Buldy fitness

Vážené, dámy,
od 02.09. opět začínají lekce fitboxu. Lekce pak budou probíhat každou středu od 18:00 do 19:15 hodin. Minimální počet přihlášených jsou 3.

Na lekce se můžete přihlašovat přes tento odkaz:

https://buldy-fitness.reenio.cz/cs/terms/2026-09-09;viewMode=7-days

Existuje vůbec „funkční trénink“, nebo nás jen někdo úspěšně vodí za nos? 🤔🚫

Pojem „funkční trénink“.
Slyšíte ho z každého rohu. 📣 Influencer/ka na Instagramu vám radí dřepovat na jedné noze na gymnastickém míči, aby byl trénink „funkční“, zatímco v posilovně vám zakazují předkopávání, protože to je přece „stroj, a tedy nefunkční“. ❌🙄

Pojďme si nalít čistého vína. 🍷

Jako trenér, který má za sebou mnoho let praxe – od policejních zákroků po rehabilitaci vlastních zničených zad a pomoci klientům (viz. doporučení) – vám řeknu jednu věc: Funkčnost není nálepka na cviku. Funkčnost je výsledek. ✅🎯

Proč je marketing často mimo mísu? 📉💸
Dnešní fitness průmysl zneužívá slovo „funkční“ jako kouzelnou formulku, která má prodat dražší lekce. 🏷️ Definice se často smrskly na to, co vypadá dobře na videu nebo co je „módně nestabilní“. 🩰🤦‍♂️

Přitom se stačí podívat do historie. Siláci na přelomu 19. a 20. století netrénovali na balančních míčích. Zvedali nad hlavu těžké kameny, pytle s pískem a nadměrné činky. Jejich trénink byl syrový, komplexní a zaměřený na praktickou sílu pro život i fyzickou práci. Dnes bychom je označili za krále „funkčního tréninku“, i když o tom pojmu tehdy nikdo neměl ani potuchu. Byli silní, mrštní a jejich těla fungovala jako jeden celek. 💪⚙️

Tehdejší „old-school“ přístup se v mnoha ohledech se dnes vrací, ač o tom většina běžných sportovců nemá ani tušení a moderní sportovní věda to dnes potvrzuje:
Cvik je funkční tehdy, když řeší váš specifický cíl a posouvá vás k lepšímu pohybu nebo výkonu. 📈⚡

Předkopávání jako zlo? 🦵⚡
Nesmysl. Pokud jdete po zranění kolene a potřebujete reaktivovat „vypnutý“ kvadriceps, je to v tu chvíli to nejfunkčnější, co existuje. Umožní vám izolovaně probudit sval k životu, což je nutný základ pro to, abyste se mohli vrátit ke cvikům, které milovali i siláci staré školy. 🏋️‍♂️🔥
Výpony jako stabilizace? 🦶✨
Přesně tak. Lýtko není jen na to, aby hezky vypadalo v kraťasech. Je to motor a stabilizátor kotníku i kolene. Pokud ho neposílíte, celá řetězová reakce při pohybu se hroutí. 🧱⚠️

Funkčnost hodnoťte dle cílů, jíž dosáhnete na základě jednoduchých pravidel, ne podle módních trendů 📜⚖️
Neorientuji se podle toho, co je zrovna „in“ na internetu, ale podle principů, které skutečně fungují (viz naše tréninková pyramida): 🔺

Konzistence:
Cviky, které děláte dlouhodobě, mají smysl. 🗓️✔️
Progrese:
Pokud nezvedáte více nebo se nezlepšujete v technice, je jedno, jak je cvik „funkční“, nikam se neposunete. 📈💪
Individuální potřeby:
Pokud vám dřep díky zranění nebo nedostatečné síle (mobilitě) nevyhovuje, nebudu vás do něj nutit jen proto, aby to „vypadalo funkčně“. Najdeme cestu, jak sval zatížit efektivně a bezpečně. A do toho dřepu se časem dostanete🤝🛡️ Někteří mí klienti si touto cestou již prošli.

