Diaplasis Sport & Wellness

Diaplasis Sport & Wellness More than a gym. A community built on discipline, strength and results. Personal Training, Group Classes, Body Transformation and Nutrition Coaching.

Train with purpose. Become your strongest version at Diaplasis Gym. You want great results then come to us!

27/09/2026

Η πραγματική δύναμη δεν φαίνεται μόνο στο σώμα. Φαίνεται στην πειθαρχία, στην υπομονή και στην ικανότητα να συνεχίζεις όταν κανείς δεν σε βλέπει.
Ο χρόνος δεν μας αφαιρεί τη δύναμη· μας διδάσκει πού αξίζει να τη χρησιμοποιούμε.
Δεν ανταγωνίζομαι κανέναν. Στόχος μου είναι κάθε μέρα να γίνομαι μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου — στο σώμα, στο μυαλό και στην ψυχή.
Δύναμη. Ισορροπία. Αυτοσεβασμός. Συνέπεια.
Αυτά είναι που τελικά αφήνουν το αποτύπωμά μας.
Costas Elia
Personal Trainer | Fitness & Coach Leader
DIAPLASIS GYM

25/09/2026

🔥 STIFF-LEG DEADLIFT | HAMSTRINGS • GLUTES • POSTERIOR CHAIN

Το Stiff-Leg Deadlift είναι μία εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη δύναμης και μυϊκού ελέγχου στην οπίσθια αλυσίδα.

🔹 Τεχνική: Τα πόδια παραμένουν σταθερά, με τα γόνατα τεντωμένα αλλά χωρίς επιθετικό κλείδωμα. Η κίνηση ξεκινά από τα ισχία, τα οποία μετακινούνται προς τα πίσω, ενώ ο κορμός κατεβαίνει ελεγχόμενα και η σπονδυλική στήλη διατηρεί ουδέτερη θέση. Στην άνοδο οδηγούμε τα ισχία μπροστά και ολοκληρώνουμε με δυνατή σύσπαση των γλουτών.

🔬 Βιομηχανική: Πρόκειται κυρίως για κίνηση hip hinge. Οι οπίσθιοι μηριαίοι δέχονται μεγάλη τάση καθώς επιμηκύνονται υπό φορτίο, ενώ ο μείζων γλουτιαίος συμμετέχει δυναμικά στην έκταση του ισχίου. Οι ραχιαίοι και ολόκληρος ο κορμός λειτουργούν ισομετρικά για σταθεροποίηση.

🌬️ Αναπνοή: Εισπνοή και σταθεροποίηση του κορμού πριν και κατά την κάθοδο ➜ δυνατή εκπνοή στην άνοδο.

💪 Οφέλη: Ισχυρότεροι οπίσθιοι μηριαίοι και γλουτοί, ανάπτυξη της οπίσθιας αλυσίδας, καλύτερος έλεγχος του hip hinge και βελτίωση της συνολικής δύναμης των κάτω άκρων.

🔥 STRETCH • CONTROL • DRIVE • CONTRACT

COSTAS ELIA
PERSONAL TRAINER | FITNESS COACH

25/09/2026

🔥 LEG PRESS — 400 KG | PURE LEG POWER

400 κιλά στην πρέσα ποδιών. Εδώ η δύναμη συνδυάζεται με έλεγχο, σταθερότητα και συγκέντρωση σε κάθε επανάληψη.

🔹 Τεχνική: Η πλάτη και η λεκάνη παραμένουν σταθερά στηριγμένες. Τα γόνατα ακολουθούν τη φυσική κατεύθυνση των πελμάτων και η κάθοδος γίνεται ελεγχόμενα. Στην άνοδο πιέζουμε δυναμικά την πλατφόρμα, διατηρώντας συνεχή μυϊκή τάση.

🔬 Βιομηχανική: Η άσκηση βασίζεται κυρίως σε έκταση γόνατος και ισχίου. Οι τετρακέφαλοι παράγουν μεγάλο μέρος της δύναμης, ενώ μείζων γλουτιαίος και προσαγωγοί συμμετέχουν σημαντικά στην έκταση του ισχίου. Οι οπίσθιοι μηριαίοι συμβάλλουν στον έλεγχο και τη σταθεροποίηση.

🌬️ Αναπνοή: Ελεγχόμενη εισπνοή στην κάθοδο ➜ δυνατή εκπνοή κατά την πίεση της πλατφόρμας.

