Jedi yoga

Как выполнить Уткатасану - позу Ярости!😡

✅стопы вместе, внешние края параллельны;

✅колени вместе, не выходят за пальцы ног;

✅таз стремится назад и вниз;

✅в пояснице естественный прогиб;

✅нижняя треть живота подтянута;

✅руки выпрямлены в локтях, находятся на одной линии с корпусом;

✅плечи развёрнуты наружу, отведены от шеи;

✅ладони направлены друг на друга;

✅подбородок слегка опускаем вниз;

✅и мое любимое, если хочется настоящего испытания - разрывай коврик стопами.😈

‼️Выполняй эту асану, но помни, она не решит всех твоих проблем с телом. Зато я помогу тебе с ними на своих тренировках.

P.S. кстати, если хочешь знать почему Уткатасана называется позой ярости - ствь в комментах 🦆и я сниму про это рилс.

Уттанасана с замком рук за спиной.
КАК ВЫПОЛНИТЬ?

🔸Встань прямо. Стопы параллельно, на ширине таза или вместе. Вытянись макушкой вверх, сохраняя длинный позвоночник.

🔸Заведи руки за спину и соедините пальцы в замок. На вдохе мягко потяни замок вниз и немного назад от таза, раскрой грудной отдел, сведи лопатки и опустите плечи от ушей. Сделайте 2–3 спокойных вдоха и выдоха.

🔸На выдохе слегка согни колени и начни наклон от тазобедренных суставов. Сначала положи живот на бедра, сохраняя длину позвоночника, затем постепенно выпрямляй ноги настолько, насколько позволяет растяжка без потери положения корпуса.

🔸Продолжай тянуть руки через затылок к полу. Лопатки остаются сведенными, грудная клетка раскрыта, шея расслаблена.

🔸Таз направляй вверх, вес распределяйте равномерно по всей стопе, стопы остаются параллельными.

🔸Стой 6-8 циклов дыхания, а после выпрямись, поменяй скрест пальцев в замке за спиной и сделай еще один заход.

На здоровье, коллега!
‼️И помни, одно упражнение не решит всех твоих проблем. Для полноценной работы с телом нужен комплексный подход. 😉

На своих тренировках я помогаю мужчинам научиться управлять своим телом, справляться с эмоциональным выгоранием и улучшить свой сон.
Если тебя волнуют эти и другие проблемы, связанные с постоянной работой за монитором, пиши ЙОГА под этим видео, я свяжусь с тобой и расскажу, как попасть ко мне на практику.

Просто немного йоги перед утренним плаванием, двух айтишников, которые больше никуда не торопятся😎😎

Мирка у меня уже почти месяц. У меня встала учеба по контенту, написание новых практик и определение планов по дальнейшей йоговский учебе, личная практика. Короче, все😅 Если раньше я просто не успевал немного тут, немного там, то последний месяц я просто вообще ничего не успеваю.
Но при этом чувствую себя даже счастливее от того что снова и снова через всякие приключения узнаю свою дочь. Ведь мы не виделись 10 месяцев и за это время она вроде бы осталась той же, но все равно стало другой. И сейчас такой возраст, когда она задает больше вопросов, больше понимает, больше анализирует, делает выводов и уже с гораздо большим интересом познает этот мир. И большая радость наблюдать все это собственными глазами, а еще радостнее быть участником этих изменений и исследований!

#мирумира #эволюциямира

ГАРУДАСАНА — ПОЗА ОРЛА🦅

Если от недосыпа и усталости кимараишь за компом, эта асана буквально заставит мозг проснуться. 🤩

За счёт баланса и скрутки конечностей в теле активизируется кровообращение, благодаря которому повышается концентрация внимания и включаются участки мозга, отвечающие за координацию и контроль движений.⚡️🧠⚡️

🔸Из Тадасаны согни ноги в коленях и переплети их так, чтобы правое бедро оказалось поверх левого, а стопа зацепилась за голень опорной ноги. Если не получается зацепить, просто прижми стопу к голени сбоку.

🔸Переплети руки, так, чтобы правая оказалась снизу. Соедини ладони, подними локти выше и мягко уведи таз назад. Если сложно достаточно собрать руки в Намасте перед грудью.

🔸Держи бёдра плотно прижатыми друг к другу, а колено и стопу опорной ноги — на одной линии.

🔸Сделай несколько спокойных циклов дыхания и повтори на другую сторону.

❌избегай длительного удержания при варикозе и не выполняй асану при некомпенсированной гипертонии.

😏А ты уже пробовал стоять в Гарудасане не падая?

#гарудасана