Geny z Keni - Trenér běhu

KROS, ŠTAFETA, BIATLON, ORIENŤÁK…👍
EUROHRY jsou pro běžce prověrka dovedností. 3 dny, 21 disciplín, 6členné týmy, úžasné prostředí Doks, skvělí organizátoři. Poskládat 92 týmů do smysluplných rozpisů musí je úkol hodný génia. Jarda Novák s jeho týmem to splňují na jedničku!
Běžec se tu vyřádí! 😉

ORIENŤÁK Vás prožene po místních borových lesích i skalních roklinkách…, BIATLON provětrá ve dvou 800 m kolech Vaši rychlost a při střelbě laserovou zbraní nervy ze železa…hned Vám dojde, jak ti naši biatloňáci to mají v zimních podmínkách těžké…

ŠTAFETA je luxus, 250m dráha, 3 členové týmu se střídají, první běží 3kola, další 2 a poslední finišer to napálí jak na olympiádě…pro představu, součet vítězné štafety se na 1500 m pohyboval kolem 4 minut, uff 😊
KROS se běží na samý závěr Euroher. 92 týmů startuje Gundersenem (dle pořadí ze ŠTAFET, s časovými rozestupy). Běží 2 členové týmu, kteří se poperou s kilometrovým okruhem. Vymáčknou ze sebe poslední zbytky sil před skvělým publikem. 👨‍👨‍👧‍👦

Do toho Inliny, cyklistika, fotbal, tenis, ping-pong, lezení, plavání, paddleboard, beach, nohejbal…v týmu potřebujete parťáky, týmového ducha a komplexní hráče 😊.

Zapátrejte po okolí, oslovte kamarády a za rok se uvidíme na startu, stojí to za to!
Jeden za všechny, všichni za LENTILKY! 😊

Krásný den!

3 TÝDNY DO STARTU...!
Co teď?
Nic už nedoháníme…, podle dosavadní přípravy můžeme sáhnout po jednom z posledních větších tréninkových podnětů.

Pro některé vrcholí jejich DLOUHÝ BĚH. Pokud se poctivě připravovali natáhnou ho až k 17-19 km. Hezky easy...na pohodu 😊. Klidně si po cestě udělejte selfie, ať se můžete pochlubit kamarádům, jak jste byli poctiví v přípravě.

Druzí volí psychologickou vzpruhu a plánují TESTOVACÍ DESÍTKU v plánovaném půlmaratonském tempu závodu. Času na regeneraci před hlavním závodem je stále dost… 😊

Další, ti pokročilejší, si zapracují testovací desítku do dlouhého běhu. 3 kiláčky se zahřejí, pak si dají desítku pro psychickou pohodu nebo taky ne, když se plánované tempo zhroutí 😊 a 3 kiláčky si vyklušou…

Cest je mnoho, která je ta Vaše? Co máte dneska v plánu Vy? 😊



Úvodní foto zdroj Runczech

STARTUJEME 6.9.2026 - již po 17....☝
Kurz pro MÍRNĚ POKROČILÉ BĚŽCE (pokud uběhneš 5 km v kuse, už sem patříš) startuje 6.9.2026.

Kurz doznal několika změn. NOVĚ bude disponovat 5 tréninky. V zářijovém kurzu se můžete těšit na TŘI běžecké tréninky, HODINU jógu s profi instruktorkou i teoretickou hodinu, kde se seznámíme se základy teorie tréninku. 😉

1. Běžecká technika a ekonomika pohybu
2. Běžecká abeceda a základy koordinace
3. Užijeme si i jednoduché hry v terénu i mimo něj – běh je přece hlavně zábava…
4. Síla pro běžce I: nohy a stabilita
5. Základy teorie tréninku – typy tréninků, jejich zacílení a skladba…
6. Jóga

Počet míst v kurzu je omezen na max. 10 účastníků. ☝

PŘÍHLÁŠKY požádám nejpozději do 4.9.2026 na e-mail: [email protected] nebo prostřednictví komunikace na FB.

CENA kurzu 790,- Kč. Pokud jste DÁRCEM KRVE nebo v REGISTRU dárců kostní dřeně máte to za půlku. Jednorázová sleva 50 % Vám bude ihned započtena.

