David Vázquez - Entrenador Personal Barcelona

Es casi inevitable tener mejoras en tu condición física y estética cuando entrenas bien y eres constante. Incluso diría que hasta entrenando medio bien, siempre y cuando seas muy constante.
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La mayor causa que veo en las personas que no son capaces de conseguir los resultados esperados es porque no saben/quieren entrenar bien y no son capaces de ser constantes.
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Todo el mundo sabe, o debería saber, lo que significa ser constante: entrenar un mínimo de días a la semana; cuántos depende de la persona y la metodología de entrenamiento que se siga. Y tener unos hábitos saludables mínimos.
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Pero el problema principal está en qué muy poca gente sabe lo que significa entrenar bien. Se suele creer que se sabe, pero no es así y no pasa nada.
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Entrenar bien no es sudar mucho, ni cansarse como objetivo principal, ni hacer muchos kilometros, ni pasárselo genial, ni desconectar, ni levantar mucho peso.
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Entrenar bien para mejorar tu salud y condición física significa estimular de forma eficiente tu sistema muscular y el resto de sistemas que dan soporte a éste.
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No tienes por qué saber el cómo porque no eres expert@. Pero si que tienes que saber qué necesitas: CONSTANCIA Y ENTRENAR BIEN.
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Y si no sabes/puedes entrenar bien y ser constante, pide ayuda a quién te pueda enseñar y guiar. Eso sí que es ser proactiv@ en cuidar tu salud.
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El sedentarismo está asociado con una función cognitiva reducida a lo largo de la vida (Falck RS et al. 2016).
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Eso significa que no moverse, tener una vida muy poco activa, afecta directamente a la habilidad de aprender y recordar información; organizar, planear y resolver problemas; concentrarse, mantener y distribuir la atención; entender y emplear el lenguaje, reconocer (percibir) correctamente el ambiente, y realizar cálculos, entre otras funciones.
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En esta revisión sistemática, se asocia el sedentarismo con muchas enfermedades crónicas y se considera un factor de riesgo del deterioro cognitivo y del riesgo de demencia.
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Se propone reducir el tiempo sedentario a

Despidiendo el año que nos ha puesto a prueba.
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El cuerpo y la mente mejoran por estrés dosificado y adaptación a éste.
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Y en el 2020 el estrés ha sido enorme a todos los niveles:
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- A nivel de salud; más mental que física, estoy convencido, aunque estén relacionadas.
- Económicamente.
- Socialmente
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Un año donde la sociedad se ha dado cuenta (espero) de la necesidad de cuidarse de forma activa: entrenando, comiendo bien y gestionando su entorno (a nivel social, de exceso de estrés mental, etc).
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Espero que hayamos aprendido la lección y que no sigamos confiando todo lo que nos pasa a la suerte y a la genética.
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¡A por el 2021! Cuídate y toma el control de tu salud.
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#2020 #2021

Moverse un mínimo diario es necesario. Es lo mínimo que hay que hacer para mantener tu salus, aunque no lo óptimo para mejorarla
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Y para poder seguir moviéndote el resto de tu vida, necesitas tener la suficiente masa muscular y la suficiente fuerza.
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Sino, moverte cada día te supondrá más esfuerzo, más dolor...y acabarás por no poder ni querer hacerlo.
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Invierte cada semana el suficiente tiempo y esfuerzo en preservar y mejorar tu masa muscular.
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¡Te va la vida!
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Desliza si sufres alguna enfermedad coronaria, te da miedo entrenar la fuerza o si te ha dicho (lamentablemente) algún profesional que es peligroso para tu corazón y que es mejor hacer cardio para “fortalecerlo”.
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Además, ten en cuenta que hay varios problemas con esto del entrenamiento de fuerza:
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1- Creer que se debe realizar sólo por estética, cuando los mayores beneficios se dan en tu salud.
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2- Creer que sólo es para fuertes, cuando es todo lo contrario. Cuanto mayor eres y más débil estás, más lo necesitas.
