IShape Fitness - Personalni Treninzi

🌟 Zašto je važno posvetiti se rekreativnom vežbanju? 🏋️‍♂️💪

1️⃣ Zdravlje na prvom mestu:
✅Redovno vežbanje jača naš imuni sistem, smanjuje rizik od bolesti srca i krvnih sudova te pomaže održavanju zdrave telesne težine.

2️⃣ Osnaživanje srca i pluća: ✅Kardiovaskularne vežbe poput trčanja, plivanja ili vožnje bicikla poboljšavaju rad srca i pluća, omogućavajući nam da osećamo veću vitalnost i izdržljivost.

3️⃣ Hormon sreće:
✅Vežbanje podstiče lučenje endorfina, poznatog kao "hormon sreće", što može poboljšati naše raspoloženje, smanjiti stres i anksioznost te doprineti boljem mentalnom zdravlju.

4️⃣ Povećana sreća i zadovoljstvo: ✅Redovno vežbanje doprinosi našem osećaju zadovoljstva i samopouzdanja, čineći nas srećnijim i ispunjenijim u svakodnevnom životu.

✅Zato neka vežbanje postane deo vaše svakodnevice! Vaše telo i um će vam biti zahvalni. 💫

Fizička aktivnost je: „Svaka sila koju vrše skeletni mišići i koja rezultira utroškom energije iznad nivoa mirovanja”.

Ova namerno široka definicija znači da su za zdravlje praktično od interesa sve vrste fizičke aktivnosti, uključujući hodanje, biciklizam, ples, tradicionalne igre i razonode, intezivni profesionalni rad, baštovanstvo, kućni poslovi, kao i sport i sve nesportske aktivnosti koje zahtevaju fizičko naprezanje,

Fizička aktivnost je jedna od najosnovnijih ljudskih funkcija i izuzetno je važna za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja, a samim tim je i preduslov za zdrav i dugovečan život.

Jedan od ključeva za suzbijanje trenutne epidemije prekomerne težine i gojaznosti u razvijenim zemljama sveta koja predstavlja novi globalni izazov za javno zdravlje je da fizički budete aktivni.

➡️Umerena aktivna pauza za vreme radnog vremena od 15 do 30 minuta u dnevnim smenama povećava produktivnos za 12% a u noćnim za čak 22%✅✅✅

P.S. Nemojte NIKADA svome telu da uskratite fizičku aktivnost pod izgovorom “Nemam vremena” ili “Ako treniram, neću stići da naučim” (ili bilo šta drugo da uradite).

Uticaj fizičke aktivnosti na mentalno zdravlje - MENS SANA I CORPORE SANO

Dokazano je da fizička aktivnost i vežbanje mogu poboljšati vaše raspoloženje, dužinu i kvalitet sna, ali takođe pomažu i u poboljšanju mentalnog zdravlja. Značajni pozitivni efekti zapaženi su u prevenciji ili ublažavanju mentalnih bolesti, uključujući simptome depresije i bolesti koje su povezane sa anksioznošću ili stresom. Velika američka studija u kojoj je učestvovalo oko 1.2 miliona ljudi koji su izveštavali o nivou svojih aktivnosti i mentalnom stanju tokom jednog meseca, pokazala je da redovna fizička aktivnost u trajanju od 45 minuta, tri do pet p**a nedeljno, može pomoći kod lošeg mentalnog zdravlja – ali da više vežbanja od toga nije uvek korisno. Sve vrste aktivnosti, uključujući i kućne poslove i brigu o deci imale su pozitivan uticaj na mentalno zdravlje, bez obzira na starost ili pol. Najpozitivniji uticaj imali su timski sportovi, biciklizam i aerobik.

▪️Aerobne vežbe, uključujući trčanje, plivanje, vožnju bicikla, hodanje, baštovanstvo i ples, pokazano je, smanjuju anksioznost i depresiju.

Pored depresije i anksioznosti poslednjih godina, vežbanje je postalo uobičajen pristup komplementarnom lečenju i nekih drugih mentalnih problema kao što su: bipolarni poremećaj, poremećaj pažnje sa hiperaktivnošću (Engl. attention deficit hyperactivity disorder – ADHD), postraumatski stresni poremećaj (Engl. post-traumatic stress disorder – PTSD), opsesivno-kompulzivni poremećaj (Engl. obsessive-compulsive disorder – OCD).

Istraživači su pokušali da pronađu koja je to veza između fizičke aktivnosti i stresa, anksioznosti i depresije i našli da redovna fizička aktivnost povećava nivo tri glavna monoaminska neurotransmitera u mozgu: dopamina (DA), noradrenalina (NE) i serotonina (5-HT). Ovi neurotransmiteri (molekuli koji prenose električne signale između nervnih i ciljnih ćelija) pružaju nam osećanje zadovoljstva, ali utiču i na san, regulišu naše raspoloženje (letargiju i gubitak motivacije), štite mozak od nekontrolisanog stresa i povećavaju energiju. Takođe, oni regulišu i sinaptičku plastičnost, stvaranje novih nervnih ćelija (neurogenezu) i njihovo preživljavanje, što je sve važno za učenje i pamćenje. Utvrđeno je da redovno vežbanje može sprečiti nastanak bolesti koje su praćene gubitkom pamćenja, kao što je Alchajmerova bolest, a kod onih koji su već oboleli preporučuje se kao terapija. Pored toga, pokazano je i povećanje i nekih drugih neurotransmitera, kao što su endorfini i endokanabinoidi, koji igraju važnu ulogu u našem mozgu kada vežbamo. Tako, nedavna istraživanja sugerišu da euforični osećaj koji dobijete nakon napornog treninga može biti rezultat dejstva endorfina (blokiraju bol i povećavaju osećaj zadovoljstva) i endokanabinoida (smatra se da su odgovorni za „trkački stres“ – osećaj mirne euforije koji se javlja nakon napornog treninga) u tandemu.

Bolovi u leđima - Kako sprečiti/lečiti?

Konstantan sedeći položaj i smanjena fizička aktivnost uopšte ne prijaju našim leđima.

Otklonite ili izbegnite neprijatnost tako što ćete početi sa stručno pripremljenim i vođenim treninzima.

Zakažite test trening gde ćete videti kakavi su Vaši:
➡️ Telesna struktura merena aparatom InBody270
➡️ Vo2max (maksimalni utrošak kiseonika) - KONDICIJA
➡️ Trenutna fizička sprema tela
➡️ Gipkost

www.ishapefitness.com je LIVE!

Zakaži svoj besplatan personalni trening već danas putem naše nove web stranice!