https://www.facebook.com/106986985085128/

Gym Tf 2021, Kosutova 4, Totovo Selo (2026)

30/08/2026

11 PERC.

Ennyivel futottam gyorsabban a félmaratont, mint az eddigi legjobb időm.

És ami talán érdekesebb: semmi extrát nem vezettem be.

Nem kezdtem el heti 100 kilométereket futni.
Nem lettem hirtelen „profi futó”.
Nem építettem az egész életemet a félmaraton köré.

Maradt a megszokott rutin:

heti 4 edzőtermi edzés,
mellé heti 1–2 futás.

A futások sem voltak különösebben hosszúak. Többségében 5 vagy 10 kilométert futottam, viszont ezeket igyekeztem gyorsabb tempóban teljesíteni.

Amin változtattam, azok inkább az apró részletek voltak.

Jobban figyeltem a hidratációra már a futás előtt.
Ittam futás közben.
Jobban megoldottam az energiapótlást.

És volt még egy nagyon fontos „teljesítményfokozó”:

nem volt pokolmeleg.

Hobbi futóként a 21,69 km, 5:07-es átlagtempóval és 1:50 körüli idővel nekem nagyon jó eredmény.

De aminek még jobban örülök: ezt a célt erre az évre tűztem ki. És megcsináltam.

Nekem ebből megint ugyanaz a tanulság jön vissza, amit az edzésben is folyamatosan látok:

nem mindig kell mindent megváltoztatni.

Néha elég hosszú ideig csinálni az alapokat, közben kijavítani néhány apró hibát, és hagyni, hogy a munka összeadódjon.

11 perc javulás. Nem varázslat. Sok apró dolog összege.

És igen. Erre most büszke vagyok.

29/08/2026

A folyamat egyik mellékterméke a fogyás…. 🤝

Jelentkezz az első ingyenes edzésre üzenetben! 📩

26/08/2026

Nálunk egy edzést végigcsinálni nem olyan nehéz. 😏

Nézd meg ezt a török kávét.

Az edzés is kicsit ilyen.

Nem akarjuk, hogy kifusson.
Mert ha kifut, baj van.

Ezért mindig úgy adagoljuk a terhelést, hogy forrjon egy kicsit.

Legyen nehéz.
Érezd, hogy dolgozol.
Kerülj közel a határaidhoz.

De ne fusson ki.

Persze, ha nagyon rossz állapotban érkezel, az első egy-két edzésen előfordulhat, hogy egy picit kiforr. 😄

Semmi gond.

Nem veszélyes.

Megtanuljuk, hol van a te határod.

És onnantól nem az a cél, hogy minden edzésen szétfőj.

Hanem az, hogy egyre többet bírj úgy, hogy közben kontroll alatt maradsz.

Ez nálunk az edzés.

Érdekelnek az edzések? Jelentkezz üzenetben 🤜🤛

25/08/2026

30 felett elkezd történni valami érdekes.

Igazából már 25 felett,de akkor meg bírja a váz is meg a motor sem fullad a minőségtelen üzemanyagtól…😂

Körbenézel a barátaid között, és lassan két csoport kezd kirajzolódni.

Az egyik mozog.
Edz.
Figyel valamennyire arra, mit eszik.
Próbál rendesen aludni.
Sétál, kirándul, sportol, használja a testét.

Van energiája.
Bírja a hétköznapokat.
És 30–40 felett sem érzi úgy, hogy „vége mindennek”.

A másik csoportnál lassan eltűnik a mozgás.

Egyre több az ülés.
Egyre kevesebb az edzés.
Egyre rosszabb az alvás.
Kevesebb az energia.
Itt fáj. Ott húz. Reggel merev.

És egyszer csak megérkezik a magyarázat:

„Hát haverkám, öregszünk…”

De biztos, hogy csak az életkor a probléma?

Vagy egyszerűen évek óta egyre kevesebbet kérsz a testedtől?

Nem kell 30 felett élsportolóvá válni.
Nem kell tökéletesen étkezni.
Nem kell minden nap edzeni.

De a tested továbbra is azt tartja meg, amit rendszeresen használsz.

Erőt akarsz? Használd.
Mozgékonyságot akarsz? Mozogj.
Állóképességet akarsz? Terheld.
Energiát akarsz? Ne várd mozdulatlanul.