💪 Οφέλη: Ανάπτυξη δύναμης και μυϊκής μάζας στα κάτω άκρα, ισχυρότεροι τετρακέφαλοι και γλουτοί και βελτίωση της ικανότητας παραγωγής δύναμης.

🔥 400 KG — POWER WITH CONTROL. STRENGTH • FOCUS • CONTROL • PERFORMANCE

COSTAS ELIA
PERSONAL TRAINER | FITNESS COACH

25/09/2026

🔥 SUMO SQUAT | GLUTES • LEGS • INNER THIGHS

Το Sumo Squat είναι μια δυναμική παραλλαγή του squat με ευρύτερη θέση ποδιών, που δίνει ιδιαίτερη έμφαση σε γλουτούς, προσαγωγούς και μηρούς.

🔹 Τεχνική: Τα πόδια τοποθετούνται πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, με τα πέλματα στραμμένα προς τα έξω. Κατεβαίνουμε ελεγχόμενα με κάμψη ισχίων και γονάτων, διατηρώντας τον κορμό σταθερό και τα γόνατα στην κατεύθυνση των δακτύλων. Στην άνοδο πιέζουμε δυναμικά το έδαφος και ολοκληρώνουμε με ισχυρή έκταση ισχίων.

🔬 Βιομηχανική: Πρωταγωνιστούν ο μείζων γλουτιαίος, οι τετρακέφαλοι και οι προσαγωγοί, ενώ οπίσθιοι μηριαίοι και μύες του κορμού συμβάλλουν στον έλεγχο και τη σταθεροποίηση. Η ευρεία βάση αυξάνει τις απαιτήσεις από τους προσαγωγούς σε σχέση με ένα πιο κλειστό squat.

🌬️ Αναπνοή: Εισπνοή στην κάθοδο ➜ εκπνοή κατά τη δυναμική άνοδο.

💪 Οφέλη: Ανάπτυξη δύναμης στα κάτω άκρα, ισχυρότεροι γλουτοί και μηροί, καλύτερη σταθερότητα ισχίων και αποτελεσματικότερος νευρομυϊκός έλεγχος.

STRONG LEGS • POWERFUL GLUTES • TOTAL LOWER-BODY CONTROL

COSTAS ELIA
PERSONAL TRAINER | FITNESS COACH

25/09/2026

🔥 TRX PULLOVER | BACK • LATS • CORE

Μια εξαιρετική λειτουργική άσκηση που συνδυάζει ενδυνάμωση της πλάτης με ισχυρή σταθεροποίηση του κορμού.

🔹 Τεχνική: Το σώμα βρίσκεται σε κεκλιμένη θέση με σταθερή ευθεία από κεφάλι μέχρι πέλματα. Τα χέρια παραμένουν σχεδόν τεντωμένα και οι λαβές του TRX ελέγχονται σε όλη την τροχιά. Από τη θέση με τα χέρια ψηλά, πιέζουμε τις λαβές προς τα κάτω και πίσω, μετακινώντας το σώμα ελεγχόμενα προς την όρθια θέση.

🔬 Βιομηχανική: Η κίνηση πραγματοποιείται κυρίως μέσω έκτασης του ώμου. Πρωταγωνιστεί ο πλατύς ραχιαίος, με σημαντική συμμετοχή του μείζονος στρογγύλου και της οπίσθιας μοίρας του δελτοειδή. Κοιλιακοί, γλουτοί και σταθεροποιητές της ωμοπλάτης δουλεύουν συνεχώς για να διατηρούν το σώμα συμπαγές.

🌬️ Αναπνοή: Εκπνοή στην έλξη/έκταση του ώμου ➜ εισπνοή στην ελεγχόμενη επιστροφή.

💪 Οφέλη: Ενδυνάμωση πλάτης, καλύτερος έλεγχος των ωμοπλατών, σταθερότερος κορμός και βελτίωση της λειτουργικής δύναμης του άνω σώματος.

CONTROL THE TRX • ENGAGE THE LATS • STABILIZE THE CORE

COSTAS ELIA
PERSONAL TRAINER | FITNESS COACH

25/09/2026

🔥 FRENCH PRESS WITH PLATES + CRUNCHES | TRICEPS & ABS

Μια δυναμική συνδυαστική άσκηση που ενώνει την ενδυνάμωση των τρικεφάλων με ενεργή κάμψη του κορμού, δημιουργώντας ταυτόχρονη δουλειά σε χέρια και κοιλιακούς.

