Biofitness club

💕 Couples who sweat together, stay together! 💪
Unlock our 1+1 Gym Membership Deal – Buy 1 year subscription, get the 2nd FREE! Perfect for you and your partner to crush goals side-by-side.
• 24hr Access 🏃‍♂️
• Personalized training plans for duo workouts
• Train as a team, transform together!
• Only for new members
• Until 15/3/2026

💕 Τα ζευγάρια που ιδρώνουν μαζί, μένουν μαζί! 💪
Κλείδωσε την Προσφορά 1+1 Γυμναστηρίου – Πάρε 1 ετήσια συνδρομή, η 2η ΔΩΡΕΑΝ! Ιδανικό για σένα και τον/την σύντροφό σου να κατακτήσετε στόχους μαζί.
• Απεριόριστη πρόσβαση στον εξοπλισμό
• Προσωποποιημένα προγράμματα προπόνησης για ζευγάρια
• Προπονείστε σαν ομάδα, μεταμορφωθείτε μαζί!
Λίγες θέσεις – tag τον/την γυμναστικό σου σύντροφο και στείλε DM για να το κλείσεις τώρα! 🔥

#ΖευγάριαΠουΑθλούνται

Limited spots – tag your gym buddy and DM us to claim yours today! 🔥

Πρωτεΐνη

Ποια να διαλέξω;


Κάθε αθλητής ή ασκούμενος ρωτάει το ίδιο πράγμα: «Ποια πρωτεΐνη είναι η καλύτερη;» Η απάντηση είναι ότι η ''καλύτερη πρωτεΐνη'' είναι αυτή που...

- καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες σου !
- σου κάθεται καλά στο στομάχι !
- ταιριάζει στο στόχο και στον τρόπο ζωής σου !

Πόση πρωτεΐνη όμως χρειάζεσαι πραγματικά;

Οι επίσημες οδηγίες της International Society of Sports Nutrition (ISSN) για ασκούμενους μιλούν για περίπου 1.4–2.4 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους τη μέρα.
Με απλά λόγια:
- 70 κιλά άτομο ⇒ περίπου 100–160 g πρωτεΐνης/ημέρα από φαγητό + συμπληρώματα.
- Πάνω από αυτό το εύρος τα οφέλη σε μυϊκή μάζα «φρενάρουν» και έχουν πλατό.

Κύριοι τύποι πρωτεΐνης σκόνης

1. Whey (ορού γάλακτος)
- Προέρχεται από το γάλα, έχει πλήρες προφίλ αμινοξέων και πολύ υψηλή λευκίνη, το «κουμπί» που ενεργοποιεί τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση.
- Χωνεύεται γρήγορα και θεωρείται «gold standard» για μετά την προπόνηση σε μελέτες υπερτροφίας.

2. Καζεΐνη
- Επίσης από το γάλα, αλλά πέπτεται πιο αργά και δίνει σταδιακή παροχή αμινοξέων για πολλές ώρες.
- Καλή επιλογή πριν τον ύπνο ή όταν έχεις μεγάλο κενό μέχρι το επόμενο γεύμα.

3. Φυτική πρωτεΐνη (σόγια, μπιζέλι, ρύζι, blends)**
- Μπορεί να υποστηρίξει μυϊκή μάζα, ειδικά όταν συνδυάζονται φυτικές πηγές ή αυξάνεται ελαφρά η δόση για να «πιάσεις» επαρκή λευκίνη και απαραίτητα αμινοξέα.
- Ιδανική για όσους είναι vegan, έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή δεν αντέχουν τις γαλακτοκομικές πρωτεΐνες.

Ζωική vs φυτική πρωτεΐνη – τι λένε οι έρευνες;

Μελέτες δείχνουν ότι οι ζωικές πρωτεΐνες (whey, γάλα, αυγό) γενικά έχουν λίγο πιο ισχυρή οξεία διέγερση της μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης σε σχέση με ισοδόσεις σόγιας ή άλλων φυτικών πρωτεϊνών.
Όμως, όταν η συνολική ημερήσια πρωτεΐνη φτάνει περίπου 1.6–2.0 g/kg και υπάρχει επαρκής λευκίνη σε κάθε γεύμα, οι διαφορές στις προσαρμογές (μυϊκή μάζα, δύναμη) μικραίνουν αρκετά.

***

Πρακτικός οδηγός επιλογής

- Θέλω ''μέγιστη υπερτροφία/απόδοση'' και αντέχω γαλακτοκομικά
→ Διάλεξε whey isolate ή καλής ποιότητας whey για μετά την προπόνηση (20–40 g) + φρόντισε να πιάσεις το σύνολο 1.4–2.0 g/kg/ημέρα.
- Θέλω **κορεσμό & βραδινή προστασία μυών**
→ Πρόσθεσε **καζεΐνη** πριν τον ύπνο ή ένα blend whey+καζεΐνη.
- Είμαι **vegan ή έχω δυσανεξία στη λακτόζη**
→ Διάλεξε **μίγμα φυτικών** (π.χ. μπιζέλι + ρύζι ή σόγια + άλλη φυτική) σε δόση 25–40 g ανά χρήση, για να καλύπτονται τα απαραίτητα αμινοξέα.