,Kde běháme? V září nás čeká Ústí nad Labem a okolí… (Milada, atletický stadion, teorie, jóga DDM ÚL)

Kdy běháme? Neděle obvykle od 16:30; pátky upřesním, pravděpodobně od 17:30 či 18:00

- 6.9. NEDĚLE
- 13.9. NEDĚLE
- 18.9. PÁTEK
- 25.9. PÁTEK
- 27.9. NEDĚLE

Na kurz je možné navázat v dalším cyklu. ŘÍJNOVÝ kurz se připravuje!
Teď už je to na Vás! 😊
Těším se na společné výběhy.
Krásný den! 😊

„TRUST THE PROCESS“☝
Věta, kterou naleznete na mnohých zahraničních serverech s nejen běžeckou tématikou.

Převedeme-li moudro do běžecké hantýrky, znělo by nějak tak: „VĚŘ V TRÉNINK“ nebo kostrbatěji „VĚŘ V TRÉNINKOVÝ PROCES“ v jeho pravidelnost, postupnost, návaznost, délku, intenzitu…👍

Vaše tempo, forma, pohoda při běhu se nezmění ZE DNE NA DEN, ale časem velmi pravděpodobně uspějete…

Je to jako v POSILOVNĚ, do které nesměle poprvé dorazí hubeňour od vedle. Napoprvé nezačne řádit se 100 kg činkou, ale stěží se popere s 5 kg železem. Druhý trénink nepřinese zlepšení, spíše bolavé svaly, které si zvykají na nový povel, ale…po pár týdnech, měsících pravidelného cvičení, rozumného nárůstu váhy, poctivosti, vhodnému tréninku i stravě…, se z nesmělého hubeňoura stává sebevědomý týpek, který ví, že se poctivá práce vyplácí. S 5 kg činkou si už pohrává jako by to bylo párátko…🏋

VYTRVALOST nezměníte jedním dlouhým tréninkem v zóně 2, ani svižnou pětkou a už vůbec ji nedohoníte tréninkovým zápalem 2 týdny před startem půlmaratonu, to si spíš uškodíte.

Tak na to pamatujte. TRÉNUJTE poctivě, pravidelně, dlouhodobě a uvidíte, že výsledky se dříve či později dostaví. 😎

TRUST THE PROCESS! 😊

🙏

4 TÝDNY DO STARTU…!👍
Půlmaraton…pro pár vyvolených něco málo přes hodinu intenzivního výkonu, pro většinu z nás záležitost blížící se či překračující dvě hodiny…tělo pálí energii o sto péro! 😊

Ale, i tělo má své limity…a palivo k výrobě energie s časem klesá…a pokud patříte k oné většině, které si půl maratonskou trať užije dosyta, je vhodné se zamyslet i nad jejím doplněním. 🍌

Řada běžců den před závodem sáhne po energetickém gelu, zásobí se banány, někdo sáhne pro hroznovém cukru…

Tentokrát mé DOPORUČENÍ zní následovně ☝:

• Vše si předem vyzkoušejte právě při Vašem dlouhém běhu. Pokud sáhnete po gelu, zkuste ho v tréninku…možná se tak vyhnete nepříjemnému překvapení v podobě zalepených úst či podrážděnému žaludku při samotném závodě…a věřte mi, hledat mezi stovkami běžců místo, kde ulevit svým střevům, není aktivita, kterou chce člověk při závodě zažít 😁.

• Pokud vše klapne na jedničku, máte vyhráno. Do závodu nastoupíte s vědomím, že o energii v závodě se bát nemusíte! 👍

Co vy? Co vám při závodě vyhovuje, na co sázíte? Nasdílejte své zkušenosti ostatní běžcům...😉

Krásný den! 😉

OKÉNKO: MARŤAS - POSPÍCHEJ POMALU! 😉

2016 (35 let) - Na začátku byl zdvižený prst pana doktora a na ciferníku domácí váhy libově se rozvalující STOVKA. Při 178 cm, pokud neděláte silový trojboj a váha není zhmotněním vaší muskulatury, ne úplně ideální začátek…☝

