Louiza Louka - Nutrition and Fitness Center

Δεν κάνω θαύματα και δεν υπόσχομαι αποτελέσματα σε δύο βδομάδες. Δουλεύουμε μαζί, σε μικρές ομάδες, με το σώμα που έχεις σήμερα. Όχι με αυτό που νομίζεις ότι έπρεπε να έχεις.

Σε όσες μπήκατε στον κόπο να γράψετε, ευχαριστώ.

#γυμναστικη

Ο αυχένας σου δεν πονάει από τον αυχένα.
Οκτώ ώρες μπροστά σε οθόνη. Οι ώμοι γέρνουν μπροστά, το κεφάλι προχωράει
λίγα εκατοστά, και ξαφνικά τρεις μικροί μύες στη βάση του κρανίου κρατάνε βάρος
που δεν τους αναλογεί.
Το μασάζ ανακουφίζει. Δεν λύνει το πρόβλημα.
Αυτό που βοηθάει είναι να ξαναμάθει η μέση πλάτη να δουλεύει: οι ωμοπλάτες να
κάθονται πίσω και κάτω, το στήθος να ανοίγει.

Αυτό δουλεύουμε στο στούντιο, όχι το σημείο που πονάει.
Δύο πράγματα που μπορείς να κάνεις από σήμερα στο γραφείο σου:
• Η οθόνη στο ύψος των ματιών. Όχι πιο χαμηλά.
• Κάθε 45 λεπτά, 30 δευτερόλεπτα όρθια: ώμοι πίσω και κάτω, συνοδεύοντας την
κίνηση με βαθιά ανάσα.

#αυχενικο #λεμεσος

What our clients say… https://maps.app.goo.gl/vYa7F5Nzm1ypyPWw9?g_st=ic
Thank you for the trust !

Είναι δουλειά δεκαετιών... ένας άνθρωπος τη φορά.

Έχουν ήδη ξεκινήσει τα νέα τμήματα pilates mat. Μικρές ομάδες, γιατί έτσι προλαβαίνω να διορθώσω τον καθένα ξεχωριστά.

Σας ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη.

#διατροφολογος #λεμεσος

https://maps.app.goo.gl/fR7Ey4bzZV3oPtnh8?g_st=ic

Οι εγγραφές για Mat Pilates άνοιξαν! 🌿

Τα μαθήματα ξεκινούν από τις 07:00 π.μ.
προσαρμοσμένα για:
✓ όλες τις ηλικίες
✓ εγκύους
✓ άτομα με αυχενικό
✓ άτομα με προβλήματα σπονδυλικής στήλης

Πρωινά & απογευματινά τμήματα.

*περιορισμένος αριθμός θέσεων.

📞 Για πληροφορίες / εγγραφές: 99514982

Πολλοί νομίζουν ότι όταν τρέμουν σε μια άσκηση, σημαίνει ότι “δεν έχουν δύναμη”.
Δεν είναι πάντα έτσι.
Το τρέμουλο μπορεί να εμφανιστεί όταν το σώμα προσπαθεί να σταθεροποιηθεί, να βρει έλεγχο ή να ενεργοποιήσει μυς που δεν δουλεύουν συχνά σωστά.
Στο Pilates αυτό το βλέπουμε συχνά, ειδικά σε ασκήσεις που φαίνονται απλές.

Μπορεί να σημαίνει ότι:
• ο βαθύς κορμός προσπαθεί να ενεργοποιηθεί
• οι σταθεροποιητές μύες δουλεύουν περισσότερο
• το νευρικό σύστημα μαθαίνει νέο μοτίβο κίνησης
• υπάρχει κόπωση ή έλλειψη ελέγχου

Το ζητούμενο δεν είναι να “σπρώξεις” το σώμα σου με ένταση. Είναι να κινηθείς με ακρίβεια, αναπνοή και σωστή καθοδήγηση. Το τρέμουλο δεν είναι αποτυχία. Είναι πληροφορία.