Závěr? 🏁💡
Nenechte si ze svého tréninku dělat cirkus. 🎪 Pokud vám cvik pomáhá k lepší mobilitě, síle nebo bezbolestnému pohybu v běžném životě, je to funkční trénink – ať už je to mrtvý tah po vzoru siláků z roku 1900, nebo izolované předkopávání pro záchranu vašeho kolene. 🧠🔥

Přestaňte řešit nálepky a začněte řešit to, co vaše tělo skutečně potřebuje, aby fungovalo na 100 %.

Uidíme se pod činkami! 🏋️‍♂️👊

Máš před sebou operaci? Tuhle chybu nedělej.

Většina lidí, kteří se dozví, že je čeká operace kolene, ramene nebo kyčle, udělá to samé. Začnou čekat. Šetří se. Omezí pohyb. Zůstanou pasivní.

Tomuto přístupu rozumím, protože neví, že to jde jinak. Sami si tedy tímto přístupem prodlouží období rekonvalescence.

Existuje ale řešení - nazývá se prerehabilitace — a je to jedna z nejlepších věcí, které můžeš pro sebe před operací udělat. V zahraničí je to dokonce relativně běžný přístup. Jen stále u nás je systém v této oblasti dosti zkostnatělý.

A co prerehabilitace vlastně je?
Zjednodušeně řečeno:
Cílená příprava tvého těla před operací. Nejde o to, abys dřel/a bez rozmyslu. Jde o to cvičit chytře — posilovat svaly kolem postiženého kloubu, pracovat na koordinaci a stabilitě a připravit tělo na to, co přijde.

A proč to dělat?
Tady je 5 důvodů, které by tě měly přesvědčit:

1. Kratší rekonvalescence
Silnější svaly kolem kloubu před operací znamenají lepší výchozí bod pro hojení. Pacienti, kteří před zákrokem pravidelně cvičili, se vracejí k plné funkci výrazně rychleji než ti, kteří leželi na gauči a čekali. Tohle není pocit — tohle potvrzují studie.

2. Svaly jako přirozený korzet kloubu
Svaly fungují jako tlumiče a stabilizátory. Čím jsou silnější, tím méně je kloub vystaven přetížení. A to platí jak před operací, tak v celém průběhu zotavení. Dobře nastavený silový trénink ti pomůže kloub chránit, ne ho ničit.

3. Lepší nervosvalová koordinace
Silový trénink netrénuje jen svaly, ale i nervový systém. A to se po operaci velmi hodí. Po zákroku totiž dochází k reflexnímu útlumu svalů, což vede k následné artrofii - jejich úbytku. Mozek svaly dočasně „vypne". Lidé s lepší nervosvalovou koordinací se z tohoto útlumu dostávají snáz a rychleji.

4. Méně bolesti a nižší riziko komplikací
Silné a dobře prokrvené svaly podporují hojení tkání a přispívají k lepší cirkulaci — a tím i nižšímu riziku trombózy. Tělo v dobré fyzické kondici operaci celkově snáší lépe a potřebuje méně analgetik. Tohle není maličkost.

5. Psychická odolnost
Tohle se často podceňuje, ale je to stejně důležité jako ta fyzická stránka. Aktivní příprava ti dává pocit kontroly nad situací. Lidé, kteří před operací cvičí, přistupují k následné rehabilitaci motivovanější, méně trpí pooperační úzkostí a jsou na náročné zotavování mentálně lépe připraveni.

Svaly jsou jako banka
Svaly jsou jako bankovní účet. Čím víc naspoříš před operací, tím víc máš k dispozici po ní — v době, kdy to nejvíc potřebuješ.

Protože po operaci přijde útlum. Vždy. Otázka je jen, z jaké startovní čáry začínáš.