🔹 Τεχνική: Από ύπτια θέση κρατάμε τα plates σταθερά και εκτελούμε γαλλικές εκτάσεις, με τους αγκώνες να παραμένουν ελεγχόμενοι και την κίνηση να γίνεται κυρίως από την άρθρωση του αγκώνα. Συνδυάζουμε την έκταση με crunch, ανασηκώνοντας ελεγχόμενα το άνω μέρος του κορμού μέσω σύσπασης των κοιλιακών.

🔬 Βιομηχανική: Στις γαλλικές εκτάσεις πρωταγωνιστεί ο τρικέφαλος βραχιόνιος, με σημαντική συμμετοχή της μακράς κεφαλής. Στο crunch κυριαρχεί ο ορθός κοιλιακός, ενώ οι βαθύτεροι μύες του κορμού συμβάλλουν στη σταθεροποίηση της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης.

🌬️ Αναπνοή: Εκπνοή κατά την έκταση των αγκώνων και την άνοδο στο crunch ➜ εισπνοή στην ελεγχόμενη επιστροφή.

💪 Οφέλη: Ενδυνάμωση τρικεφάλων και κοιλιακών, καλύτερος μυϊκός συντονισμός, έλεγχος του κορμού και αποτελεσματικός συνδυασμός δύο διαφορετικών κινητικών προτύπων σε μία άσκηση.

TRICEPS • ABS • CONTROL • COORDINATION

COSTAS ELIA
PERSONAL TRAINER | FITNESS COACH

25/09/2026

🔥 STANDING ROTATIONS WITH PLATE | ABS & CORE

Μια δυναμική άσκηση κορμού που συνδυάζει περιστροφική δύναμη, σταθερότητα και έλεγχο, χρησιμοποιώντας plate ως εξωτερική αντίσταση.

🔹 Τεχνική: Στεκόμαστε όρθιοι με σταθερή βάση και κρατάμε το plate μπροστά από το σώμα. Εκτελούμε ελεγχόμενες περιστροφές δεξιά–αριστερά, με ενεργό κορμό και χωρίς απότομες κινήσεις. Η κίνηση πρέπει να παραμένει ελεγχόμενη σε όλο το εύρος.

🔬 Βιομηχανική: Δουλεύουν έντονα οι έσω και έξω λοξοί κοιλιακοί, με τον ορθό κοιλιακό και τον εγκάρσιο κοιλιακό να συμβάλλουν στη σταθεροποίηση. Παράλληλα ενεργοποιούνται οι σταθεροποιητές της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης.

🌬️ Αναπνοή: Εκπνοή κατά την περιστροφή και εισπνοή κατά τη μετάβαση προς την αντίθετη πλευρά.

💪 Οφέλη: Ενδυνάμωση κοιλιακών και λοξών, καλύτερος έλεγχος του κορμού, βελτίωση της περιστροφικής δύναμης και μεγαλύτερη λειτουργική σταθερότητα.

STRONG CORE • CONTROLLED ROTATION • TOTAL STABILITY

COSTAS ELIA
PERSONAL TRAINER | FITNESS COACH

25/09/2026

🔥 TRX JUMPING JACKS

Μια δυναμική ολόσωμη άσκηση που συνδυάζει καρδιοαναπνευστική επιβάρυνση, συντονισμό και σταθεροποίηση μέσω του TRX.

🔹 Τεχνική: Κρατάμε σταθερά τις λαβές του TRX, με τον κορμό ενεργό και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Με ελεγχόμενο άλμα ανοίγουμε τα πόδια προς τα έξω και επιστρέφουμε στην αρχική θέση, διατηρώντας σταθερό ρυθμό και έλεγχο στις προσγειώσεις.

🔬 Βιομηχανική: Η κίνηση απαιτεί δυναμική συμμετοχή από γλουτούς, απαγωγούς και προσαγωγούς ισχίου, τετρακέφαλους και γαστροκνήμιους, ενώ κοιλιακοί και ραχιαίοι σταθεροποιούν τον κορμό. Η επαφή με το TRX προσθέτει ένα σημαντικό στοιχείο ιδιοδεκτικότητας και νευρομυϊκού ελέγχου.

🌬️ Αναπνοή: Διατηρούμε φυσική, ρυθμική αναπνοή συγχρονισμένη με την ταχύτητα της κίνησης.