***

📌 **Μήνυμα για τον ασκούμενο:**
- Πρώτα φτιάχνουμε διατροφή, μετά συμπληρώνουμε με σκόνη.
- Προτεραιότητα: σωστή συνολική ποσότητα πρωτεΐνης μέσα στη μέρα, όχι «μαγική» μάρκα.
- Διάλεξε την πρωτεΐνη που ταιριάζει στο στομάχι, στον τρόπο ζωής και στον στόχο σου – εκεί κρύβεται το πραγματικό «science-based» αποτέλεσμα.

[1](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/)
[2](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5477153/)
[3](https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/1550-2783-10-53)
[4](https://www.yazen.com/uk/articles/how-much-protein-per-day-to-build-muscle)
[5](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35187864/)
[6](https://www.gssiweb.org/sports-science-exchange/article/plant-versus-animal-based-proteins-to-support-muscle-conditioning)
[7](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6245118/)
[8](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8978023/)
[9](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26224750/)
[10](https://outworknutrition.com/blogs/learn/protein-supplementation-animal-vs-plant-protein-sources)
[11](https://www.nutraingredients-usa.com/Article/2017/06/21/ISSN-publishes-position-stand-on-protein-and-exercise/)
[12](https://www.nutraingredients.com/Article/2017/06/21/ISSN-publishes-position-stand-on-protein-and-exercise/)
[13](https://stevenlow.org/issn-position-statements-protein-and-exercise-diets-and-body-composition-safety-and-efficacy-of-creatine-supplementation-in-exercise-sport-and-medicine/)
[14](https://www.gssiweb.org/docs/default-source/sse-docs/sse220_vanloon_oct_a02.pdf?sfvrsn=2)
[15](https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/6jpdsz/issn_position_stands_protein_and_exercise_diets/)
[16](https://www.physio-pedia.com/Animal_vs._Plant_Based_Protein_for_Muscle_Growth)
[17](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2405457724001761)
[18](https://exerciseandsportnutritionlab.com/news/issn-updated-protein-exercise-position-stand-published/)
[19](https://exerciseandsportnutritionlab.com/issn-updated-protein-exercise-position-stand-published/)
[20](https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1186/1550-2783-4-8)
[21](https://outworknutrition.com/blogs/learn/plant-protein-vs-animal-protein-which-is-best-for-building-muscle)
[22](https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jcsm.12922)
[23](https://agris.fao.org/search/en/providers/122535/records/65dfe19063b8185d9cafb5d3)

Είσαι Επαγγελματίας Φυσιοθεραπευτής και ψάχνεις τον ιδανικό χώρο με πλήθος αθλητικού,θεραπευτικού και αξιολογικού εξοπλισμού ώστε να μετράς με μετρήσιμα δεδομένα την πρόοδο του ασθενή/αθλητή σου ;

Αν πιστεύεις πως η θεραπευτική άσκηση είναι η καλύτερη θεραπεία και έχεις εξειδίκευση στα μυοσκελετικά τότε θα χαρούμε να έχουμε νέα σου !

Επιπλέον προσόντα :

*Κάτοχος OMT διπλώματος
*Κλινικής θεραπευτικής άσκησης στα κρεβάτια Reformer
*Συνεχή παρακολούθηση μετεκπαιδεύσεων

**GIVEAWAY TIME! 🎉**

We’re giving away 3 Reformer Pilates Personal (1:1)to 3lucky winners!

**How to Enter:**
- Follow
- Like this post
- Tag 3 friends in the comments & write down a reason why you like Pilates Reformer

**Share to your story and tag us for an extra entry

Winner will be announced on [date]! Good luck everyone! 🍀

***

**OFFICIAL RULES & TERMS:**

**Eligibility:**
- Open to residents of Limassol aged 18+
- Must have a public Instagram account
- Private accounts are not eligible

**Entry Period:**
- Contest runs from 18/11/25 to 10/12/25
- Entries submitted after the deadline will not be counted

**Winner Selection:**
- Winner will be randomly selected from eligible entries
- Winner will be announced on 11/12/25 via Instagram post or story
- Winner will be contacted via DM within 24 hours
- Winner must respond within 48 hours to claim prize

**Prize:**
- Exlusive personal training in Reformer Pilates
- No cash alternative available
- Prize is non-transferable

**General Terms:**
- This promotion is in no way sponsored, endorsed, administered by, or associated with Instagram
- By entering, participants agree to release Instagram from any liability
- One entry per person (multiple accounts will be disqualified)
- We reserve the right to verify winner eligibility
- Personal information will only be used for contest purposes
- We reserve the right to disqualify entries that violate terms

***

💥Creatine - More Power, Better Recovery, Faster Gains!💥

Want to lift heavier, train harder, and recover faster?
Creatine helps boost strength, energy, and muscle performance, and it’s backed by science.

Stay hydrated, stay consistent, and let your results speak for themselves 💪

Discover all that BIOFITNESS CLUB has to offer on our website!

Stay informed with the latest updates, explore our wide range of offerings, and connect with everything exciting happening here.

Visit us at
https://biofitnessclub.com
today to see what’s waiting for you!

BIOFITNESS CLUB Join our Fitness Club and get fit with us

✨ We’re growing our team! ✨

BioFitness Club is looking for a Reformer Pilates / Clinical Pilates Specialist to join our team in Limassol 💪.

If you’re passionate about helping people move better, recover stronger, and achieve their fitness goals, we’d love to hear from you! 🙌

📞 Contact us: +357 99823842 and
📩 DM us for details