Kdy začít?
Nejpozději 6 až 8 týdnů před plánovanou operací. To je dostatečný čas na to, aby trénink přinesl výsledky, a zároveň dost prostoru na to, aby byl bezpečný a dobře nastavený. Osobně upřednostňuji pravidelný silový trénink, ať už mě operace čeká či ne 😉💪

Samozřejmě vždy individuálně — každý kloub, každý člověk a každá situace je jiná. Proto je důležité celou přípravu konzultovat s fyzioterapeutem nebo odborným trenérem, který ti sestaví plán přímo na míru.

Nezačínáš rehabilitaci po operaci. Začínáš teď.

Tvoje tělo ti za to poděkuje. 💪

PS: Mám s tímto přístupem osobní zkušenost z roku 2017, kdy mi bylo odebráno 30% vnějšího menisku a návrat po měsíci na lůžku byl neuvěřitelně rychlý.
Slovy rehabilitační sestry:
,,Co s Vámi mám dělat, tohle mi neodcvičí ani zdravý člověk."

Chceš se tedy vrátit co nejdříve ke svým oblíbeným aktivitám, nezačínej rekonvalescenci až po operaci, začni hned 😉❗

Sleva 50% na permanentku

Opět nabízíme něco navíc.
Blíží se léto a tak opět přicházím s letní akcí. Tentokrát je to sleva na permanentku ve výši 50%.

Jak ji získat?
Stačí si zakoupit měsíční permanentku na červenec či srpen (můžete i oba měsíce) do 30.06.2026 a sleva je Vaše. Cena za jeden měsíc je tedy 750,-Kč.

Chcete něco navíc?
Kupte si do 30.06.2026 tříměsíční permanentku za 2 700,-Kč místo 4050.

K dispozici je pouze 10 kusů.

Neváhejte a pište na messenger, WhatsApp nebo na můj telefon 731 477 147

Fázový úhel
číslo, které většina lidí ignoruje 👇

Když jdeš na měření InBody, většinou řešíš svaly, tuk nebo váhu.
Ale je tam ještě jedno zajímavé číslo – fázový úhel.

👉 Co vlastně znamená?
Jednoduše řečeno ukazuje, v jaké kondici jsou tvoje buňky.
Tedy jak dobře funguje tvoje tělo zevnitř – nejen jak vypadá navenek.

👉 Jak to funguje?
Přístroj pošle tělem slabý elektrický proud.
Podle toho, jak jím tělo „reaguje“, dokáže odhadnout kvalitu buněk – jejich hydrataci a funkčnost.

👉 Proč jsou buňky důležité?
Buňky nejsou jen „stavební materiál“.
Ukládají a pracují s energií – například ve formě glykogenu nebo tuků.
Když jsou buňky v dobré kondici, umí energii lépe využívat → máš víc síly, lepší výkon i regeneraci.
Když ne, energie se využívá hůř → můžeš se cítit unaveně i při dostatku jídla.

👉 Jak hodnoty číst?
nižší hodnoty mohou souviset s únavou, stresem nebo horší regenerací.

❌ běžná nesportující populace 4–5°

👉 Jak to souvisí s výživou?
Kvalita buněk je hodně ovlivněná tím, co jíš:
dostatek bílkovin → obnova a „pevnost“ buněk
minerály a hydratace → správná funkce buněk
celkový příjem energie → buňky mají z čeho fungovat
Špatná nebo nedostatečná výživa se často projeví i horším fázovým úhlem.

👉 Zajímavost:
Fázový úhel se využívá i v medicíně – například ke sledování celkového stavu pacientů nebo při rekonvalescenci.

✅ Co si z toho vzít?
Neřeš jedno číslo. Sleduj vývoj v čase.
Trénink, strava a spánek mají na tohle číslo větší vliv, než si většina lidí myslí.

❗ Chceš zjistit svůj fázový úhel a nevíš, kde?
☎ Napiš mi a domluv si termín měření.
📱731 477 147

🏋️‍♀️ Zaujal Tě článek, sdílej jej, ať se dostane dál.

🙏 Děkuji.

www.buldyfitness.cz