Re-Gym by Elena Mosfilioti

Directions Contact the business

Re-Gym by Elena Mosfilioti Sports Scientists (BSc)|UCLAN
Physical Education (MSc)|UCY
Primary’s Teacher (BSc)|UCY
VolleyBall

21/10/2026

REGYM EVENT | PART 2 – THE CELEBRATION!

After the sweat came the celebration!

Breast milk shots for all the girls🤣🤣🤣, a delicious breakfast, endless coffee, great music, and the most beautiful sea views!

We laughed, danced, enjoyed each other’s company, and made unforgettable memories together.

And to make the day even more special, we celebrated my baby girl’s birthday with a birthday cake and lots of love!

A morning filled with energy, happiness, friendship, and so many reasons to celebrate.

Because REGYM is more than just training. It’s a community, a connection, and a celebration of life!

12/09/2026

THE GYM IS BACK. AND SO AM I.

Back to training. Back to strength. Back to the place where we push, grow and become stronger together.

For you, it’s the return after summer.
For me, it’s a different kind of comeback my return as your coach after becoming a mum.

Seeing this space full again your energy, your effort, your strength makes this new chapter even more special.

New season. New chapter. Stronger together.
WE’RE BACK.

14/07/2026

Η σωστή τεχνική δεν είναι μία.

Δεν προσαρμόζουμε το σώμα στην άσκηση.
Προσαρμόζουμε την άσκηση στο σώμα.

Δύο γυναίκες μπορούν να εκτελούν την ίδια άσκηση σωστά, αλλά να κινούνται διαφορετικά. Αυτό οφείλεται στις διαφορές στην ανατομία, τις αναλογίες του σώματος, την κινητικότητα και τον νευρομυϊκό έλεγχο.

1. Squat

Δεν υπάρχει μία ιδανική θέση ποδιών.

Το άνοιγμα, η έξω στροφή των πελμάτων και η κλίση του κορμού εξαρτώνται από την ανατομία του ισχίου, την κινητικότητα και τις αναλογίες των άκρων (Straub & Powers, 2024).

Στόχος είναι:
• σταθερό πέλμα
• ελεγχόμενα γόνατα
• ουδέτερη σπονδυλική στήλη
• ισορροπία και λειτουργικό βάθος

2. Τρέξιμο

Δεν υπάρχει μία «τέλεια» τεχνική.

Ο υπερδιασκελισμός μπορεί να αυξήσει τις δυνάμεις πέδησης, ενώ μια μικρή αύξηση του cadence μπορεί να βελτιώσει τη μηχανική σε ορισμένους δρομείς (Figueiredo et al., 2025).

Η προσγείωση στη φτέρνα ή στο μπροστινό μέρος του πέλματος δεν είναι από μόνη της σωστή ή λάθος. Απλώς μεταβάλλει τα φορτία μεταξύ γονάτου, ποδοκνημικής και αχίλλειου τένοντα (Chen et al., 2024; Nishiguchi et al., 2025).

3. Leg Raises

Δεν χρειάζεται να πιέζεις υπερβολικά τη μέση στο πάτωμα.

Το σημαντικό είναι να διατηρείς έλεγχο της λεκάνης και να αποφεύγεις την ανεξέλεγκτη αύξηση της λόρδωσης κα

20/06/2026

Η ουσία είναι απλή:
δεν γυμνάζεσαι μόνο για να δείχνεις καλύτερα.
Γυμνάζεσαι για να λειτουργεί καλύτερα το σώμα σου.

Το 2025 δημοσιεύθηκε μια ισχυρή systematic review και meta–meta-analysis που ανέλυσε 25 προηγούμενες συστηματικές ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις, με συνολικά 30.017 συμμετέχοντες. Το βασικό εύρημα ήταν ότι η άσκηση μειώνει σημαντικά τρεις βασικούς δείκτες χρόνιας φλεγμονής: CRP, IL-6 και TNF-α (Magni et al., 2025). Αυτοί οι δείκτες σχετίζονται με χρόνιες παθήσεις, μεταβολικές διαταραχές, καρδιαγγειακό κίνδυνο, αυτοάνοσα και γενικότερη επιβάρυνση του οργανισμού.

Συγκεκριμένα, η άσκηση συνδέθηκε με μείωση της CRP, της IL-6 και του TNF-α, δείχνοντας ότι η συστηματική προπόνηση δεν λειτουργεί μόνο “εξωτερικά”, αλλά επηρεάζει βαθιά το εσωτερικό περιβάλλον του σώματος (Magni et al., 2025). Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες, γιατί η φλεγμονή, το στρες, οι ορμονικές διακυμάνσεις και η μεταβολική υγεία αλληλεπιδρούν συνεχώς.

