Milijana Delibašić Personalni trener

Radujem se svom trećem diplomiranju. 🎓

Zato što me iskreno raduje da učim.

Oduvek sam verovala da godine ne bi trebalo da određuju šta smemo da počnemo, naučimo ili postanemo.

Meni treba.

Ne zato što želim još jednu diplomu na zidu, već zato što želim još znanja, još iskustva i još mogućnosti da ono što znam dam drugima.

Dugo smo živeli sa uverenjima da za neke stvari postoji „pravo vreme“. Da se u određenim godinama neke stvari više ne rade. Da je kasno za novi početak, novu školu, novo znanje, novi pravac.

Ja danas na to gledam drugačije.

Živimo u 21. veku. Nikada nismo imali više mogućnosti da učimo, istražujemo, povezujemo se i razvijamo. Znanje nam je dostupnije nego ikada.

I zaista verujem da nema razloga da sebi postavljamo granice samo zato što smo stigli do određenih godina.

Mene učenje ne umara. Naprotiv — ono me pokreće.

Svaki put kada naučim nešto novo, otvorim sebi još jedan pogled na svet. Još jedno pitanje. Još jednu mogućnost da nešto bolje razumem.

I ono što mi je možda najvažnije — sve što naučim želim da jednog dana mogu da prenesem drugima.

Svoje znanje.
Svoje iskustvo.
Svoje greške i pobede.
Sve ono što sam kroz godine naučila kroz rad i život.

Jer ja želim da dajem.

A da bih mogla da dam — moram imati šta da dam.

Zato učim.
Zato istražujem.
Zato se menjam.

Ne zato što moram.
Ne zato što mi neko kaže da treba.
I ne zato što je diploma cilj sama po sebi.

Već zato što verujem da čovek može da raste dok god u njemu postoji radoznalost.

I zato se radujem svom trećem diplomiranju.

Ne kao završetku jednog p**a, već kao još jednom njegovom nastavku. ❤️

Kreator programa
Milijana Delibašić

Da li vam je 10 minuta dovoljno za kvalitetan trening?

Jeste — kada znate šta radite.

U ovom mini core treningu radimo nekoliko jednostavnih, ali važnih vežbi za trbušne mišiće, leđa i k*kove, sa ciljem da poboljšamo stabilnost i kontrolu celog tela.

Core nije samo „stomak“. To je centar koji povezuje telo i pomaže nam da se krećemo stabilnije, sigurnije i sa boljom kontrolom.

Ne treba vam uvek sat vremena. Nekada je dovoljno 10 minuta pametno odabranih vežbi.

Važno je da ih radite pravilno, redovno i sa razumevanjem šta vaše telo radi.

Ako želite da radite više na svom telu, pokretu, snazi i stabilnosti, upoznajte moje programe.

👉 Link ka programima: https://milijanadelibasic.com/ #

Vaše telo zaslužuje više od samog treninga.

Kreator programa
Milijana Delibašić

Nije dovoljno samo da vam neko pokaže vežbu.

Važno je da neko vidi kako je izvodite, primeti ono što sami ne osećate i pomogne vam da pokret izvedete sigurnije i kvalitetnije.

Jer kada znate šta radite i zašto to radite, trening više nije samo vežbanje.

Postaje ulaganje u svoje telo.

To je način na koji radim godinama.

Svaki pokret je važan.
Radimo pametno, ne samo jače.

Kreator programa
Milijana Delibašić

Kako k*kovi utiču na kolena?

Koleno ne radi samo za sebe. 👇

Na njegovo kretanje i opterećenje utiču k*kovi, koleno i stopalo kao deo jednog sistema.

Ako nemamo dovoljno snage ili kontrole u području k*ka, koleno u određenim pokretima može preuzeti veće opterećenje nego što bi trebalo.

Zato je važno da ne posmatramo samo mesto na kojem osećamo nelagodnost, već da pogledamo kako se celo telo kreće.

U novom YouTube videu govorim o tome:
👉 kako k*kovi utiču na kolena
👉 zašto je kontrola k*ka važna
👉 kakvu ulogu imaju čučanj, iskorak, hodanje i trčanje
👉 zašto dobro kretanje nije rad jednog zgloba, već saradnja celog tela

🎥 Pogledajte novi video na mom YouTube kanalu:

https://youtu.be/BktNM5_LLYU?si=cUs26N8zkP4_qcHy

Kreator programa
Milijana Delibašić

Kako k*kovi utiču na kolena?

Koleno nije izolovan zglob.

Na njegovo kretanje i opterećenje utiču i k*kovi, kao i stopala.

Kada mišići oko k*kova nisu dovoljno snažni ili nemamo dobru kontrolu pokreta, koleno može da preuzima veći deo opterećenja nego što treba.

Posebno je važna kontrola k*ka pri pokretima kao što su čučanj, iskorak, hodanje ili trčanje.

To ne znači da je svaki problem sa kolenom „zbog slabih k*kova“.

Ali znači da je za zdrav i funkcionalan pokret važno posmatrati telo kao celinu, a ne samo mesto na kojem osećamo nelagodnost.

Zato ne pitamo samo:

„Šta nije u redu sa mojim kolenom?“

Već i:

„Kako se moj k*k, koleno i stopalo zajedno kreću?“

Jer dobro kretanje nije rad jednog zgloba.

To je saradnja celog tela.

Kreator programa
Milijana Delibasić

Mobilnost k*kova je važna da bismo se kretali slobodnije, lakše i sa više samopouzdanja.

Jedna od vežbi koju posebno volim za rad na mobilnosti k*kova je sumo čučanj.
Jednostavan je, funkcionalan i, kada se pravilno izvodi, može biti odličan način da upoznamo i pokrenemo svoje k*kove.

U ovom videu sa kolegom pokazujemo vam kako izgledaju vežbe koje možete uključiti u svoj trening.

Ne moramo uvek da tražimo složene pokrete.
Ponekad je najvrednije upravo ono što je jednostavno, kada znamo zašto to radimo i kako da to uradimo pravilno.

Pokret je investicija u telo koje želimo da nam služi dugo.

Kreator programa
Milijana Delibašić

*kova *kovi

Svaki put kada mi neko prvi put uđe u salu, znam da sa sobom ne donosi samo želju za promenom.

I svaki put osećam istu odgovornost, ali i ogromnu sreću što mogu da budem deo tog početka.

Jer znam koliko je teško napraviti prvi korak.

A nema lepšeg osećaja nego kada osoba koja je na početku, posle nekog vremena sa osmehom kaže:

„Ja to mogu.“ ❤️

To je trenutak koji me svaki put podseti zašto volim svoj posao.

Kreator programa
Milijana Delibašić

Slabi ili neaktivni gluteusi često dovode do toga da donji deo leđa preuzimaju više opterećenja nego što bi trebalo.

U ovom videu objašnjavam zašto su jaki gluteusi jedan od najvažnijih temelja zdravih leđa i sigurnog pokreta.

🎥 Pogledajte ceo video na mom YouTube kanalu:
🔗 https://youtu.be/ESrKAW-zjlI?si=fxnaT2i6E3bQ5yL-

Kreator programa
Milijana Delibašić