardio od 45 min brzog hodanja.
-Nakon kardio treninga 1 banana (9:30).
- 1000mg c vitamina , 30mg cinka + 15mg b vitamin kompleksa (10:00).
- Pola sata nakon banane, obrok #2: 200 gr pecenog krompira sa 150 gr mesa i salatom. (10:30)
- 1000mg c vitamina (11:00)
- Sat i po nakon obroka , trening sa tegovima (60 minuta ). (12:30)
-Nakon treninga 20gr dekstroze + 5 grama kreatina , jedna banana 30gr whey proteina. (14:00)
-45 minuta od treninga obrok #3:
150 gr pirinca + 150gr mesa , salata.(14:45)
-Dva sata nakon obroka #3 obrok #4 - - 2 jabuke.( 16:45 )
-Sat vremena od jabuka , proteinski obrok #5 : 2 kuvana jaja 100gr mladog sira , 100 gr dinstane junetine , solja jogurta (17:45)
-obrok #6 : 400gr salate. ( 20:00)
-3 sata pre spavanja 15mg cinka 1000mg c vitamina . (21:00)
- sat vremena pre spavanja 15mg b kompleksa + 400mg magnezijuma (23:00)

Eto , tako bi izgledao jedan dan ovakvog rezima.
Ovim nacinom zivota , nisam ni gladan ni zedan, niti imam neke "krize" , jer telo ima sve sto mu treba.
Seceri su umereni kao i ugljeni hidrati. U sustini nista nije strogo , osim sto postoji vreme i mesto za sve.

Ako ste zainteresovani za najzdraviji vid hranjenja i treninga, i zelite da dovedete telo i zdravlje na zavidan nivo , javite se u inbox. :)

Sportski pozz !
M. Puric

**** INDIVIDUALNI TRENINZI****
( 90 minuta max po treningu )

8 treninga mesecno : 80€.
12 treninga mesecno : 100€.
16 treninga mesecno : 120€.

Za vise informacija , inbox ili E-mail : [email protected]

Sportski pozdrav !
M. Puric

** ISHRANA I MODERNO DOBA**

Moderno doba je donelo napretke u tehnologiji , masinstvu, energetici i mnogim drugim granama , ali je isto tako u industriji hrane ukljuceno mnogo vise nepozeljnih stvari koje fabrike stavljaju u prehrambene proizvode.
Razni aditivi, vestacke boje, zgusnjivaci, pojacivaci ukusa, konzervansi, trans masti i ostali elementi koji apsolutno nisu zdravi po organizam su na nasu nesrecu prisutni u svakodnevnim namirnicama , koje pazarimo i konzumiramo.

Stvar je prosta , prehrambena industrija ne bira sredstva kojima ce napraviti veci priliv novca.

Kako izbeci i / ili smanjiti unos stetnih materija iz namirnica ?

Neke stvari prosto ne mozemo izbeci jer nam uslovi (zivot i rad u gradu, sredina itd. ) ne dozvoljavaju.
Ono sto mozemo uraditi je da odabirom namirnica i pazljivim posmatranjem specifikacije proizvoda i njegovim sadrzajem, uticemo na zdravlje.
Pazljivo pogledajte pakovanje proizvoda, utvrdite da li pise da je genetski modifikovan ili ne , da li sadrzi trans masti , i ako sadrzi , koliki je procenat. Da li prozvod ima upozorenje na alergene. Da li su prisutni konzervansi i vestacke boje.
Kolika je kolicina soli na 100gr proizvoda ili porciju, itd.

Najvaznija je edukacija, i sto vise budete edukovani i svesni na sta treba misliti prilikom kupovine , pomocice vam da odaberete one namirnice koje su zdravije po vas.