23/08/2026

Ha például a tartomány 5–8 ismétlés, akkor az 5. ismétlésnél van egy döntési pont:

* stabil a technika?
* van még a tankban?
* ugyanolyan minőségű lenne a következő ismétlés?

Ha igen, mehet 6, 7, akár 8. Ha nem, akkor az 5 is teljes értékű sorozat.

És ez fordítva is működik. Egy gyengébb napon nem az a feladat, hogy mindenáron kipréseljük a 8-at csak azért, mert ez van felírva. Egy jobb napon pedig nem kell megállni 5-nél, ha láthatóan bőven van még benne.

Így a program megadja a keretet, de a haverkám aktuális állapota dönti el, hogy azon belül hol dolgozunk. Ez már nem csak végrehajtás, hanem közben tanulja is érezni a saját terhelhetőségét.

JELENTKEZZ AZ ELSŐ INGYENES EDZÉSRE ÜZENETBEN! 📩

22/08/2026

Csak közben valami fontos kimaradt:

megtanulni használni a saját testünket.

Körülnézel, és rengeteg embernél ugyanazt látod.

Előreeső vállak.
Gyenge lábak.
Instabil térdek.
Gyenge lábfejek.
Kevés izomtömeg.
Rossz állóképesség.
Beszűkült mozgások.

És ami talán a legnagyobb probléma:

mindez lassan teljesen normálissá vált.

Ha jól nézel ki a tükörben, akkor minden rendben.

De tényleg minden rendben van?

Mi van azzal, hogy mennyire vagy erős?
Mennyire bírod a terhelést?
Tudsz-e futni?
Ugrani?
Guggolni?
Cipelni?
Felállni a földről?
Kontrollálni a saját testedet?

A test nem csak az, amit a tükörben látsz.

A test erő.
Állóképesség.
Egyensúly.
Mobilitás.
Koordináció.
Izomtömeg.
Mozgáskontroll.

És annak a képessége, hogy minél tovább jól és lehetőleg fájdalom nélkül tudj mozogni.

Nem azzal van baj, hogy szeretnénk jól kinézni.

A probléma akkor kezdődik, amikor a kinézet fontosabbá válik annál, hogy mire képes a testünk.

20/08/2026

Mindig meglehet találni a megoldást… 🤝

18/08/2026

Miért ne?

Sokszor előfordul nálunk, hogy párok együtt jönnek edzeni. De az sem ritka, hogy apa és lánya, anya és fia, vagy akár több családtag is együtt csatlakozik az edzéshez.

És ami sokakat meglep:

ha mindenki egészséges, nagyon hasonló programot tudnak követni.

Nem kell teljesen külön edzés csak azért, mert más a nemük, más a koruk vagy más az edzettségi szintjük.

Az alap mozgások ugyanazok lehetnek.

A különbség inkább a terhelésben, az ismétlésszámban, a gyakorlat nehézségében és az egyéni képességekben van.

Ugyanaz a gyakorlat lehet könnyebb az egyiknek és nehezebb a másiknak.

Mindenki a saját szintjén dolgozik, mégis együtt edz a család.

És szerintem ennek van egy másik nagy értéke is:

a gyerek nem azt hallja otthon, hogy „mozogni kellene”.

Hanem látja, hogy anya és apa is csinálja.

Talán ez az egyik legjobb módja annak, hogy a mozgás természetes része legyen egy család életének.

18/08/2026

Ideje lenne beismerni, hogy cirkuszt csináltunk az edzésből.

„4 HÉT ALATT ÚJ TEST!”
„30 NAP ALATT ÉLETMÓDVÁLTÁS!”
„6 HÉT ALATT ÉLETED FORMÁJA!”
„EZ AZ 5 GYAKORLAT MEGVÁLTOZTAT MINDENT!”

Közben az edzésből lassan eltűnt az, amiért eredetileg csinálni kellene:

hogy erősebb, mozgékonyabb, terhelhetőbb és egészségesebb legyél.

Helyette lett belőle termék.

4 hetes kihívás.
21 napos program.
Zsírégető edzés.
Hasprogram.
Fenékprogram.
Nyári forma.
Karácsony előtti fogyás.

Mindig kell valami új név, új gyakorlat, új módszer és új ígéret.

