Andreas Solomou Strength & Conditioning Coach

ΠΩΣ ΝΑ ΥΙΟΘΕΤΗΣΩ ΕΝΑ ΠΙΟ ΥΓΙΕΙΝΟ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ 🤔

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι απαραίτητα μια δίαιτα, 5 φορές άσκηση την εβδομάδα, καθόλου διασκέδαση κτλ κτλ. Θυμήσου (από το προηγούμενο μου ποστ) ότι το «υγιές» είναι διαφορετικό για τον καθένα. Αλλά εδώ σου γράφω 5 tips για να είσαι πιο υγιής γενικότερα στην καθημερινότητα σου. ⬇️

1. Πιες περισσότερο νερό, μην αφήνεις τον εαυτό σου να αφυδατώνεται. Stay hydrated! 💧

2. Περισσότερος και καλύτερος ύπνος = περισσότερη ενέργεια! 💤 Μην δεις ακόμα ένα επεισόδιο στο Netflix, αλλά ξεκούρασε το μυαλό σου και πήγαινε για ύπνο νωρίτερα!

3. Γιατί να αφήσεις για αύριο κάτι που μπορείς να κάνεις σήμερα; Κάνε γυμναστική όσο πιο συχνά μπορείς. Μην αφήσεις τις δικαιολογίες του μυαλού σου να υπερισχύσουν. 🏋🏻‍♀️👟

4. Χαλάρωσε, κάνε ένα διάλειμμα, καθάρισε το μυαλό σου από την ένταση της καθημερινότητας. Αφιέρωσε λίγα λεπτά στον εαυτό σου χωρίς κινητό, χωρίς τηλεόραση, χωρίς τίποτα. 🧘🏻

5. Κάνε πράγματα που σε ευχαριστούν! Δοκίμασε κάτι καινούριο, βρες ένα άθλημα που σου αρέσει, δες την αγαπημένη σου ταινία, αφιέρωσε χρόνο με φίλους και οικογένεια! 👍🏼Βάλε προτεραιότητες αλλά μην ξεχνάς τον εαυτό σου!

ΠΩΣ ΝΑ ΥΙΟΘΕΤΗΣΩ ΕΝΑ ΠΙΟ ΥΓΙΕΙΝΟ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ 🤔 Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι απαραίτητα μια δίαιτα, 5 φορές άσκηση την εβδομάδα, καθόλου διασκέδαση κτλ κτλ. Θυμήσου (από το προηγούμενο μου ποστ) ότι το «υγιές» είναι διαφορετικό για τον καθένα. Αλλά εδώ σου γράφω 5 tips για να είσαι πιο υγιής γενικότερα στην καθημερινότητα σου. ⬇️ 1. Πιες περισσότερο νερό, μην αφήνεις τον εαυτό σου να αφυδατώνεται. Stay hydrated! 💧 2. Περισσότερος και καλύτερος ύπνος = περισσότερη ενέργεια! 💤 Μην δεις ακόμα ένα επεισόδιο στο Netflix, αλλά ξεκούρασε το μυαλό σου και πήγαινε για ύπνο νωρίτερα! 3. Γιατί να αφήσεις για αύριο κάτι που μπορείς να κάνεις σήμερα; Κάνε γυμναστική όσο πιο συχνά μπορείς. Μην αφήσεις τις δικαιολογίες του μυαλού σου να υπερισχύσουν. 🏋🏻‍♀️👟 4. Χαλάρωσε, κάνε ένα διάλειμμα, καθάρισε το μυαλό σου από την ένταση της καθημερινότητας. Αφιέρωσε λίγα λεπτά στον εαυτό σου χωρίς κινητό, χωρίς τηλεόραση, χωρίς τίποτα. 🧘🏻 5. Κάνε πράγματα που σε ευχαριστούν! Δοκίμασε κάτι καινούριο, βρες ένα άθλημα που σου αρέσει, δες την αγαπημένη σου ταινία, αφιέρωσε χρόνο με φίλους και οικογένεια! 👍🏼Βάλε προτεραιότητες αλλά μην ξεχνάς τον εαυτό σου! #startnow #healthy #heathylifestyle #lfl #heath #mentalhealth #exercise #gym #gyminspo #healthinspo #gyminspo #exercisemotivation #drinkwater #hydrate #stayhydrated #sleep #quality #κυπρος #kypros #cyprus #nicosia #lefkosia #gimnastiki #γυμναστικη #υγεια #ζωη #fff #followme #follow #instagood #instadaily

Γιατι να χρησιμοποιήσεις τέτοιους είδους ασκήσεις ; 🤔

Τέτοιου είδους ασκήσεις κατα κύριο ρόλο βοηθούν στο να πράξουμε ισχύ, που η ισχύ βοηθά σε πολλους τομείς της φυσικής κατάστασης. Είτε πρόκειται να τρέξετε πιο γρήγορα, να πηδήξετε ψηλότερα, να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού ή επειδή είναι διασκεδαστικές.