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3- No hacerlo porque no te gusta. Cuando lo tienes que hacer te guste o no.
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4- Creer varia mitología alrededor del fitness: para “quemar grasa” mejor hacer “cardio”, mejor este material o este otro, mejor “entrenamiento funcional”, etc, etc, etc.
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TIENES DOS OPCIONES:
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1- Educarte mínimamente en salud y ejercicio físico para tener criterio propio.
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2- Asesorarte con un/a profesional en el que confíes y que te ayude.
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Yo hago las dos con temas financieros, por ejemplo, porque reconozco que no sé todo lo que tengo que saber para hacer las cosas lo mejor posible.
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¿Y TÚ, QUÉ HACES REALMENTE POR TU SALUD?
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👇🏼Coméntame y te leo👇🏼😊
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Hace años que hay una corriente muy fuerte a cerca de un tipo de entrenamiento, el cual se da a entender que es más efectivo que otros por el propio nombre de “funcional”.
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Una corriente que más que ayudarte como persona que practica ejercicio, te confunde.
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Llevo ya un tiempo hablando de esto y argumentando muy profundamente desde los fundamentos de dónde viene y cómo se ha creado (intereses, desconocimiento y tergiversación incluida), pero si no eres profesional quiero que te quedes con estas los siguientes 4 puntos :
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1- El “verdadero” entrenamiento funcional es el que te permite mejorar la función, ya sea articular (movilidad), muscular (fuerza y tamaño), cardiovascular (capacidad), etc. de forma efectiva y con la máxima seguridad posible (respetando la función). Sino, poco de funcional tiene.
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2- No tiene por qué imitar un movimiento de tu vida diaria ni del deporte que practicas, ni integrar 27 movimientos en el mismo ejercicio. Ni lo hace mejor ni más funcional.
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3- No son más funcionales aquellos ejercicios que se hacen sin máquinas. Tampoco lo son más los que se hacen con máquinas. Los ejercicios más funcionales son…(vuelve a leer el punto 1).
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4- Cualquier persona que te convenza rebatiendo los 3 primeros puntos, vuelve a empezar la conversación yendo al significado de “entrenamiento” y de “funcional”. No encontrarás ni la imitación de gestos o movimientos, ni la necesidad de utilizar un tipo de material u otro y, básicamente, encontrarás lo que pone en el punto 1.
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Autocrítica: ya cuesta educar a la gente sobre ejercicio y salud, como para desinformarla continuamente. Seamos un poco más profesionales y serios.
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Tenemos un problema. Pero…
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EL PROBLEMA NO ES la gente que se cree que el sudar adelgaza, sino QUIEN SE LO EXPLICA Y SE LO VENDE.
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EL PROBLEMA NO ES la gente que se cree que la mala alimentación se compensa con ejercicio físico, sino QUIEN SE LO EXPLICA Y SE LO VENDE.
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EL PROBLEMA NO ES la gente que se cree que la genética no juega un papel fundamental para plantearse objetivos realistas, sino QUIEN SE LO EXPLICA Y SE LO VENDE.
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EL PROBLEMA NO ES la gente que culpa todos sus males físicos y de salud a la genética, sino QUIEN SE LO EXPLICA Y SE LO VENDE.
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EL PROBLEMA NO ES la gente que se cree que el colesterol sube por comer huevos, sino QUIEN SE LO EXPLICA Y SE LO VENDE.
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EL PROBLEMA NO ES la gente que se cree métodos, entrenamientos, soluciones milagrosas y cortoplacistas para conseguir resultados físicos, sino QUIEN SE LO EXPLICA Y SE LO VENDE.
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EL PROBLEMA NO ES la gente que no se cree que el músculo es el tejido clave para una mayor longevidad y calidad de vida en el tiempo, sino QUIEN LE EXPLICA Y LE VENDE QUE NO ES ASÍ.
