Fitness Club Total Gym

Pauza od dve nedelje ne znači da ste izgubili sve što ste postigli.

Najpre dolazi do blagog pada kondicije, pa ćete možda imati utisak da se brže umarate ili da vam je trening teži nego ranije. Snaga i mišićna masa se za tako kratak period uglavnom ne gube u značajnoj meri, posebno ako ste pre pauze redovno trenirali.

Bez obzira na razlog pauze - odmor, putovanje, bolest ili obaveze - najvažnije je da se treningu vratite postepeno. Nemojte pokušavati da odmah nastavite tamo gde ste stali. Dajte telu nekoliko treninga da se ponovo prilagodi i vrlo brzo ćete se vratiti u ritam.

Kontinuitet se gradi mesecima i godinama, a ne prekida zbog dve nedelje pauze.

Stoj na rukama često se doživljava kao atraktivan trik, ali iza njega stoji mnogo više od toga.

Ova veština istovremeno razvija snagu ramena i ruku, jača mišiće trupa, poboljšava ravnotežu, koordinaciju i kontrolu pokreta. Tokom vežbanja telo neprestano pravi male korekcije kako bi održalo stabilnost, što doprinosi boljoj svesti o položaju tela u prostoru.

Pored fizičke snage, stoj na rukama zahteva koncentraciju, strpljenje i doslednost. Ne uči se preko noći, ali upravo zato svaki napredak predstavlja rezultat rada, a ne slučajnosti.

Ne morate odmah stajati samostalno na sred sale da biste imali koristi od ove veštine. I vežbanje uz zid, kao i kraća zadržavanja, razvijaju snagu, stabilnost i kontrolu tela.

Mnogi vežbači žele veće tricepse, ali većinu vremena rade samo potiske na sajli nadole. Iako je to odlična vežba, istraživanja i praksa pokazuju da vežbe koje opterećuju triceps iz istegnutog položaja mogu pružiti jači stimulans za rast.

Kod triceps ekstenzija iznad glave, duga glava tricepsa nalazi se u većem istezanju jer su ruke podignute iznad glave. Upravo zbog toga ova vežba često daje bolji podsticaj za razvoj ukupne mišićne mase tricepsa u odnosu na klasične pushdown varijante.

To ne znači da treba izbaciti potiske na sajli. Oni i dalje imaju svoje mesto u treningu, naročito za dodatni volumen i snažnu kontrakciju mišića. Međutim, ako želite da izvučete maksimum iz razvoja tricepsa, ekstenzije iznad glave zaslužuju mesto u vašem programu.

Najbolji rezultati uglavnom dolaze kombinovanjem obe vrste pokreta - jednog koji opterećuje mišić u istegnutom položaju i drugog koji omogućava snažnu završnu kontrakciju.

Koliko serija i koliko često treba trenirati određenu mišićnu grupu?

Ne postoji jedan broj koji odgovara svima, ali postoje preporuke koje kod većine ljudi daju dobre rezultate.

Važno je da se fokus ne stavlja samo na ukupan broj serija, već i na njihov kvalitet. Zato se nedeljni volumen najčešće raspoređuje kroz više treninga, umesto da se sve odradi odjednom.

Kvalitetna serija podrazumeva dobru tehniku, kontrolisan pokret i dovoljno visok intenzitet da mišić dobije podsticaj za rast.

Zapamti da su oporavak, ishrana i kontinuitet jednako važni kao i sam trening.

Podaci u ovom postu predstavljaju opšte smernice za rekreativce i mogu se prilagoditi nivou iskustva, ciljevima i mogućnostima oporavka.

Leto nije izgovor za pauzu!

Plati 5000RSD i treniraj 3 meseca, jer forma ne pita koje je godišnje doba.

Ponuda važi za sve - nove i postojeće članove.

Broj mesta je ograničen, zato rezervacija važi tek nakon uplate.

Vaš Total Gym.

Voće nije samo šećer, ali nije ni magična hrana.
Različite vrste voća imaju različit nutritivni sastav - neka su bogatija vlaknima, neka vitaminom C, neka antioksidansima ili zdravim mastima.

Zato nije poenta tražiti najzdravije voće, već imati raznovrsnost u ishrani.

Takođe, važno je znati da:
• voće nije značajan izvor proteina
• sušeno voće ima mnogo koncentrisaniji šećer i kalorije
• ceo plod uglavnom zasiti više nego sok ili ceđeno voće

I da - ne morate izbegavati voće zbog šećera ako imate balansiranu ishranu i zdrave navike.

Široki leđni mišići najbolje rade kada lakat ide bliže telu i kreće se nadole ka kuku. Kada su laktovi previše rašireni i povlačenje ide visoko ka grudima, veći deo posla preuzimaju trapez i drugi mišići gornjeg dela leđa.

Zato kod vežbi povlačenja nije najvažnije samo koliko kilograma koristiš, već:• položaj laktova• smer pokreta• kontrola tokom celog ponavljanja

Mala promena tehnike često može potpuno promeniti osećaj vežbe i aktivaciju mišića.

Mišići se ne oporavljaju samo tokom treninga, veliki deo regeneracije dešava se tokom sna. Zato i poslednji obrok u danu može imati ulogu u oporavku, posebno kod ljudi koji redovno treniraju.

Najbolji izbor pred spavanje su kvalitetni izvori proteina koji telu obezbeđuju aminokiseline tokom noći. Uz to, namirnice bogate magnezijumom i zdravim mastima mogu doprineti opuštanju i kvalitetnijem snu.

Naravno, nijedan obrok sam po sebi neće izgraditi mišiće. Najveću razliku i dalje prave:
• kvalitetan trening
• dovoljan unos proteina tokom dana
• dobar san
• kontinuitet

Često se kroz fitnes sadržaj stvara utisak da moraš da biraš između snage i estetike.
Kao da telo može biti ili jako ili estetski građeno, ali ne oba.

U praksi, ljudsko telo ne funkcioniše tako jednostavno.

Teški višezglobni pokreti poput čučnja, bench pressa, mrtvog dizanja i zgibova razvijaju snagu, koordinaciju i gustinu mišića.
Veći trening volumen i kontrolisana ponavljanja dodatno podstiču rast mišića i oblikuju građu.

Zato sve više ljudi kombinuje trening snage i hipertrofije u istom programu.

Ni kardio nije “neprijatelj mišića” kada je pravilno doziran.
Dobra kondicija poboljšava oporavak, radni kapacitet i kvalitet treninga.

Najkompletnija forma obično nije rezultat ekstrema, već balansiranog razvoja:
— snage
— mišićne mase
— kondicije
— i funkcionalnosti.

Kada smršamo, masne ćelije ne nestaju, one se samo smanje.
Zato telo često pokušava da vrati staru težinu, posebno nakon brzih dijeta i velikih restrikcija.

To ne znači da je održavanje kilograma nemoguće, ali znači da telo voli stabilnost i da mu treba vreme da se prilagodi novim navikama.

Zbog toga su održivi rezultati uvek povezani sa:
– postepenim promenama,
– treningom snage i redovnim kretanjem,
– dovoljno proteina,
– kvalitetnim snom i oporavkom,
– i načinom ishrane koji može realno da se održi dugoročno.

Brze promene često daju brze rezultate, ali telo na njih retko reaguje dugoročno dobro.

Najbolji pristup nije najstroži, već onaj koji možeš da pratiš bez konstantnog vraćanja na početak.