Πολλοί πιστεύουν ότι πρέπει να είναι ευλύγιστοι για να ξεκινήσουν Pilates.
Δεν ισχύει.
Η ευλυγισία είναι η δυνατότητα ενός μυ ή μιας άρθρωσης να φτάσει σε ένα εύρος κίνησης. Η κινητικότητα όμως είναι κάτι πιο σημαντικό: είναι η ικανότητα να κινείσαι μέσα σε αυτό το εύρος με έλεγχο, σταθερότητα και ασφάλεια.

Γι’ αυτό στο Pilates δεν μας ενδιαφέρει απλώς “να πάει το σώμα πιο μακριά”.
Μας ενδιαφέρει:
• να υπάρχει σωστή ευθυγράμμιση
• να δουλεύει ο κορμός
• να μην πιέζεται η μέση ή ο αυχένας
• να υπάρχει έλεγχος στην κίνηση

Δεν χρειάζεται να είσαι ευλύγιστη για να ξεκινήσεις. Ξεκινάς για να μάθεις να κινείσαι
καλύτερα.

.

Η σαλάτα μπορεί να είναι υγιεινή. Αλλά δεν σημαίνει πάντα ότι είναι πλήρες γεύμα.
Αν περιέχει μόνο λαχανικά, είναι πολύ πιθανό να πεινάσεις σύντομα, γιατί λείπουν τα βασικά στοιχεία που δίνουν κορεσμό και σταθερή ενέργεια.
Για να γίνει πιο ολοκληρωμένη, πρόσθεσε:

• Πρωτεΐνη: κοτόπουλο, τόνο, αυγό, γιαούρτι, όσπρια
• Καλά λιπαρά: ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς
• Φυτικές ίνες: λαχανικά, όσπρια, ολικής
• Υδατάνθρακα όταν χρειάζεται: πατάτα, κινόα, παξιμάδι ολικής, πλιγούρι

Δεν είναι στόχος να τρως “λίγο”. Στόχος είναι να τρως σωστά, ώστε το σώμα να έχει ενέργεια και να μην ψάχνει συνέχεια κάτι ακόμα. Μια σωστή σαλάτα δεν σε αφήνει πεινασμένη/ο. Σε στηρίζει.

Στο Pilates δεν δουλεύουμε μόνο κοιλιακούς, πόδια ή μέση.Δουλεύουμε το σώμα ως σύνολο. Τα πέλματα είναι η βάση της στάσης και της
κίνησης.
Όταν δεν πατούν σωστά ή δεν ενεργοποιούνται σωστά, το σώμα μπορεί να αντισταθμίσει αλλού:
• στα γόνατα
• στα ισχία
• στη λεκάνη
• στη μέση
• στον αυχένα

Γι’ αυτό μικρές λεπτομέρειες, όπως το πώς πατάς, πώς μοιράζεις το βάρος και πώς ευθυγραμμίζεις τα πόδια σου, μπορούν να αλλάξουν ολόκληρη την κίνηση.
Στο Pilates μαθαίνεις να κινείσαι με περισσότερη επίγνωση. Και πολλές φορές, η αλλαγή ξεκινά από κάτω.

Το καλοκαίρι, ειδικά στην Κύπρο, η ενυδάτωση δεν είναι μόνο “πίνω περισσότερο νερό”.
Με τη ζέστη και τον ιδρώτα, το σώμα χάνει και ηλεκτρολύτες, όπως νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο. Αυτά βοηθούν στη σωστή λειτουργία των μυών, της ενέργειας και της πίεσης.

Αν νιώθεις:
• κόπωση
• πονοκέφαλο
• ζαλάδα
• κράμπες
• αδυναμία μέσα στη μέρα ίσως χρειάζεσαι καλύτερη ενυδάτωση, όχι απλώς
περισσότερο νερό.

Τι βοηθά:
✓ νερό μέσα στη μέρα
✓ φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό
✓ γιαούρτι, καρπούζι, αγγούρι, ντομάτα
✓ κανονικά γεύματα με λίγο αλάτι, ειδικά αν ιδρώνεις πολύ
✓ αποφυγή υπερβολικού καφέ χωρίς νερό

Η σωστή ενυδάτωση δεν είναι υπερβολή. Είναι βασική φροντίδα, ειδικά το καλοκαίρι.