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EL PROBLEMA, y grande, lo tenemos cuando el que explica y vende todo esto es el que en teoría sabe: el/la entrenador/a, medic@, el/la fisioterapeuta o el/la nutricionista. Eso sí que es un problema, enorme.
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En segunda instancia, sí que culpo a quien escucha lo que le puede ayudar pero no le interesa hacerlo por pereza o creencias arraigadas que pesan más que su necesidad de mejorar.
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ES NECESARIO EDUCAR EN SALUD, DE VERDAD. Desde niños hasta mayores.
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Entendiendo que hay componentes genéticos que influyen, todavía no conozco a nadie que lo haya intentado de verdad y no me mejore.
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Y mejorar no significa conseguir un “cuerpo instagram”, sino mejorar los marcadores de salud: grasa visceral, hipertensión arterial, glucemia, calidad del sueño, ansiedad, etc.
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Y mejorar estos biomarcadores se traduce en una mejora física/estética. Lo siento si no quieres esa parte, pero tendrás que convivir con ello...
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Aceptarse a uno mism@ tal y como es está genial, siempre y cuando no esté condicionando tu salud.
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Acéptate y quiérete...¡pero quiérete bien!
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👉🏼pide que te asesore un/a profesional y deja las falsas creencias y los caminos cortos
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Esta caída libre la hice porque quise, ahora nos están empujando a hacerla a (casi) todo el mundo...¡y sin cuerda!
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Desgraciadamente, dependemos de líderes que no son líderes, sino todo lo contrario.
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Hay algunos países que algo están ayudando a sus habitantes.
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Aquí hay una mezcla de ineptitud y pasotismo.
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Sólo nos queda hacer lo que depende de nosotros lo mejor que podamos.
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Mucho ánimo a todos los que lo están pasando realmente mal.
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thanks for inspiring me

¡SORTEO MI NUEVO LIBRO! Sólo tienes que etiquetar a 2 personas y compartirlo en stories etiquetándome con el hashtag
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Por fin sale a la venta mi libro, después de 5 largos minutos invertidos (en escribir el titulo de cada capítulo) y quiero hacer un sorteo para celebrarlo.
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[A veces, con sarcasmo, se entienden mejor las cosas…]
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Que no, que dejes de perder el tiempo en buscar métodos rápidos y sin esfuerzo, que no requieran de inversión en tiempo y dinero.
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Que dejes de buscar la dieta del momento que te hará perder esos kg de más rápidamente.
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Que dejes de buscar el entrenamiento divertido, que te motive, que cueste poco esfuerzo, que sólo se haga los días soleados o los domingos antes de la paella.
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Empieza a crear hábitos de alimentación: empieza por eliminar el 80% de comida ultraprocesada y mejorar tu desayuno reduciendo azúcares, aumentando proteína.
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Empieza a entrenar con frecuencia. No hace falta cada día, ni mucho menos, pero con menos de dos veces a la semana (y entrenando de forma intensa), es difícil conseguir resultados.
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Intenta moverte suficiente durante el día (aquí sí que entra el caminar), tomar el sol y descansar suficiente.
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Y haciendo todo esto, empezarás a conseguir resultados.
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Si no estás dispuest@ a mejorar todo esto por tu salud, entonces no tienes derecho a exigir salud. Porque incluso haciéndolo bien en algunos casos, desgraciadamente, no podemos evitar la enfermedad. Pero sí que estamos más lejos de ella.
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Comparte para concienciar, porque si no se empieza por entender esto, da igual todo lo demás.
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No gusta escuchar lo que necesitas y que requiere esfuerzo, educación y un cambio de mentalidad.
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Se nos llena la boca de ser responsables con las mascarillas y la distancia social, pero la mayor responsabilidad no empieza por ahí, sino que empieza por hacer lo máximo posible para NO SER DE RIESGO Y CONSTRUIR UNA SOCIEDAD MÁS SANA que sufra menos ante cualquier enfermedad a la que se enfrente.
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Adaptado . Thanks for spreading out health!
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