Η άσκηση δρα σαν “βιολογικό φάρμακο”: αυξάνει τη μυϊκή μάζα, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνει το σπλαχνικό λίπος, υποστηρίζει την καρδιοαναπνευστική υγεία και βοηθά στη ρύθμιση της φλεγμονώδους απόκρισης (Pedersen and Saltin, 2015; Magni et al., 2025). Γι’ αυτό πλέον δεν μιλάμε απλώς για fitness.

Beautiful things! Η πραγματική αλλαγή ξεκινά όταν αρχίζεις να απολαμβάνεις την άσκηση. ✨Με ενέργεια, χαμόγελο και απόλυτ...
22/05/2026

Beautiful things!
Η πραγματική αλλαγή ξεκινά όταν αρχίζεις να απολαμβάνεις την άσκηση. ✨
Με ενέργεια, χαμόγελο και απόλυτη ελευθερία στην κίνηση, κάθε προπόνηση γίνεται τρόπος έκφρασης και δύναμης.

Regym σημαίνει να αγαπάς αυτό που κάνεις. 🤍

15/05/2026

Η άσκηση για μια γυναίκα δεν είναι πολυτέλεια.
Είναι θεραπεία.
Δεν γυμνάζεσαι μόνο για να αλλάξεις το σώμα σου.
Γυμνάζεσαι για να αλλάξεις το πώς λειτουργεί το σώμα σου.

Γιατί η σωστή άσκηση δεν είναι punishment.
Είναι medicine που δρα ταυτόχρονα σε:

✔ ορμόνες
✔ ανοσοποιητικό
✔ εγκέφαλο
✔ μεταβολισμό
✔ ψυχική υγεία

Η άσκηση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο για Cardiovascular Disease, Type 2 Diabetes και Breast Cancer σύμφωνα με τον World Health Organization.

• Το strength training αυξάνει την οστική πυκνότητα και μειώνει τον κίνδυνο για Osteoporosis — ιδιαίτερα κρίσιμο για τις γυναίκες μετά τα 30–40.

• Η άσκηση λειτουργεί ως φυσικός ρυθμιστής κορτιζόλης και βοηθά στη σταθεροποίηση του άξονα Hypothalamic–Pituitary–Adrenal Axis, μειώνοντας χρόνιο στρες και φλεγμονή.

• Έρευνες δείχνουν ότι η συστηματική φυσική δραστηριότητα μειώνει συμπτώματα Depression και άγχους με αποτελεσματικότητα συγκρίσιμη σε ορισμένες περιπτώσεις με φαρμακευτική παρέμβαση ή ψυχοθεραπεία ήπιας μορφής.

• Η μυϊκή δραστηριότητα απελευθερώνει Myokines — ουσίες με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση που επηρεάζουν θετικά ακόμη και αυτοάνοσες καταστάσεις.
Το γυναικείο σώμα δεν χρειάζεται μόνο “λιγότερα κιλά”.
Χρειάζεται:

✔ δύναμη
✔ μεταβολική υγεία
✔ ορμονική ισορροπία
✔ νευρολογική ανθεκτικότητ

19/04/2026

Άσκηση & Αυτοάνοσα στις γυναίκες

Τα αυτοάνοσα δεν είναι απλά “θέμα ανοσοποιητικού”.
Είναι στενά συνδεδεμένα με φλεγμονή, στρες και ορμονική ρύθμιση.

Και εδώ η άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο.

Τι δείχνουν οι έρευνες:

• Η συστηματική άσκηση μειώνει τη χρόνια φλεγμονή (CRP, IL-6), βασικό μηχανισμό πίσω από τα Autoimmune Diseases (Gleeson et al., 2011)

• Η μυϊκή δραστηριότητα απελευθερώνει Myokines με αντιφλεγμονώδη δράση, συμβάλλοντας στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού (Pedersen & Febbraio, 2012)

• Η άσκηση ρυθμίζει τον άξονα Hypothalamic–Pituitary–Adrenal Axis, μειώνοντας την κορτιζόλη και το χρόνιο στρες — βασικό trigger εξάρσεων σε αυτοάνοσα (Hackney, 2020)

• Σε γυναίκες με Rheumatoid Arthritis και Systemic Lupus Erythematosus, η άσκηση σχετίζεται με μείωση κόπωσης, βελτίωση λειτουργικότητας και ποιότητας ζωής (Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2015)

• Οι ορμόνες (οιστρογόνα, κορτιζόλη) επηρεάζουν άμεσα την ανοσολογική απόκριση και η άσκηση συμβάλλει στη σταθεροποίησή τους, μειώνοντας flare-ups (Endocrinology)

Το σώμα σου δεν χρειάζεται περισσότερη πίεση.
Χρειάζεται σωστά ερεθίσματα.

Η άσκηση — όταν είναι δομημένη σωστά — δεν επιβαρύνει.
Ρυθμίζει.

