Arbutina fitness

Mnogo ljudi se žali na neprijatnost i bol u vratnom i grudnom delu kičme na poslu ili prilikom dužeg sedenja.

Mnogo je razloga zbog kojih se javija neprijatnost baš u toj regiji, i u većini slučajeva stanja su bezopasna.
Ova vežbica vam može biti prva pomoć u rešavanju napetosti i neprijatnosti ali ne i rešenje na duge staze.
U radu sa klijentima sa sličnom problematikom, pravilno dozirane aktivnosti van posla, treninzi snage kao i vežbice mobilnosti i jačanja striktno te regije su donosile najbolje rezultate!

Ukoliko i ti imaš sličnu problematiku, pronađi aktivnost u kojoj uzivaš i pokreni se .

Kada je u pitanju zagrevanje za
trening, pristup treba da bude individualan Za svaku osobu.

Nije isto zagrevanje za osobu koja je prvi put došla na trening i onu sa dužim iskustvom.

Početnicima ce uvod biti malo duži da što
spremniji uđu u radne serije , dok ce ljudi sa
iskustvom tačno znati kroz duži rad kakav vid
zagrevanja i kojim danima im najviše prija.

Ne postoji sveto pravilo kojeg u zagrevanju moramo da se držimo (iako sam sebe dugo ubeđivao da postoji) 🙂

Po meni najbitnija stvar je da se postepeno spremite za intenzitet i vežbe koje ćete sprovoditi u glavnim serijama.

Ako vam je glavna vežba u treningu potisak
bučicama za grudi, razne varijante sklekova i
potisaka nižeg intenziteta od glavne radne serije će vas najadekvatnije i najspecifičnije pripremiti za najbitniju aktivnost u tom treningu.

Jednostavno je iako se mnogo trudimo da zbunimo i zakomplikujemo sve 🙂

Hvala na pažnji 💪

Ukoliko imate deficit u snazi zadnje lože,rotiranu karlicu u napred (lordozu) ,smanjen opseg pokreta..Jačanje gornjeg pripoja zadnje lože vam itekako može biti od koristi.

Ojačan mišić će pomoći karlici da se vrati u nazad, tenzija u loži će popustiti, i samim tim obim pokreta će biti veći a rizik od povrede i bola manji.

Ukoliko još uvek ne znate kako da namestite karlicu i pravilno izvedete vežbu, vratite se na neki od prethodnih snimaka u kojem sam pokazivao vežbe za jačanje zadnje lože iz ležeće pozicije. ( lakše varijante)

Neizostavne vežbice (alati) koje koristim u radu sa rekreativcima i sportistima u cilju jačanja mišića trupa ( core-a) , iako je celokupna muskulatura aktivna prilikom izvođenja vežbe.

Pokret koji svakodnevno koristimo, neko u većoj a neko u manjoj meri, eto motivacije da ga dodatno usavršimo u teretani.

Uživajte 😊

3 vežbe koje će vam pomoći da istegnete i opustite mišiće prednje lože i duboke fleksore kuka.

Ukoliko prvi put radite ove vežbe, neka vam zadnja noga bude na podu , pa postepeno povećavajte nagib.

U nekom od narednih postova snimam vežbe za jačanje i aktivaciju iste regije.

Javljajte iskustva i uživajte 😊