Η ισχύ παίζει μεγάλο ρόλο στη φυσική κατάσταση.🏋️‍♂️

#γυμναστικη #γυμναστική #ασκηση

Γιατι να χρησιμοποιήσεις τέτοιους είδους ασκήσεις ; 🤔 Τέτοιου είδους ασκήσεις κατα κύριο ρόλο βοηθούν στο να πράξουμε ισχύ, που η ισχύ βοηθά σε πολλους τομείς της φυσικής κατάστασης. Είτε πρόκειται να τρέξετε πιο γρήγορα, να πηδήξετε ψηλότερα, να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού ή επειδή είναι διασκεδαστικές. Η ισχύ παίζει μεγάλο ρόλο στη φυσική κατάσταση.🏋️‍♂️ #sandbag #sandbagworkout #sandbagtraining #complex #complexworkout #exercise #fullbody #gimnastiki #personaltrainer #nicosia #cyprus #gym #fitinspo #gyminspo #fitness #dailyfitness #fitnessmotivation #γυμναστικη #γυμναστική #ασκηση#lfl #fff #lflf #foryou #fyp #squat #squatprogression #cleanandpress

Happy New Triathlon season, happy new challenges!

💯💯

Third and last part : Running 🏃🏻‍♂️

Your body drives you to the line, but your mind makes you cross it.
- Sebastian Kienle

Second part : Cycling 🚲

First race at / Swimming part - spot me!

Πλεονεκτήματα Trap Bar
• Πιο εύκολο να μάθεις την τεχνική

• Υψηλές λαβές για άτομα με ανεπαρκή κινητικότητα

• Λιγότερες πιθανότητες έλξης προς τα εμπρός / κάμψη της σπονδυλικής στήλης.
- Ακόμα κι αν είστε τεχνικά ικανός deadlifter, η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να αρχίσει να στρογγυλοποιείται καθώς κουράζεστε ετσι το σώμα σας βρίσκει άλλους μυς για να μετατοπίσει το φορτίο. Με την trap bar η κίνηση του γονάτου δεν περιορίζεται από τη μπάρα, οι γοφοί σας μπορούν να μετατοπίσουν περισσότερο το φορτίο στους τετρακεφαλους σας καθώς αρχίζετε να κούραζεστε.

• Μπορεί ακόμα να εκτελείται κάμψη ισχύου εξίσου όπως το deadlift barbell.

Το trap bar επιτρέπει μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων.Με την trap bar, μπορείτε να συνεχίσετε με το ίδιο στυλ deadlift οπως με την μπαρα.Μπορείτε επίσης να ρίξετε τους γοφούς σας λίγο χαμηλότερα και να αφήσετε τα γόνατά σας να κινηθουν.

Το Kettlebell Get up είναι μια προηγμένη άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη σε όλο το σώμα και να βελτιώσετε τον έλεγχο της κίνησης σας. Βοηθά επίσης στην ισορροπία, σταθερότητα στους ώμους και στα χέρια, δύναμη στον πυρήνα και στα πόδια και ευλυγισία. Η εκτέλεση της άσκησης είναι σύνθετη και απαιτεί κάποιες προασκήσεις για την εκμάθηση της κάθε κίνησης ξεχωριστά πριν την υλοποίηση ολόκληρης της άσκησης. Αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως αξιολόγηση, αφού η μη ολοκλήρωση κάποιας από τις κινήσεις δείχνει αδυναμία και έλλειψη κινητικότητας. Η εξειδίκευση στο Kettlebell Get up είναι κάτι που σίγουρα αξίζει τον κόπο!

ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΠΑΡΑΛΕΙΠΟΥΜΕ
ΠΟΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ❓
• Καλύτερη συγκέντρωση και επεξεργασία πληροφοριών
• Αποτροπή τραυματισμών
• Προετοιμασία καρδιαγγειακού συστήματος - αύξηση ροής αίματος, καλύτερη λειτουργία πνευμόνων και χρήση οξυγόνου
• Αποτελεσματικότερη άσκηση - προετοιμασία του μυϊκού συστήματος

⚠️Παράγοντες για κατάλληλη προθέρμανση: ηλικία, άθλημα/ είδος άσκησης, τυχόν υφιστάμενοι τραυματισμοί, αδυναμίες/ανισορροπίες κ.α.
.

Ανάπτυξη Προπονητικού Μοντέλου:
Τι είναι και γιατί είναι σημαντική;
⠀
Αρχικά η κάθε προπόνηση βασίζεται σε παραμέτρους της απόδοσης του κάθε ασκούμενου/αθλητή και γι' αυτό η προπόνηση και η απόδοση πάνε μαζί!
⠀
Δεν είναι μια διαδικασία βραχυπρόθεσμη, αλλά είναι μια πιο περίπλοκη διαδικασία που χρειάζεται χρόνο και αλλαγές αφού είναι βασισμένη σε αξιολογήσεις του ασκούμενου/αθλητή, καθώς και στους στόχους του.
⠀
'Ενα καλό προπονητικό μοντέλο μπορεί να επιφέρει καλύτερα αποτελέσματα και υψηλή απόδοση! ☑️

⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