13/04/2026

Discipline. Είναι δεξιότητα που χτίζεται.

Και αν νιώθεις ότι την έχασες… δεν σημαίνει ότι δεν την έχεις.
Σημαίνει ότι δεν έχεις ακόμη το σωστό σύστημα.

• Η πειθαρχία (self-control) συνδέεται ισχυρά με μακροχρόνια επιτυχία και συνέπεια, περισσότερο από το ταλέντο ή το motivation (Self-Control Theory – Walter Mischel)

• Οι άνθρωποι με υψηλή πειθαρχία δεν “αντιστέκονται” περισσότερο —
απλά εκθέτουν τον εαυτό τους λιγότερο σε πειρασμούς (American Psychological Association, 2011)

• Η δημιουργία σταθερών συνηθειών μειώνει την ανάγκη για θέληση έως και 40% των καθημερινών αποφάσεων (Wendy Wood, habit research)

Η αλήθεια που δεν λέγεται:

Δεν σου λείπει η δύναμη.
Σου λείπει η δομή.

Δεν αποτυγχάνεις επειδή “δεν μπορείς”.
Αποτυγχάνεις γιατί βασίζεσαι στο motivation.

Και το motivation… φεύγει.

⚙️ Πώς χτίζεται πραγματικά η πειθαρχία:

✔ Μικρές, καθημερινές νίκες
✔ Σταθερό πρόγραμμα (όχι “όταν έχω όρεξη”)
✔ Περιβάλλον που σε υποστηρίζει
✔ Επανάληψη → μέχρι να γίνει ταυτότητα

💬Για σένα που το διαβάζεις:

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα από αύριο.
Χρειάζεται να κρατήσεις μια υπόσχεση στον εαυτό σου σήμερα.

Μία.

Από εκεί ξεκινάει η πειθαρχία.

💡Πειθαρχία δεν είναι να πιέζεσαι.
Είναι να γίνεσαι ο άνθρωπος που δεν διαπραγματεύεται με τον στόχο του.

04/04/2026

Our survivor 💕

Ζήνα μου είσαι όμορφη
τζαι με πολλά προσόντα,
πίσω εις την παρέα μας
ήρτες χαμογελώντας!

Τζεινος ο μαυρογέρημος
που ήρτε στη ζωή σου
σίουρα εμετανιωσε
που τα ‘βαλε μαζί σου!

Όποιον ρωτήσεις θα σου πει
μια γνώμη για τη Ζήνα
«διαμάντι» είσαι όμορφο
που καμνει για βιτρίνα.

Πολέμησες στη μάχη σου
σαν δυνατό λιοντάρι
νικήτρια είσαι Ζήνα μου
Τζαι σ’ έχουμε καμάρι!

01/04/2026

Το longevity δεν είναι τύχη. Είναι στρατηγική.

Longevity δεν είναι απλά να προσθέτεις χρόνια στη ζωή σου.
Είναι να προσθέτεις ζωή στα χρόνια σου.

Και αυτό χτίζεται σε κάθε προπόνηση.

Τι δείχνουν οι έρευνες:

• Η συστηματική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες έως και 30–35% (World Health Organization, 2020)

• Ο συνδυασμός αερόβιας + μυϊκής ενδυνάμωσης σχετίζεται με σημαντικά μεγαλύτερη διάρκεια ζωής σε σχέση με το να κάνεις μόνο ένα από τα δύο (British Journal of Sports Medicine, 2022)

• Η μυϊκή μάζα και η δύναμη είναι άμεσα συνδεδεμένες με μειωμένο κίνδυνο θανάτου και καλύτερη λειτουργικότητα με την ηλικία (Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 2019)

• Η άσκηση βελτιώνει τη μιτοχονδριακή λειτουργία και μειώνει τη φλεγμονή — δύο βασικούς μηχανισμούς γήρανσης (Exercise Physiology)

⚙️ Πώς η άσκηση αυξάνει το longevity:

✔ Διατηρεί μυϊκή μάζα (anti-sarcopenia)
✔ Ρυθμίζει ορμόνες & μεταβολισμό
✔ Βελτιώνει καρδιοαναπνευστική ικανότητα
✔ Μειώνει χρόνιες φλεγμονές
✔ Υποστηρίζει νευρολογική υγεία

Τι σημαίνει πρακτικά:

Δεν αρκεί να “κινείσαι”.

Χρειάζεσαι:

• strength training (βάρη / αντιστάσεις)
• aerobic conditioning (τρέξιμο, περπάτημα, intervals)
• κινητικότητα & έλεγχο σώματος

👉 Αυτός ο συνδυασμός είναι που “χτίζει” ένα σώμα που αντέχει στον χρόνο.

Address

Olympou 1
Aradippou
7103

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Re-Gym by Elena Mosfilioti posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Re-Gym by Elena Mosfilioti:

Shortcuts

Share

Category