Aleksandra Milićević, M.Sc. specijalista za razvoj fizičke forme

Postoji malo istraživanja na temu zagrevanja, i niko nam ne garantuje da se nećemo povrediti ma koliko dobro zagrevanje bilo.

Znamo da postoji statičko i dinamičko zagrevanje.

Najefikasniji način zagrevanje jeste upravo dinamičko zagrevanje, cilj zagrevanja jeste pripremiti CNS i grubo rečeno produvati nervne puteve, kako bi se telo adekvatno pripremilo za ono što sledi, svakako rizik od povreda je manji.

Ono predstavlja aktivaciju pojedinih mišićnih i zglobnih aparata u zavisnosti od trenažne epizode.

Zagrevanje tipa kruzenje, glavom, kukovima, rukama nece vam pomoci, već ce povećati rizik od povreda.

Pored zdravstvenog skrininga i procene fizičke forme bitne su jos dve stavke.

Jasno definisanje ciljeva zajedno sa svojim klijentom, takodje analizirati izvestaj sa procene fizičke forme npr. koji su to elementi koje treba razvijati, ali isto tako oni elementi fizičke forme koji su na zadovoljavajućem nivou, i dalje drzati njihov nivo. Nakon toga sledi realizacija definisanog.

Evaluacija trenažnog procesa odnosi se na analizu rezultata, šta je to učinjeno u prvoj fazi trenažnog procesa, i tek nakon toga preći u sledeću fazu.

Sve moje aktivnosti usmerene su ka unapredjenju zdravlja ljudi (klijenata) kroz adekvatnu fizičku aktivnost.

U svojoj praksi koristim smernice i standarde vodećih organizacija iz oblasti vežbanja i zdravlja ( ACSM, NSCA...) što mi omogućuje da na bezbedan i efikasan način kreiram adekvatan program vežbanja za svakog pojedinca.

Ono što bih posebno izdvojila jeste zdravstveni skrining i procena fizičke forme, koju svaki vežbač mora proći pre bilo kakvog tipa fizičke aktivnosti. Ovaj deo je ključan, jer na ovaj način mogu otkriti potencijalne rizike koji mogu ometati sam proces vežbanja, videti trenutni nivo fizičke forme, gde vežbača na bezbedan način mogu uvesti u proces vežbanja.