Fitness Institut

01/10/2026

🏋🏻‍♀️ Silový trénink je stále možná tak trochu vnímán jako sport pro mladé. Jenže opak je pravdou. Stále více důkazů totiž existuje o tom, vhodně posilovat svoje svaly by měly i ti o něco starší no a ženy v menopauze nejsou výjimkou. Jaké benefity pro ně silový trénink představuje?

💪🏻 Svalová hmota: Už po 30. roce života ztrácíme přibližně 3–8 % svalové hmoty za každou dekádu a po šedesátce se tempo výrazně zrychluje. Vhodně sestavený silový trénink, který bere v potaz i aktuální zdravotní stav, dokáže nejen zpomalit, nebo zastavit, ale dokonce vybudovat novou svalovou hmotu.

🤍 Kontrola tělesného tuku: Každý kilogram tukové tkáně zvyšuje bazální metabolismus o pouhých cca 4,5 kcal za den, což je zanedbatelné číslo. Oproti tomu svalové hmota trojnásobek cca 13,5 kcal/den. Více svalů znamená dlouhodobě vyšší bazál i celkový denní výdej energie, což můžeme chápat jako pomocníka při kontrole množství tělesného tuku.

🦴 Kostní zdraví: Kostní hustota u žen začíná klesat už zhruba od konce třetí dekády života a hormonální změny spojené s menopauzou tento proces dokážou ještě urychlit. Aby kosti zůstaly silné, kromě výživy (vápník, vitamíny D nebo K) hraje důležitou roli také pohybová aktivita a silový trénink s tím může zásadně pomoci.

🏄🏻‍♀️ Funkční síla a nezávislost: Nošení těžkých nákupů, větší síla při domácích pracech nebo větší jistota při užívání si vnoučat. Nejen u těchto aktivit se silné svaly, lepší koordinace a flexibilita zkrátka hodí.

❤️ Zdravé srdce a cévy: V péči o kardiovaskulární systém sice hrají prim hlavně aerobní aktivity, ale i silový trénink má prokazatelné benefity. Studie PURE např. zjistila, že s každými 5 kg slabšího stisku ruky bylo spojeno zvýšení rizika úmrtí na srdeční onemocnění o 17 %.

🍌 Inzulinová senzitivita: Pravidelně zatěžované svaly, které spalují svoje zásoby sacharidů v podobě svalového glykogenu, se chovají podobně jako suchá houba nasávající vodu. Svaly tak díky speciálním transportérům GLUT4 lépe přijímají sacharidy z potravy. Potřeba inzulinu se snižuje a citlivost na inzulin se naopak zvyšuje.

Pošli to někomu, kdo to potřebuje vědět ❤️

29/09/2026

🥗 Jak sestavit jídelníček, který opravdu dává smysl?

Připoj se k nám na webinář, kde se naučíš, jak:
✅ spočítat energetický příjem a nastavit makroživiny
✅ vybírat vhodné zdroje bílkovin, sacharidů a tuků
✅ potraviny správně kombinovat a vytvořit vyvážený jídelníček
✅ přizpůsobit jídelníček konkrétnímu cíli – hubnutí, udržení i růstu svalové hmoty
✅ pracovat s individuálním kontextem místo univerzálních šablon

Čekají tě tři super praktické hodiny pod vedením Mgr. Jana Cahy, online forma a záznam, ke kterému se můžeš kdykoliv vrátit.

Odkaz najdeš v popisu profilu

23/09/2026

Vysoký příjem cukrů může být rizikový např. pro vznik nadváhy a obezity, diabetu 2. typu, kardiovaskulárních chorob nebo zubního kazu. Tak proč máš na sladké pořád chuť?

🪫Tvůj celkový denní energetický příjem je zřejmě příliš nízký a tělo si tak říká o přísun rychlé energie. Může to být typické pro redukční diety ale i tehdy, kdy hubnout nechceš, ale jíš zkrátka příliš málo.

🍭 Je třeba si přiznat, že někdy se může za chutí na sladké skrývat pouhý zvyk, který lze snadno odstranit, když si ho uvědomíš. Nebo ten zákusek po obědě potřebuješ opravdu pokaždé?

