Thrasos Georgiou Physical Fitness Trainer

🔥 Pulseroll Massage Gun

⚠️Απαλύνετε τον μυϊκό πόνο για πάντα…
✅Εύκολα!
✅ Γρήγορα!
✅ Αποτελεσματικά!

Πολύς ντόρος γίνεται το τελευταίο διάστημα για το άνοιγμα των γυμναστηρίων και εγκαταστάσεων που μπορούν να εξυπηρετήσουν αθλητές και απλούς ασκούμενους.
Σαν επαγγελματίας φυσικής αγωγής και αθλητισμού θεωρώ, πως είναι υποχρέωσή μου να αναφέρω κάποια πράγματα σχετικά. Δυστυχώς αυτή η έκρυθμη κατάσταση που επικρατεί εδώ και 1 χρόνο οδηγεί σε σταθερή μείωση του ποσοστού των ανθρώπων που ασκούνται.
Επιπλέον, το θεωρητικό άνοιγμα των γυμναστηρίων μπορεί να εξυπηρετήσει πενιχρό ποσοστό πληθυσμού μεταξύ 10% έως 20%. Η άθληση αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά αγαθά της καθημερινότητας για χιλιάδες κόσμο. Επακόλουθο είναι οι τιμές σε ατομικές προπονήσεις και μικρά τμήματα να είναι ψηλές με αποτέλεσμα να εξυπηρετούνται μόνο οι οικονομικά ευκατάστατοι.
Είναι χαρακτηριστικό, ότι τα νέα δεδομένα έχουν φέρει τρομακτική αλλαγή με αποτέλεσμα ο απλός κόσμος να μένει είτε στον καναπέ του προσηλωμένος είτε να προσπαθεί με νύχια και με δόντια να βρει ένα πρόγραμμα γυμναστικής από το διαδίκτυο.
Πρέπει να καταλάβουν οι αρμόδιοι φορείς, οτι αν πραγματικά τους ενδιαφέρει το καλό της υγείας των πολιτών, όπως διατυμπανίζουν εδώ και λίγους μήνες οι μοναδικοί ζημιωμενοι είναι οι απλοί πολίτες και όχι η τσέπη των επαγγελματιών φυσικής αγωγής. Στόχος μας η άσκηση που θα επιφέρει ψυχική υγεία και θα προσδώσει στην ποιότητα ζωής.

* Για ποιους λόγους είναι σημαντική η σωματική άσκηση για απλούς ασκούμενους, πάσχοντες και για μικρές ηλικίες έχω αναλύσει σε προηγούμενα μου άρθρα.

Ο ρόλος των πολυαρθρικών και απομονωτικών ασκήσεων.

➡️Θα μπορούσαν να φαίνονται όλα ίδια για πολλούς, αλλά ένας «διαβασμένος» ασκούμενος που θέλει πραγματικά να μεταμορφώσει το σώμα του θα πρέπει να ξέρει να ξεχωρίζει τον σκοπό και την λειτουργικότητα όλων των ασκήσεων που πρόκειται να εκτελέσει.

🔔Τι είναι σύνθετες και απομονωτικές ασκήσεις;

⚠️Μονοαρθρικές λοιπόν είναι οι ασκήσεις που εκτελούνται με την κίνηση μίας και μόνο άρθρωσης.Αυτές μπορεί να ακούσετε να τις λένε και «ασκήσεις απομόνωσης».
⚠️Από την άλλη, πολυαρθρικές ονομάζονται οι ασκήσεις που για την εκτέλεσή τους απαιτείται η κίνηση παραπάνω από μια αρθρώσεις.Τις πολυαρθρικές ασκήσεις μπορεί να ακούσετε να τις λένε και «σύνθετες».

🔔Πότε δουλεύουμε με απομονωτικές ασκήσεις;

✅Οι ασκήσεις απομόνωσης ή μονοαρθρικές θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για το σκοπό της μυϊκής τόνωσης ή για αναδείξουν μεγαλύτερη λεπτομέρεια σε μια ομάδα μυών.