Mert azt nehezebb eladni, hogy:

Haverkám, gyere el heti 2-3 alkalommal, és csináljuk normálisan évekig.

Pedig nagyjából erről szól.

Nem kell minden edzésen meghalnod.
Nem kell minden héten új gyakorlat.
Nem kell 30 naponta új programot keresned.
Nem kell minden edzés végén a földön feküdnöd ahhoz, hogy fejlődj.

Meg kell tanulnod mozogni.

Erősödni kell.

Fokozatosan növelni a terhelést.

Ha valami fáj, változtatni kell.

Figyelni kell arra, milyen állapotban érkeztél aznap.

És aztán ugyanezt újra megcsinálni.

Heteken, hónapokon, éveken keresztül.

Unalmas?

Lehet.

Csak éppen működik.

A 4 hetes kihívással sincs semmi baj, ha arra használjuk, amire való:

hogy elkezdj valamit.

A probléma ott kezdődik, amikor azt hazudjuk, hogy négy hét alatt befejezted.

Nem.

Négy hét után kezded igazán érteni, mit jelent rendszeresen edzeni.

Mert nincs titkos gyakorlat.
Nincs csodaprogram.
Nincs 30 napos rövidítés.

Van munka. Van tanulás. Van következetesség. És van idő.

Talán ideje lenne végre visszaadni az edzésnek azt, ami mindig is volt:

nem cirkusz. Nem büntetés. Nem 4 hetes projekt.

Hanem az életünk természetes része.

15/08/2026

Ez az egyik legnagyobb érték, amit a sport ad nekünk.

És nem, nem csak arról beszélek, hogy erősebb leszel, gyorsabb leszel, lefogysz vagy jobban nézel ki.

A sport ennél sokkal többre tanít.

Megtanít újra és újra felállni.

Megtanít arra, hogy attól, hogy valami ma nem sikerült, holnap még megpróbálhatod újra.

Megtanít továbbmenni akkor is, amikor elsőre nem jött össze.

Megtanít problémát megoldani.

Ha valami túl nehéz, hogyan tudom egyszerűsíteni?
Hogyan tudom kisebb részekre bontani?
Hogyan tudom úgy elosztani az erőmet, hogy végig tudjam csinálni?

Aztán fejlődsz.

Ami tegnap még három részletben ment, azt egyszer csak megcsinálod kettőben.

Majd egyben.

És egyszer csak ott állsz valami előtt, ami néhány hónappal korábban lehetetlennek tűnt, és azt mondod:

Meg tudom csinálni.

Szerintem ez a sport egyik legnagyobb ajándéka.

Mert ezt nem csak az edzőteremben használod.

Ugyanezt viszed magaddal a munkába, a családba, a nehezebb időszakokba és azokba a helyzetekbe, amikor az élet nem úgy alakul, ahogy eltervezted.

Nem sikerült?
Rendben. Mit tudok változtatni?

Túl nagy a feladat?
Bontsuk kisebb részekre.

Elfáradtam?
Osszuk be az erőt.

Elbuktam?
Felállok, és megpróbálom újra.

És tudod, haverkám, mikor csináltuk ezt teljesen természetesen?

Gyerekként.

Futottunk. Másztunk. Elestünk. Felálltunk. Újrapróbáltuk. Versenyeztünk. Játszottunk. Nem sikerült valami századszorra sem, aztán nekimentünk százegyedszer is.

Nem gondolkodtunk azon, hogy van-e hozzá motivációnk.

Egyszerűen csináltuk.

Aztán valahol felnőttként sokunk életéből eltűnt a sport.

És nemcsak az edzés maradt ki.

Lassan a kultúránkból is kikopott a rendszeres mozgás.

Pedig lehet, hogy pontosan arra lenne újra szükségünk, amit gyerekként a sporttól kaptunk:

elesni,
felállni,
gondolkodni,
alkalmazkodni,
újrapróbálni,
és végül megcsinálni.

Nem mindig elsőre.
Nem mindig tökéletesen.
De előbb vagy utóbb megcsinálni.

Talán ezért sokkal több a sport, mint edzés.

Gym Tf 2021

30/08/2026

29/08/2026

26/08/2026

25/08/2026

23/08/2026

22/08/2026

20/08/2026

18/08/2026

18/08/2026

15/08/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request