🍗 Podívej se na talíř, zda tvoje jídlo obsahuje dostatek bílkovin v podobě např. masa, mléčného výrobku, vajec nebo kvalitních rostlinných proteinů. A pro jistotu si také zkontroluj, zda nezapomínáš na vlákninu (zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny). Jsou to právě bílkoviny a vláknina, které mohou mít zásadní vliv na pocit sytosti a snížení chutí na sladké.

🎢 Na pocitu sytosti se mimo jiné podílí stabilní hladina krevního cukru. Její stálost bez zbytečných výkyvů můžeš ovlivnit správným výběrem potravin a pokrmů (dostatek bílkovin, vlákniny, komplexních sacharidů, zdravých tuků). Pokud však konzumuješ např. hodně slazených nápojů, pochutin a cukrovinek, tvoje hladina krevního cukru je jako na horské hráze a neustálé zvyšování a propady bohužel spolehlivě způsobí další chutě na sladké. Vzniká tak začarovaný kruh, ze kterého není lehké vystoupit. Omez příjem zbytečných cukrů z těchto potravin a rázem se ti sníží chutě na ně.

🛌 I když si to moc lidí neuvědomuje, dostatečně dlouhý a kvalitní spánek má vliv na celou řadu hormonů. Mezi ně patří také hormony podílející se na regulaci pocitu sytosti a hladu. Nemusíme sahat po důkazech ze studií, protože to, že pokud se špatně vyspíš, tak máš větší chuť na sladké a tučné, asi někdy zažil každý z nás na vlastní kůži.

22/09/2026

🎙️ Tenhle díl odpoví na všechny tvoje otázky, které máš. Prozradíme ti, jaké potřebuješ mít vzdělání, jak sehnat klienty i to, kolik můžeš jako poradce vydělat 🤑

Poslechni si na našem YouTube i podcastových platformách nebo rovnou na Herohero v plné délce a bez reklam 💜

17/09/2026

Po internetu koluje hromada informací a my ti k tomu chceme dat pohled opřený o studie a praxi.

Celý díl, který je plný reakcí, jako je tato, najdeš na našem Herohero, pro free část si můžeš zajít na YouTube 🙌🏻

16/09/2026

Jak se vyznat v ionťácích?

🏃🏻‍♀️ Iontové nápoje slouží k tomu, aby sportovec díky nim doplnil:
💧 Vodu, kterou ztrácí pocením při fyzické zátěži
🧬 Elektrolyty (minerální látky), které ztrácí potem
🚀 Energii (nejčastěji cukry), které jsou hlavním palivem sportovce při výkonu
👌 Případně další funkční látky (bílkoviny, vitaminy, kofein) s pozitivním vlivem na výkon

💡 Kdo pochopí tohle, má z velké části vyhráno. Každého sportovce by totiž mělo zajímat, co jeho ionťák obsahuje, respektive jaký cíl jeho užíváním sleduje.

2️⃣ Druhé zásadní téma je jejich dělení a správný výběr do praxe.
Hlavním kritériem výběru je tzv. osmolalita. Tu si můžeme vysvětlit jako koncentraci rozpuštěných látek (minerální látky, cukry a další látky) v iontovém nápoji. Tato koncentrace se porovnává s koncentrací látek rozpuštěných v naší krvi, a tak vznikají 3 kategorie ionťáků:
1️⃣ Hypotonický nápoj má nižší koncentraci rozpuštěných látek než naše krev.
👉🏻 Velmi lehko se vstřebává. Prostřednictvím něho se typicky doplňují hlavně minerální látky. Může také sloužit jako zdroj energie, i když ne tak koncentrovaný. Sacharidů zpravidla obsahuje pod 6 g/100 ml nápoje.

2️⃣ Isotonický nápoj má stejnou koncentraci látek jako naše krev. Má stále výbornou vstřebatelnost i při intenzivní zátěži. Bývá nejčastější volbou pro sportovce, kteří při sportu chtějí doplňovat jak elektrolyty, tak větší množství sacharidů pro udržení maximálního výkonu. Typicky jich obsahuje 6–8 gramů na 100 ml nápoje.