✅Αν ο σκοπός σας είναι νέοι, μεγαλύτεροι και δυνατότεροι μυς, τότε οι σύνθετες ή πολυαρθρικές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη θα πρέπει να είναι στην κορυφή των προπονήσεών σας. Squat (βαθιά καθίσματα) για τα πόδια,στρατιωτικές πιέσεις για τους ώμους και άρσεις θανάτου για πλάτη. Αυτές είναι οι κινήσεις όχι μόνο επιστρατεύουν τις περισσότερες μυικές ομάδες, αλλά ταυτόχρονα αναγκάζουν το σώμα να δουλεύει στο μέγιστο μεταβολικό του ρυθμό.

💡Επιπλέον, θα πρέπει να δίνετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για ξεκούραση, 4 με 5 γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη, καθώς και αρκετούς υδατάνθρακες για να έχετε ενέργεια για την επόμενη σας προπόνηση. Τέλος, μη ξεχνάτε ότι το σώμα σας χρειάζεται ύπνο, όχι μόνο για ξεκούραση αλλά και για ανάπτυξη. Δώστε στον εαυτό σας όλα τα παραπάνω εφόδια και αυτός θα σας ανταμείψει!
💯🏋️‍♂️📈

ΕΑΛΩ ΚΑΙ Ο ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

Ανεύθυνοι άνθρωποι σε υπεύθυνες θέσεις.
Αυτό που μάλλον δεν έχουν κατά νου οι ειδήμονες που έβαλαν λουκέτο στα γυμναστήρια εν καιρώ πανδημίας είναι πως για την τόνωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος είναι αναγκαία η άθληση.
Είναι ιατρικά αποδεδειγμένο πως η βελτίωση και η διατήρηση της υγείας μας είναι συνυφασμένη όχι μόνο με την διατροφή αλλά και την σωματική άσκηση. Δυστυχώς σαν κοινωνία αποτύχαμε. Η χώρα έχει ανάγκη από παιδεία και ευελπιστώ στην ανατροπή αυτής της διάδοχης αρνητικής κατάστασης που επικρατεί.

Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους όσους με στηρίζουν και μέσα από τη σελίδα μου!
Στόχος και σκοπός μου είναι να προσφέρω κάτι διαφορετικό και να ενημερώνω συνεχώς το κοινό που με ακολουθεί περί υγείας, άθλησης, αθλητικής ψυχολογίας, κοινωνιολογικής σκέψης και ευεξίας θέματα!
Τα δεκάδες μηνύματα που λαμβάνω μου δίνουν δύναμη να συνεχίσω να προσφέρω και να γινόμαι ακόμα καλύτερος μέσα από εντατική μελέτη και εμπλουτισμό γνώσεων.
Η αληθινή στήριξη και αγάπη σας, με ωθεί να συνεχίσω με τον ίδιο ζήλο το λειτούργημά μου, υποσχόμενος πως τα καλύτερα έρχονται!
Χιλιάδες ευχαριστώ στον καθένα ξεχωριστά! 😀🎉🙏🏼✌💪✅

➡️Οι ημέρες των Γιορτών είναι για όλους μας συνυφασμένες με το φαγητό, τα γλυκά, το ποτό και γενικότερα με την υπερκατανάλωση γευμάτων. Γι αυτό προτείνουμε κάποια κατάλληλα διατροφικά βήματα που θα βοηθήσουν στην ισορροπία των γευμάτων μας:

✅Nα συνοδεύετε πάντα τα γεύματα από σαλάτες χωρίς λιπαρές σως.
✅Να κάνετε μικρά και συχνά γεύματα και να μην περιμένετε με ανυπομονησία το δείπνο.
✅ Να τρώτε αργά και να μασάτε καλά, ώστε σύντομα να σας δοθεί το αίσθημα του κορεσμού.
✅Αποφεύγετε να «τσιμπάτε» με το χέρι.
✅Προτιμήστε άσπρο κρέας αντί για κόκκινο κρέας και αποφύγετε τις πέτσες και το ορατό λίπος.
✅ Να καταναλώνετε τουλάχιστον 8 – 10 ποτήρια νερό ημερησίως και προσέχετε την κατανάλωση αλκοόλ.
✅Προτιμήστε την κατανάλωση κόκκινου κρασιού που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες αντί για άλλα αλκοολούχα ποτά.
✅Επιλέξτε την μισή ποσότητα του γλυκού και προτιμήστε μελομακάρονα αντί κουραμπιέδες, καθότι υπερέχουν σε θρεπτική αξία.
✅Μην καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες λόγω της υπερπροσφοράς φαγητού ή επειδή απλά είναι γιορτές.

