Healthy Zone By Iris

💫 All inclusive nije razlog da se vratimo sa odmora sa viškom kilograma. 😄
Problem nije u velikom izboru hrane, već u osećaju da moramo sve da pojedemo samo zato što je već plaćeno.🍜
Ja sam od svega ponuđenog izabrala obrok koji će me zasititi, dati mi energiju i posle kog se neću osećati teško i naduveno: kuvana jaja, povrće, salate, masline, malo sira i voće. 🥚🥗🍅🍈 I htela sam da probam njihova pileća prsa koja me i nisu baš oduševila..🥲
Da li ću na odmoru pojesti sladoled, kolač, vafl, palačinke ili nešto što inače ne jedem? 🥞🧇🍨
Ili ću popiti koji koktel?🍹
Naravno da hoću. 💫✔️
Ali uživanje nije isto što i prejedanje..✔️
Svoje telo treba da posmatramo kao najbolji automobil koji imamo, a u najbolji automobil ne sipamo bilo kako gorivo i ne koristimo ga kao kantu za otpatke.
Telo nas nosi kroz ceo život. Zato zaslužuje kvalitetno gorivo, čak i kada smo na odmoru.✔️
⚖️Balans nije da jedeš savršeno.
⚖️Balans je da biraš ono posle čega se osećaš dobro.
Može i all inclusive...✔️
Može i uživanje... ✔️
Može i povratak sa odmora bez griže savesti i nekoliko kilograma viška. ✔️❤️
Da li se slažete sa mnom i da li vi klopate u all inclusive-u sve što ima na meniju. 😉

🔊🎁Stalno me pitate šta da jedete.. E pa, sada sam vam sve napravila i složila na jednom mestu. 💖
HZ 21-dnevni letnji jelovnik do 1400 Kcal, koji sadrži različite obroke za svaki dan, tačne količine namirnica, kalorije i pregled proteina, ugljenih hidrata, masti i vlakana.✔️
Jednostavno, pregledno i odmah spremno za korišćenje.
HZ jelovnik je 17 €
🌟A za sve vas koje uz jelovnik želite i dodatnu podršku kod nadutosti, zadržavanja vode, probave i regulacije apetita:
HZ jelovnik + HZ čaj je 26 €
Znači, dobijate gotov plan ishrane za narednih 21 dan i čaj koji se savršeno uklapa uz tvoju novu rutinu.
Baš prava win-win kombinacija. ✔️
💌 Za poručivanje mi pošaljite u DM
Jelovnik-samo jelovnik 17€
Paket-jelovnik+HZ čaj 26€
☀️ Posebna letnja ponuda ☀️

🥬 SLADOLED SA SPANAĆEM 🍓
Kako ubaciti spanać u ishranu, a da ga i deca rado pojedu? Ovako! 😄
Spanać smo „sakrili“ uz slatko voće i dobili kremast, osvežavajuć i hranljiv sladoled koji izgleda primamljivo, a ukus mu je još bolji.. 🌟
Sastojci:
🍌 2 banane
🥭 pola manga
🍓 šaka šumskog voća
🥬 šaka svežeg spanaća
🥛 grčki jogurt
🥄 chia semenke
🍯 malo meda, po ukusu
🌰 granola, semenke ili seckani orašasti plodovi
🍫 po želji malo crne čokolade
Sve sastojke izblendajte. Na kraju dodajte graniči, praškaste plodove i nekoliko komadića crne čokolade za hrskavi završetak. Sipajte u posudu i stavite u zamrzivač da smesa postane gušća i podseća na pravi sladoled.
Zdrav obrok ne mora da bude dosadan, ponekad je dovoljno samo da ga učinimo šarenim, ukusnim i privlačnim. 🩷
Da li biste probali sladoled sa spanaćem? 😉

🎂 Healthy Zone danas puni 5 godina. 🩷
Sve što sam želela da kažem, stalo je u ovaj voiceover. Pa poslušajte 🔊
Ovo nije samo rođendan firme.
Ovo je 5 godina rada, vere, ljudi, emocija, padova, ustajanja i ljubavi prema onome što gradim. 🌟
Ako imate 3 minuta, poslušajte.
Iz srca je.
Srećnih ti 5 godina, moj Healthy Zone.
Idemo dalje. Tiho, snažno i sa još većom verom.
Jer mi to možemo. 🩷
🩷5 godina firme a +15 rada i iskustva, nekad se pitam koliko ja imam godina 😂

☀️Leti ne moraš savršeno, samo nemoj stati...☀️
Ne mora svaki trening da traje sat vremena.✔️
Ne moraš uvek da daš maksimum.✔️
Ne moraš da se kažnjavaš jer je vruće, jer si na odmoru ili jer ti se rutina promenila.✔️
☀️Ali nemoj potpuno stati.
Nekad je dovoljno 30 minuta treninga.✔️
Nekad 20 minuta šetnje.✔️
Nekad par vežbi kod kuće.✔️
Nekad da se dobro isplivaš.✔️
Nekad samo da se vratiš sledeći dan.✔️
🌟Poenta nije da celo leto živiš pod pritiskom.
Poenta je da ne izgubiš kontakt sa sobom.
Jer disciplina nije uvek maksimum.
Disciplina je minimum koji možeš da ponoviš i kada nisu idealni uslovi.✔️
Ne čekaj septembar da se opet setiš sebe.
Kreni od malog, ali nemoj potpuno stati.🩷
Sačuvaj ovaj Reels kad ti zatreba podsetnik da i minimum ima vrednost.