2026 (45 let) – Váha = 67 kg. Martin Horkulič patří nejen na Ústecku mezi výborné běžce…svým nasazením, pílí i spoluprací s trenéry se postupně prodral k následujícím výsledkům, posuďte sami:

• Půlmaraton: 1:18:10 / tempo 3:42/km (2025)
• Desítka: 0:35:55 / tempo 3:36/km
• Pětka: 0:17:15/ tempo 3:27/km (2025) 😎

Žádná atletika v dětství a budované běžecké základy...ale deset let postupné práce, pravidelnosti a trpělivosti! 👍

Jak aktuálně vypadá jeho tréninkový týden? Běh = 6x týdně!
Postupně se propracoval k 90-120 km… to, co řada hobíků zvládne za měsíc, Martin sfoukne za týden! 🌬

TAJEMSTVÍ! Víte, jaká byla nejlepší rada, kterou Martin dostal od trenéra? "POSPÍCHEJ POMALU!" 😉

A SAMOTNÁ RADA Martina dalším běžcům?
„Neporovnávejte se s ostatními. Běhejte pravidelně a většinu běhů se nebojte běhat opravdu pomalu. Poslouchejte své tělo a určitě se spojte s někým, kdo už má s během víceleté zkušenosti.“ 👍

Takže až budete mít pocit, že to nejde dost rychle, vzpomeňte si na Marťase. Deset let je dlouhá cesta. Ale podívejte, kam může vést. 😊

TRMICKÁ DESÍTKA!
Zatímco kněžna Libuše meditovala a v transu viděla město veliké, jehož sláva…dál už to všichni známe…Přemysl makal se svým pluhem na přípravě dokonalé běžecké trati. 😊

Ta se nachází ve městě Trmice a 12. září máte možnost prohnat kecky k pomníku legendárního Přemysla do míst, kde s Bivojem lovili kance 😊…

Nevěříte si na desítku nebo jste specialista spíše na kratší tratě? Sežeňte parťáka a přihlaste se na štafetu 2x5 km.

Pokud máte ambice na vítězství v hlavním závodě, určitě Vás potěší informace o nálezu pokladu poblíž startu závodu. Ten organizátoři přetavili do prize money ve výši 5 000 Kč za vítězství! 😉

Ale tak…my běháme pro radost…ne? 😁

Tak šup, neváhejte už ani minutku a jak se praví v legendární Dívčí válce „Pojďme na kance!“

Registrace ideálně do 9.9. za pár peněz. V den závodu Vám nikdo hlavu neutrhne, ale připlatíte si … 😊
Krásný den!



Foto zdroj: https://www.trmickadesitka.cz/ Trmická desítka

JAK NA TO? 5 TÝDNŮ DO STARTU! 😉
Datum 19. září má řada běžců vepsaných do svých běžeckých deníčků a poctivě se připravuje na den, kdy se seřadí na start ústeckého půlmaratonu. Na co cílit v závěru přípravy? ☝

DOPORUČENÍ 5 TÝDNŮ DO STARTU:

1. DLOUHÝ BĚH – záleží na tom, jak máte natrénováno, jestli byly dlouhé běhy ve Vaší přípravě rutinou. Nicméně teď je ten správný čas podpořit Vaši vytrvalost, dlouhé běhy cca 4-5 týdnů před startem gradují. 13-19 km dle stupně trénovanosti (méně natrénovaný jedinec míří ke spodní hranici…klidně i pod ní…, máte více natrénováno, včetně delších běhů pak cílíte k 15-19 km) by měl zkusit každý, kdo nechce ponechat věci náhodě…a tempo…záleží na Vaší přípravě, REKREAČNÍ BĚŽEC to vezme na pohodu, pěkně EASY…kochačka, v případě potřeby klidně proložte chůzí…zkušenější, si může vzdálenost zpestřit i úsekem v cílovém tempu, ale to je ryze individuální…😉

POZOR! Nezapomeňte přibalit i něco k baště i pití🍌, ať trénujete příjem energie i hydrataci v průběhu výkonu, ale o tom zase někdy příště!

Jak jste na tom ve Vaší přípravě s dlouhými běhy? Pracujete na nich nebo se necháte překvapit vzdáleností až v den závodu?🙂

Ať to sviští! Krásný den!



Úvodní foto: zdroj