Χρόνια Πολλά και ευτυχισμένο το νέο έτος με υγεία και ευεξία.

👌🎅🔔💯

Όλοι οι γονείς που νοιάζονται για την υγεία των παιδιών τους ανησυχούν, με το δεδομένο ότι αυτά μένουν και θα συνεχίσουν να μένουν κλεισμένα στους τέσσερις τοίχους, χωρίς να γυμνάζονται και να ασκούνται. Το γεγονός αυτό είναι καταστροφικό με δυσμενείς επιπτώσεις στην σωματική και ψυχική τους υγεία.

Τα παιδιά θα ξεχάσουν τι σημαίνει αθλητισμός και θα αγαπήσουν τα ηλεκτρονικά παιχνίδια ακόμα περισσότερο. Θα στραφούν σε επιζήμιες δραστηριότητες για την κοινωνικότητα και την υγεία τους και δεν αποκλείεται να παρουσιάσουν επιπτώσεις στην ψυχολογική τους ιδιοσυγκρασία.

Έπαιξες με τον θάνατο και τον ντρίπλαρες πολλές φορές, σήμερα όμως υπέκυψες...

Αντίπαλος στο γήπεδο κανένας, Θεέ του ποδοσφαίρου καλό ταξίδι.

DIEGO MARADONA 1960-2020

Για πολύ κόσμο, ο εγκλεισμός στο σπίτι, η έλλειψη προσωπικών, επαγγελματικών αρμοδιοτήτων και μιας δομημένης καθημερινότητας, ίσως φέρνουν εξάντληση.
Αν δεν υπάρχει δομή, ενδιαφέρον, ακόμα και αγάπη στον εαυτό μας στην ημέρα, τότε οι ώρες φαίνονται πιο μεγάλες, επίπονες και αισθανόμαστε ηττημένοι, ληθαργικοί, ακόμα και καταθλιπτικοί»,

Η προσκόλληση στην κουζίνα και το φαγητό είναι πολύ πιθανότερη τώρα εν καιρώ καραντίνας. Η μαγειρική είναι για πολλούς μια ευχάριστη και δημιουργική διαδικασία, ωστόσο φροντίστε να ασχολείστε και με άλλες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας: τακτοποιήστε το σπίτι, μελετήσετε, παίξτε με τα παιδιά, ακούστε μουσική, γυμναστείτε, διαμορφώστε μια άλλη καθημερινότητα.

Ας υποδεχτούμε λοιπόν, τη νέα βδομάδα με δημιουργικές συνήθειες που θα βοηθήσουν σε έναν καλύτερο τρόπο ζωής!
👌✅💯

"Πως... δεν θα γίνεις ποδοσφαιριστής". Ένα βιβλίο με ακριβώς αντίθετο νόημα από τον τίτλο του!
Σκοπός του βιβλίου αυτού είναι όχι μόνο να επηρεάσει αλλά να αλλάξει λανθασμένες νοοτροπίες και τακτικές που ακολουθούμε μέχρι σήμερα στο ποδόσφαιρο! Με τις συμβουλές του μοναδικού Μιλένκο Σπόλιαριτς και τα όσα αυτός αναφέρει, δίνεται η ευκαιρία στα παιδιά μας να φτάσουν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους!

**Για περισσότερες πληροφορίες και για να φτάσει αυτό το εγχειρίδιο στα χέρια σας μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας με μήνυμα.

ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ

🎯Πρόκειται για τον χώρο στον οποίο ο αθλούμενος ασκείται και είναι πολύ σημαντικό να γίνει μια προσεκτική και σωστή επιλογή του χώρου άθλησης.
➡️Συγκεκριμένα πρέπει να είναι σε προτεραιότητα τα εξής χαρακτηριστικά:
✅Φιλικό και ευχάριστο περιβάλλον.
✅Απαλά χρώματα, με έντονο το στοιχείο της φωτεινότητας.
✅Η διαρρύθμιση των οργάνων και η έκταση του χώρου πρέπει να είναι τέτοια που να διευκολύνει την ταυτόχρονη εκγύμναση ικανού αριθμού αθλούμενων.
✅Η καθαριότητα του χώρου είναι υψίστης σημασίας και ιδιαίτερα στο χώρο των αποδυτηρίων και αποχωτητηρίων.
✅Η ύπαρξη κλιματισμού στο χώρο για διατήρηση ικανοποιητικής θερμοκρασίας είναι απαραίτητη.
✅ Η μυρωδιά του χώρου πρέπει να ανανεώνεται με τα αποσμητικά χώρου να διατηρούν ευχάριστη αίσθηση ατμόσφαιρας.
✅Ανάλογη μουσική του χώρου.
✅Ευχάριστο, φιλικό και καταρτισμένο προσωπικό.
✅Ποιότητα των πελατών που να ταιριάζει με το δικό μας ύφος.

⚠️Η επιλογή μας πρέπει να βασίζεται στις παραπάνω προϋποθέσεις και απώτερος σκοπός μας να είναι η εκγύμναση μας σε ένα χώρο που μας αρέσει και μας δίνει την ώθηση και τη δυνατότητα να ασκηθούμε.

Κίνητρα συμμετοχής των παιδιών σε αθλητικές δραστηριότητες.

❗Τα κίνητρα που ωθούν τα παιδιά να συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες είναι ποικίλα.
➡️Ας δούμε μερικά:

▪️Το βίωμα της χαράς και της ευεξίας που προέρχεται από τη συμμετοχή σε κινητικές δραστηριότητες. Με την κίνηση αισθάνονται όμορφα και ευχάριστα. Εξισορροπούν την στασιμότητα των πολλών ωρών διδασκαλίας (καθισμένοι σε θρανία).

▪️Η απόκτηση εμπειριών μέσω της εξερεύνησης και ανακάλυψης. Τα παιδιά διακρίνονται για τη μεγάλη περιέργεια και την έντονη διάθεση για μάθηση.

▪️Η εκμάθηση μέσω της κίνησης. Τα παιδιά εκφράζουν τον εσωτερικό τους κόσμο μέσω της κίνησης. Ευχαριστιούνται από την ενασχόληση με ρυθμικές δραστηριότητες και παρασύρονται σε κίνηση με το άκουσμα κάποιας μουσικής.

▪️H εξάσκηση και η βελτίωση. Τα παιδιά θέλουν να δοκιμάζουν τις δυνατότητες τους σε διάφορες δραστηριότητες και να βελτιώνονται. Θα πρέπει να τους δίνεται χρόνος για την εξάσκηση των δεξιοτήτων τους και να λαμβάνεται υπόψη, πως το κάθε παιδί έχει τους δικούς του ρυθμούς μάθησης.

▪️Ο ανταγωνισμός. Η σύγκριση της επίδοσης με τις επιδόσεις των άλλων αποτελεί βασική ανάγκη πολλών παιδιών. Η σύγκριση των επιδόσεων λαμβάνεται υπόψη από τα παιδιά. Ωστόσο, στις μικρές ηλικίες πρέπει να κατευθύνουμε την προσοχή των παιδιών στη σύγκριση της επίδοσης τους με προηγούμενες επιδόσεις τους και όχι σε σύγκριση με τους άλλους.

▪️Η επιθυμία να ανήκουν σε μια ομάδα. Στα παιδιά δεν αρέσει να είναι αποκλεισμένα. Στα παιχνίδια στα οποία τα παιδιά αποκλείονται πρέπει να αποφεύγονται.

⚠️Τα παιδιά επιθυμούν να ικανοποιούν διαφορετικές ανάγκες το καθένα. Για την επίτευξη της δια βίου άσκησης, πρέπει να υπάρχει ποικιλία δραστηριοτήτων, ώστε να δίνεται η δυνατότητα στα παιδιά να ικανοποιούν τις επιθυμίες τους. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώθουν ευτυχισμένα και υπάρχει πιθανότητα να ασχοληθούν και στο μέλλον με την αντίστοιχη δραστηριότητα για να βιώσουν πάλι την ικσνοποίηση που ένιωσαν με την Φυσική Αγωγή.