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23/04/2020
Vamos hoje dar uma atenção especial a perda de secção abdominal
orientação:
- Contração maxima do abdominal na execução
- Movimento continou (sem paragem na faze terminal do movimento).
- priorização da mecanica do movimento em determinação dos numeros de repetição, ou seja movimento bem feito mesmo que isso implica menos repetição...
- terminar com salto em elevação, com apoio de corda....
20/04/2020
Vamos ver a que ponto estamos... se essa quarentena esta aprontado com o nosso fisico...
texto basico de resistencia vs explosão...
- deverá ser executada como avaliação para pessoas com habito de treino cardio
-quem não conseguir atingir os valores exigidos pelo texto pode executa-lo simplismente como um plano normal, respeitando a sua condição fisico do momento...
- os registros deverão ser feito para que tenhamos um ponto de comparação com os proximos textos...
Avisamos a todos que os planos postados na semana passada deverão ser repetidos nesta semana, tendo como objetivo a redução do tempo de execução...a semana que se segue serà fundamental para que sua avaliação no final do processo seja satisfatório do ponto de vista fisico e metabólico...
03/04/2020
Ultimo plano da primeira semana, os executantes, deverão ter em conta as expressões sublinhadas a vermelho, pelo que pesso uma interpretação previa.
02/04/2020
Mais uma seção, desta vez com maior enfase sobre a perda de volume abdominal e a sua consequente tonificação, pelo que todos os movimentos, estão interligados em função destes objetivos...
45mn em estimativa...
01/04/2020
Hoje, dentro da logica desenvolvida para estes 15 dias, trabalharemos a parte superior do corpo, com exercicos que vão estimular um trabalho constante dos grupos muscular em questão...
Solicita-se que os dois Planos sejam cumpridos na totaliade, dando especial atenção aos momentos de fadiga em superseries no final de cada Plano.
Recomendações:
- alongamento depois do treino
- execução correta de cada movimento adptado-o as suas limitações fisicas
- resoeitar o plano em função dos objetivos a ele vinculados
Previsão
- para amanha abdominal vs cardio
Cada movimento um objetivo...fazendo da quarentena um estagio....
31/03/2020
mais um dia do nosso desafio
para os que alinharam na brincadeira, hoje o DESAFIO será em dose DUPLA, pelo que devera cumprir os dois planos, caso consiga cumpri-los, sem suprir nenhum exercicio e respeitando todos os superseries, deverá manifestar-se, pois comprova que estas com um ritimo cardio muito elevado o que representa um ganho. Os que ainda naõ conseguem comprir ate ao fim os planos deverão continuar, com emepenho e determinação, devagar se vai longe, pois a sua meta deverá ser, no fim destes 15 dias, conseguir fazer o teste fisico que eu irei lançar...teste pela qual vai ser avaliado por mim...
30/03/2020
Vamos brincar durante 15 dias...todos os dias, deixaremos na nossa pagina,um plano que deverá ser seguido á rigor limitando simplismente a executar os exercrios que estão apresentados para melhor controlo dos ganhos...
para tal recomenda-se:
- diminuição no consumo de açucar
- racionalização no consumo de carbohidrato
- descanso
Mas uns dias, mas perfeição, Irina bo te mestre na TRX....