Lični trener Novi Sad

Ova stranica nije aktivna već više od dve godine (što je očigledno). Svi koji su zainteresovani, mogu da me nađu na Instagramu pod nazivom "licni_trener_novi_sad". Hvala.

Personalni trener Novi Sad (@licni_trener_novi_sad) • Instagram photos and videos 3,849 Followers, 1,394 Following, 592 Posts - See Instagram photos and videos from Personalni trener Novi Sad ()

Unošenjem tečnosti povećavate termogenezu (mera produkcije toplote našeg tela) i kako se ona povećava, tako se povećava i potrošnja kalorija.
Dodavanjem limuna u vodu, dodatno ubrzavate metabolizam. Antioksidanti iz limuna će u određenoj meri poboljšati insulinsku osetljivost vašeg organizma, što je jedna od najvažnijih stvari kod gubitka masnog tkiva.

Većini ljudi ne zvuči logično da, ukoliko žele da izgube masti u telu, treba da unose više masti u ishrani. Stvarno ne zvuči logično ali istina je upravo suprotna. Zamenite biljna ulja kojima svakodnevno pečete hranu (uglavnom suncokretovo ulje) sa kokosovim uljem ili puterom (maslac), salatu prelivajte maslinovim uljem, pojedite šaku oraščastih plodova dnevno (orasi, lešnici ili bademi), dodavajte avokado vašim salatama i prestanite da se bojite žumanceta.

Cezar salata savršena za letnje dane i idealna za poneti na posao.

Sastojci:
-zelena salata
-rukola
-paradajz
-pečeni susam
-kockice ćurećeg mesa
-kockice feta sira
-maslinovo ulje
-sos za cezar salatu

Zdrava ishrana nije moguća bez plana i pripreme ;)

Žitarice nisu zdrave kao što ih industrija i mediji promovišu:
-imaju dosta kalorija ali malu nutritivnu vrednost.
-većina žitarica sadrži gluten na koji je intolerantan veliki procenat ljudi
-sadrže fitatnu kiselinu koja se vezuje za minerale i otežava njihovu absorpciju
-sadrže lecitin koji otežava rad digestivnog sistema i smanjuje zdravlje naših creva
-mogu smanjiti osećaj zadovoljstva nakon jedenja, tako što povećavaju našu otpornost prema hormonu leptinu ("hormon sitosti")

Ovo ne znači da se žitarice moraju skroz izbaciti iz ishrane ali je poželjno znati ove činjenice ;)

Ishrana sa ograničenim unosom ugljenih hidrata se pokazala kao najbolje rešenje za gubitak masnih naslaga. Nemojte panično da izbacujete sve što ima ugljene hidrate u sebi ali će većina imati najbolje rezultate do 50gr dnevno, najvećim delom iz vlakana (što više zelenog povrća, u svakom obroku) i umereno bobičastog voća (maline, kupine, borovnice, jagore, višnje).
Pojačajte unos životinjskih belančevina i nemojte se bojati masnoća u ishrani.

Crna čokolada (preko 70% kakao) ima mnoštvo pozitivnih uticaja na naš organizam.
Pored toga što sadrži vlakna, antioksidante, magnezijum, gvožđe i cink, crna čokolada takođe poboljšava nivo dobrog holesterola dok smanjuje stetni uticaj lošeg holesterola, poboljšava krvni pritisak, poboljšava osetljivost na insulin, smanjuje rizik od srčanih oboljenja, pospešuje moždanu funkciju i ubrzava oporavak nakon treninga.

Ne opterećujte se brojanjem kalorija, već obratite pažnju na izvore kalorija koje unosite.
Nije bitno koliko jedete, već šta jedete. Naučite nutritivne vrednosti namirnica koje jedete, čitajte sastav na poleđini proizvoda koje kupujete.

Neki minimum za optimalne rezultate je dobro isplaniran trening 3x nedeljno po 40-45 min. + odgovarajuća ishrana.
Svako ko kaže da nema vremena za ovo, zavarava sam sebe...

U Srbiji "Bez šećera" ne znači da je proizvod bez šećera.

[Šećere tražiti u deklaraciji proizvoda]

Iako se povezuju sa slatkišima, šećeri se danas nalaze gotovo u svim proizvodima – gotovim supama, kečapu ili prelivima, a ima ih i u hlebu, voćnom jogurtu, pahuljicama

„Bez šećera” nije bez šećera
Na proizvodima se često mogu naći različite nutritivne izjave. „Bez šećera” znači da taj proizvod ne sme sadržati šećera više od 0,5 grama na 100 grama proizvoda, dok artikal na kome je istaknuto „mala količina šećera” ne sme imati više od pet grama na 100 grama proizvoda ili 2,5 grama na 100 militara, u slučaju tečnosti.
Izjava „bez dodatog šećera” kod nas i u EU nije usklađena.
U EU znači da taj proizvod ne sadrži nikakve dodate monosaharide ni disaharide, niti drugu hranu koja se koristi zbog svojih svojstava zaslađivanja.
To znači da se ne smeju u taj proizvod dodavati ni zaslađivači. U Srbiji u takve proizvode mogu da se dodaju namirnice u svrhu zaslađivanja, ali ne i monosaharidi i disaharidi.

Više na http://www.politika.rs/sr/clanak/349674/Secere-traziti-u-deklaraciji-proizvoda

Ograničite unos tečnosti na vodu, čaj i kafu i na taj način poboljšajte zdravlje i izgled svog tela.

U vodu ponekad iscedite limun, od čajeva favorizujte zeleni čaj, a kafu pijte bez šećera i ostalih nepotebnih dodataka.

Što jednostavnije, to bolje ;)