Svakako ako imate neku nedoumicu ili pitanje , budite slobodni da me kontaktirate.
Sportski pozz.
M. Puric

**Brzi hod umesto trcanja**

Dosta p**a sam pisao o ovome sto u casopisima sto u mojim privatnim programima , i jos uvek cu , sve dok ne uspem da doprem do svesti ljudi koji zele da smrsaju a jos uvek traze nacin kako.

Brzi hod je savrseno resenje za osobe koje su teze i kojima bi trcanje samo pravilo dodatni stres na sve zglobove, tetive i kosti, pa je hod daleko zdraviji i funkcionalniji vid gubljenja masti.

Brzim hodanjem uticemo na sagorevanje masti i trosenje potkozne vode , (lipolizu) i samim tim ne ulazimo u visok otkucaj srca.
Visoki otkucaji srca salju nase telo izvan aerobne zone i vec nakon 15-20 minuta trcanja nasem telu je potrebno jace "gorivo".
Ako primetite da disete na usta i da ne mozete da hvatate dah , vi ste vec odavno naceli vase misice a sagorevanje masti je prestalo.
Tempo kretanja brzi od 9 km na sat ce uvek aktivirti sagorevanje misica.
To ne zelite. Zelite telo bez viska masti, zategnuto i privlacno.
Prebacite se na brzi hod. Smanjite masti, opterecenje na skeletni sistem i rezultati ce vam biti onakvi kakve ste zeleli.
Sportski pozz !
M. Puric

Postovani posetioci stranice, seminar se odrzava u nedelju 05.02.2017-te , na adresi Marka Kraljevica 12 u Beogradu, od 16-18h. Za dalje informacije kontaktirajte me putem inbox-a.
Sportski pozz !

** Prehlada, kijavica i grip -

Kako ih se najbrze resiti? **

Povisena temperatura, sekret, kasalj, bol u grlu, sve su ovo redovne pojave zimi kod ljudi ciji imuni sistem uspeju da savladaju razni virusi i bakterije.

Podelicu sa vama , dragi ljubitelji zdravog zivota, kako se na proveren nacin resiti najbrze svih ovih simptoma, i vratiti jak imunitet.

Na prve znake prehlade , ili gripa, upala, treba automatski povecati kolicinu tecnosti, i vitamina C.
Velike doze vitamina C , ( doze za odrasle 5000mg plus) rasporedjene u doze od 500mg (najjetinije i ujedno maksimalno efikasne su tablete c vitamina , askorbinske kiseline, koje mozete kupiti u svakoj apoteci) podeljene na 10 tableta od 500 mg na svakih sat vremena. Unos vode bi trebao da bude uz svaku tabletu oko 3dl.
Dosta ljudi me je pitalo , zar toliko tableta nije previse ? Odgovor je NE.
C vitamin je vrsta vitamina rastvorljivih u vodi, pa ce usled viska vitamina C u organizmu , isti biti izbacen putem mokrace.
Vitamin C je u trenutku prehlade, preko potreban telu i pojacan unos ce smanjiti veoma brzo i efikasno simptome , a vec nakon 3-5 dana ako se pridrzavate svega sto sam naveo, ozdravicete i povratiti imuni sistem.

Ono sto ce pomoci C vitaminu u ovoj borbi je cink i asprin. Doze cinka za zene u ovom periodu idu do 60mg na dan, a za muskarce do 100mg.
Aspirin mozete popiti zajedno sa tabletom C vitamina , ujutru i poslepodne.
Sportski pozz.
M. Puric

- USLUGE I SERVISI -

Dragi clanovi i posetioci moje stranice , obavestavam Vas da sam objavio usluge i cenovnik za 2017-tu godinu.
Vama na raspolaganju ,
Milovan Puric

Mir Boziji , Hristos se rodi !
Svim pravoslavnim vernicima zelim srecan praznik i srecnu Novu 2017-tu godinu.
Zdravlja ljubavi i srece , jos vise, i nek' ste uvek pozitivno raspolozeni.
Ziveli !
Sportski pozz
M. Puric