💪 Οφέλη: Βελτίωση καρδιοαναπνευστικής αντοχής, εκρηκτικότητας, συντονισμού, ευκινησίας και συνολικής φυσικής κατάστασης.

ΚΙΝΗΣΗ • ΡΥΘΜΟΣ • ΕΛΕΓΧΟΣ • ΕΝΕΡΓΕΙΑ

COSTAS ELIA
PERSONAL TRAINER | FITNESS COACH

25/09/2026

🔥 TRX TRICEPS EXTENSION – UNDERHAND GRIP

Μια δυναμική άσκηση για τους τρικέφαλους, όπου το βάρος του σώματος γίνεται η αντίστασή μας.

🔹 Τεχνική: Κρατάμε τις λαβές του TRX με ύπτια λαβή – παλάμες προς τα πάνω. Το σώμα παραμένει ευθυγραμμισμένο και ο κορμός ενεργός. Οι αγκώνες διατηρούνται σταθεροί καθώς λυγίζουν ελεγχόμενα και στη συνέχεια εκτείνονται δυναμικά μέσω της σύσπασης των τρικεφάλων.

🔬 Βιομηχανική: Η κύρια κίνηση πραγματοποιείται στην άρθρωση του αγκώνα με κάμψη και έκταση, με βασικό κινητήρα τον τρικέφαλο βραχιόνιο. Παράλληλα, ώμοι, ωμοπλάτες και μύες του κορμού λειτουργούν σταθεροποιητικά, ώστε το σώμα να παραμένει ελεγχόμενο σε όλη την τροχιά.

🌬️ Αναπνοή: Εισπνοή στην κάμψη ➜ δυνατή εκπνοή κατά την έκταση των αγκώνων.

💪 Οφέλη: Ενδυνάμωση και ανάπτυξη των τρικεφάλων, βελτίωση της σταθερότητας του άνω σώματος, ενεργοποίηση του κορμού και καλύτερος νευρομυϊκός έλεγχος.

TRX: ΔΕΝ ΜΕΤΑΚΙΝΕΙΣ ΑΠΛΑ ΕΝΑ ΒΑΡΟΣ — ΜΑΘΑΙΝΕΙΣ ΝΑ ΕΛΕΓΧΕΙΣ ΤΟ ΙΔΙΟ ΣΟΥ ΤΟ ΣΩΜΑ.

COSTAS ELIA
PERSONAL TRAINER | FITNESS COACH

25/09/2026

🔥 SUMO SQUAT WITH PLATE

Το Sumo Squat με plate είναι μια πολυαρθρική άσκηση κάτω σώματος με ευρεία βάση στήριξης και εξωτερική στροφή των ισχίων.

Κατά την κάθοδο, η ελεγχόμενη κάμψη ισχίων και γονάτων δημιουργεί ισχυρή έκκεντρη ενεργοποίηση. Στην άνοδο, η συντονισμένη έκταση ισχίων και γονάτων παράγει δύναμη και επαναφέρει το σώμα σε όρθια θέση.

💪 Ενεργοποιούνται κυρίως γλουτιαίοι, τετρακέφαλοι και προσαγωγοί, με συμμετοχή οπίσθιων μηριαίων και γαστροκνημίων. Η συγκράτηση του plate αυξάνει την απαίτηση για σταθερότητα κορμού και έλεγχο της στάσης.

Η ευρεία θέση των ποδιών δίνει ιδιαίτερη έμφαση στη λειτουργία των ισχίων και των προσαγωγών, ενώ η ελεγχόμενη εκτέλεση αναπτύσσει δύναμη, κινητικότητα και νευρομυϊκό συντονισμό.

🌬️ Εισπνοή στην κάθοδο • Εκπνοή στη δυναμική άνοδο.

Δύναμη • Σταθερότητα • Έλεγχος • Κινητικότητα • Ποιότητα κίνησης

Costas Elia Personal Training | DIAPLASIS

Address

Σπύρου Κυπριανού 86
Larnaca
6052

Opening Hours

Monday 06:00 - 22:00
Tuesday 06:00 - 22:00
Wednesday 06:00 - 22:00
Thursday 06:00 - 22:00
Friday 06:00 - 22:00
Saturday 08:00 - 16:00

Telephone

+35724663878

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diaplasis Sport & Wellness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Diaplasis Sport & Wellness:

Shortcuts

Share

Category