ZenLight Sağlıklı Yaşam Merkezi

Bağırsaklarımızı Gülümseten Beslenme Rehberi

​Bağırsak mikrobiyotamız, vücudumuzun gizli kahramanları olan trilyonlarca dost bakteriden oluşuyor. Onları mutlu etmek ve sindirimimizi mükemmel kılmak aslında sandığımızdan çok daha keyifli!

​Mikrobiyotayı Destekleyen Temel Beslenme Önerileri

​Tabağınızı Renklendirin: Farklı renkteki her sebze ve meyve, bağırsaktaki dost bakteriler için farklı birer besin kaynağıdır. Tabağınız ne kadar renkliyse, bakterileriniz o kadar çeşitli ve güçlü olur.

​Fermente Gıdalara Yer Açın: Canlı kültür içeren yoğurt, kefir, ev yapımı turşu ve kombucha gibi besinler doğrudan dost bakteri takviyesi sağlar.

​Prebiyotik Lifleri Unutmayın: Sarımsak, soğan, pırasa, kuşkonmaz, muz ve yulaf gibi gıdalar yararlı bakterilerin en sevdiği yakıtlardır.

​Polifenol Büyüsü: Bitter çikolata (%70+ kakao), yeşil çay, yaban mersini ve zeytinyağı antioksidan kapasitesiyle bağırsak florasını korur.

​Gününüzü Güzelleştirecek Örnek Menü Fikirleri

​Sabah: Yulaf ezmesi, taze yaban mersini, bir tatlı kaşığı keten tohumu ve üzerine eklenmiş ev yapımı probiyotik yoğurt.

​Öğle: Bol yeşillikli, kinoa veya nohutlu, zeytinyağlı ve limonlu renkli bir salata.

​Akşam: Fırında sebzeler (pırasa, havuç, kabak) eşliğinde ızgara balık veya mercimek yemeği; yanında bir çay bardağı kefir.

​Ara Öğün: Bir fincan yeşil çay ve 1-2 kare bitter çikolata.

​Günde en az 2 litrelik su tüketimi ve stresi yönetmek için atılacak küçük adımlarla, bu beslenme tarzını sürdürülebilir bir yaşam alışkanlığına dönüştürebilirsiniz.

Join our circle as we share love, light, and peaceful vibes.
🙏☘️

Ashtanga yoga classes with Osman;
Monday & Thursday 08.00 -09.00
Tuesday & Thursday 18.00-19.30

Vinyasa flow yoga classes with Mukaddes;
Monday 18.30-19.30
Wednesday 18.30-19.30
Friday 18.30-19.30

"Hepimiz sadece birbirimize eve kadar eşlik ediyoruz." — Ram Dass

Yolun sonunu görmeye çalışmadan, sadece adımların ritmine bırakabilmek... Yanından geçen her hikayeye şefkatle bakmak, koşulsuz bir sevginin sessizliğinde buluşabilmek ne büyük bir hafiflik. Zaten hayatı güzelleştiren şey her şeyi bilmek değil, bu yolculuğu yan yana ve içtenlikle paylaşabilmek.

"We're all just walking each other home." — Ram Dass

Without trying to see the end of the road, simply trusting the rhythm of each step... What a relief it is to look at every passing story with compassion and meet in the quiet of unconditional love. After all, what makes life beautiful isn't knowing everything, but sharing this journey side by side, straight from the heart.

Jivamukti Yoga WS 🤍☘️🙏

Modern hayat bize sürekli kendimizi korumamız gerektiğini, kalbimizi incinmekten korumak için duvarlar örmemiz gerektiğini fısıldar. Oysa yoga felsefesi bize bambaşka bir gerçeği hatırlatır: Anahata.

​Sanskritçe’de Kalp Çakrası anlamına gelen Anahata, kelime anlamıyla "vurulmamış, çarpışmamış, kırılmamış" demektir.

​Ne kadar kırıldığını hissedersen hisset, en derindeki o öz, asla yara almaz. Kalbinin merkezindeki o tapınak, dış dünyanın fırtınalarından muaftır.

​Matın üzerine çıktığımızda, göğüs kafesimizi gökyüzüne her açışımızda (Bhujangasana’da, Ustrasana’da) sadece fiziksel bir esneme yapmayız. Kendimize şu soruyu sorarız: "Korkuya rağmen açık kalmaya cesaretim var mı?"

​Sevgi, içimizde zaten var olan ve dünyaya akıtılmayı bekleyen bir kaynaktır. Kalp çakrasını dengelemek, sadece başkalarını sevmek değil; kırgınlıklarımızla, kusurlarımızla kendimizi olduğumuz gibi kucaklayabilmektir. Çünkü ancak kendi içine şefkatle bakabilen bir insan, dünyaya gerçek bir sevgi sunabilir.

​Bugün matın üzerinde ya da hayatın içinde, derin bir nefes al ve göğsünün ortasındaki o yeşil ışığı, o kırılmaz alanı hisset. Sen, o vurulmamış kalbin ta kendisisin.

​Pratiğinde kalbini açmaya cesaret eden herkese selam olsun. Tatlı bir nefes, derin bir teslimiyetle...

​Namaste. ✨

Jivamukti Yoga Special Open Class : Awakening the Spiritual Heart

w certified Jivamukti Yoga Teacher naile soyel

Ruhsal kalbin uyanışı

07 Haziran / June 2026 Pazar.SUNDAY

10:00-11:30

ZEN Light Mağusa

*Scroll down for English

Kalp merkezinin ruhsal enerjisinin derinliklerine ineceğimiz çok özel bir yolculuğa var mısınız ?

Cesaret; korkunun olmadığı yer değildir. Cesaret; korkuya rağmen; inançla spiritüel kalbin şevkatli sevgiye kararlı yolculuğudur. 

Bu özel çalışmada; göğüs, kalça ve bedenin ön kısmının açılmasına çalışarak derin geri esnemeli yoga pozlarında güvenle ilerleyeceğiz. Kalp açıcı geriye esnemeli pozlarda; kalp çakra merkezinin titreşimleriyle; bedenimizde kayıtlı kalan korku ve endişe duygularını çözümleyerek yerine güven+cesaret+açıklık ve içsel gücü uyandıracağız.

Seans içeriği:

·       Mantra chanting

·       Nefes teknikleri uygulamaları (kriya&pranayama)

·       İlham verici kadim öğretiler –Shastra/Dharma

·       Güçlü vinyasa akışı –Asanalar

·       Ruhu yandıran müzik&mantralara –Nadam

·       Derin gevşeme & Meditasyon –Dhyana

Kesin kayıt için lütfen yerinizi ayırın.

** English :
In this session we will work on specific asanas to prepare the chest and hips for opening of the front side of the body to allow safe & deep backbendings. By expanding the chest and opening the heart space, preparing the spirital heart /heart chakra vibrations to allow dissolving fear and cultivating compassionate love with trust, courage, openness and resslience.  

Session :

·       powerful breath techniques – Kriyas & Pranayama

·       inspirational yoga philosophy - Shastra

·       invigorating flow of vinyasa – Asanas

·       vibrant soul music and mantras – Nadam

·       deep and extended relaxation with meditation – Dhyana

- open to all levels.