3️⃣ Hypertonický nápoj má vyšší koncentraci látek než naše krev. Jeho hlavním rysem je vysoký obsah živin, který by při intenzivní zátěži mohl vést k zažívacím obtížím.
👉🏻 Jeho hlavní doménou je proto doplnění živin až po výkonu (elektrolyty, sacharidy, ale i bílkoviny a další látky), kdy už tvoje trávení dokáže tolerovat koncentrovanější nálož živin. Typicky obsahuje nad 8 gramů sacharidů na 100 ml nápoje

Ulož si, ať víš, po jakém ionťaku příště sáhnout 👌

15/09/2026

🧠 Jsi výživový poradce nebo tě prostě baví výživa a chceš jít víc do hloubky?
Konference VÝŽIVA propojuje špičkové odborníky, aktuální témata a boří zažité mýty.

Na pódiu letos uvidíš:
🎤 Markéta Gajdošová – nutriční specialistka, CEO MG Nutrition & MG COACHING®
🎤 Šárka Knížková – nutriční terapeutka, specialistka na sportovní výživu
🎤 David Erban – nutriční terapeut a technolog potravin
🎤 Miloslav Šindelář – nutriční terapeut zaměřený na dlouhověkost ve výživě i tréninku
🎤 Milan Vývoda – ekotrofolog, specialista na sportovní výživu
🎤 Oliver Najman – specialista na sportovní výživu a výživový poradce
🎤 Petr Loskot – nutriční terapeut a produktový specialista na sportovní výživu
🎤 Jan Caha, Ph.D. – garant Fitness Institutu, odborník na sportovní výživu a silový trénink

📆 Kdy? 1.11.�📍 Kde? V Aule lékařské fakulty MU Brno

🤩 Tady nemůžeš chybět!

Zkušení přednášející, vědci a specialisti z oblasti výživy a nutriční terapie, několik hodin plných přednášek a diskuzí, jedno společné téma - výživa. A to se zaměřením na evidence-based informace z oblasti zdraví, výživy, suplementace a psychologie ve vztahu k výživě...

14/09/2026

🍂Tenhle podzim se můžeš vážně posunout. Být lepší trenér, sportovec i poradce výživy. Ať se ve fitness vzděláš jen pro sebe nebo pro své klienty, mrkni na to, co jsme ti naplánovali a vyber si. Online, offline, rekvalifikace, semináře i webináře. Máme všechno 🔥

💜 Místo si chytíš registrací na našem webu fitnessinstitut.cz

Napiš nám, kde se na tebe můžeme těšit 🤩

11/09/2026

🍂 Tenhle podzim se můžeš vážně posunout. Být lepší trenér, sportovec i poradce výživy. Ať se ve fitness vzděláš jen pro sebe nebo pro své klienty, mrkni na to, co jsme ti naplánovali a vyber si. Online, offline, rekvalifikace, semináře i webináře. Máme všechno 🔥

💜 Místo si chytíš registrací na našem webu fitnessinstitut.cz

Napiš nám, kde se na tebe můžeme těšit 🤩

09/09/2026

Co vlastně znamená zpevnit postavu? 🤔

Hodně lidí si myslí, že stačí:
👉🏻 pilates
👉🏻 running
👉🏻 saláty
👉🏻 strečink

Realita je ale jiná.

„Zpevnění postavy" jako takové neexistuje. Postavu a svaly totiž nemůžeš zpevnit. To, čemu říkáme zpevněná postava, je ve skutečnosti viditelná svalová hmota s nižším procentem tuku.

👀 Pozor, nižší procento tuku neznamená závodní formu – jde o přirozený stav, kdy na sobě máš jen tolik tuku, aby vynikly svaly, které tělu dávají tvar.

Znamená to, že pilates, running, saláty a strečink jsou k ničemu? Ne – ale samy o sobě k cíli nevedou, nebo jen velmi obtížně.

Klíčem je kombinace:
1️⃣ Zdravé (nižší) procento tělesného tuku
2️⃣ Dostatečné množství svalové hmoty
3️⃣ Silový trénink
4️⃣ Správná výživa a dostatek bílkovin
5️⃣ Regenerace a spánek

Jakou nejzvláštnější radu na zpevnění postavy jsi kdy slyšela? Napiš ji do komentářů. 👇🏻