🌟 CINGINLINGI PALAČINKA, ali u HZ verziji.
Zdrava verzija za doručak koja te zasiti, nahrani i ne napravi haos u stomaku.✔️🎇
Sastojci: 2 jaja, 2 šake spanaća, 5 kašika ovsenih pahuljica, malo soli i začini po želji. Za 3 palačinke...
Sve izblendaš, ispečeš kao palačinku i puniš čime želiš.
Ja sam dodala mocarelu, cureća prsa, Cheriku i malo krastavaca... 🤗
Potrudila sam se da izgleda kao palačinka, iako nije baš instagramična...Ali...
Brzo, zdravo, bogato proteinima i vlaknima, a može i da stoji par dana u frižideru.✔️
Eto ti ideja kad kažeš:
„Ne znam šta da jedem za doručak.“ 😂
Sačuvaj recept, deli, probaj i javljaj utiske. 🤗🩷

Part 2. 📚
💫 Ako dijeta ima rok trajanja, sistem treba da bude ono što ostaje.✔️
A sistem nije ništa komplikovano.
To nisu savršeni obroci, zabrane i život bez greške.
Sistem je kada znaš kako da jedeš i kada nije idealan dan.
Kada imaš redovne obroke.✔️
Kada u tanjiru imaš proteine, ugljene hidrate, zdrave masti, vlakna, vitamine i minerale.✔️
Kada ne preskačeš obroke ceo dan, pa uveče pojedeš sve što si sebi branila.✔️
Kada ne treniraš iz kazne, nego zato što gradiš telo koje može da izdrži život.✔️
🏋️ Trening 3 do 4 p**a nedeljno nije samo zbog izgleda.
On ti daje snagu, bolju energiju, bolji odnos prema sebi i kontinuitet.
Ali najvažniji deo sistema je ovo:
Kada pogrešiš, ne odustaješ.✔️
Ako pojedeš više nego što si planirala, ako preskočiš trening, ako imaš dan koji nije savršen, ne vraćaš se na početak.✔️
Samo nastaviš dalje.✔️
Sledeći obrok,✔️
sledeći trening,
sledeća odluka.
Jer rezultat ne prave savršeni dani.
💎 Rezultat pravi sposobnost da se vratiš rutini bez kazne, griže savesti i odustajanja. 💎
Zato cilj nije da budeš savršena sedam dana.
Cilj je da napraviš način života koji može da traje.✔️
📚 Baš zato sam i napravila "premium sacremeni vodič za ishranu", ne kao još jednu dijetu, nego kao edukaciju koja ti pomaže da razumeš hranu, obroke i balans. 🩷
🎇 Jer kad znaš zašto nešto radiš, mnogo lakše ostaješ dosledna.
🌟 Sačuvaj ovaj Reels ako ti treba podsetnik da se rezultat ne gradi ekstremom, nego sistemom. 🌟

📚 Ovo je trebao da bude story, međutim kad sam krenula da vam snimam odgovore, nikako nije moglo da stane u story pa čak ni u jedan reels... 😀
Morala sam iz dva p**a da vam odgovorim.
Čitam vaše mailove, poruke i odgovaram na iste... 🩷
📩 Pitala sam vas šta vam je najteže posle dijete.
Najviše vas je reklo:
da se ne prejedem ✔️
i da ne odustanem.✔️
I to nije slučajno.. Kada dugo funkcionišeš kroz zabrane, glad, preskakanje obroka i ono čuveno “ne smem ovo, ne smem ono”, telo i glava u jednom trenutku krenu da traže nazad.
Ne zato što si slaba, nego zato što plan koji si pratila nije bio napravljen za realan život.
🫣 Zato se često desi da posle dijete dođe prejedanje, griža savesti, odustajanje i povratak na stare navike.
I onda opet sve ispočetka.
Problem nije u jednom obroku van plana.
Problem je kada nemaš način da se posle tog obroka vratiš rutini bez kazne i bez panike.
Zato svaka dijeta ima rok trajanja.
Ali sistem nema.
💫Part 2 ide uskoro.💫
Sačuvaj ovaj Reels ako si bar jednom posle dijete ušla u krug prejedanja i odustajanja.