Jakub Brázda

Vážené klientky a klienti,
rád bych Vám všem oznámil můj přechod do útulného Fitness Kameňák.

Komunikační kanály zůstaly stejné. Stejně tak i ceník a možnosti spolupráce.

Preferuji osobní tréninky u začátečníků (snad to dává smysl), hybridní spolupráci u pokročilých a opravdu ojedinělé a s určitými podmínkami on-line pro velmi pokročilé.

Škála je pestrá. Pomoci mohu se:
• sílou a kondicí
• obecným fitness (stále nejsem velkým zastáncem hubnutí v posilovně, ale ne že se nedá)
• drobnými prehab a rehab/ návraty ke sportu (po domluvě s fyzio a lékaři
• diagnostikou pohybového aparátu včetně testování
• sportovní a atletickou přípravou pro kondiční a amatérské sportovce (u profi s ohledem na sport).

Budu se těšit na spolupráci

Pyšný na každého z Vás.

Chodíte do práce, do školy, staráte se o děti a rodinu..

Každý z Vás je jiný. Máte jiné životy, jiné potřeby a priority.

A i přes to celé si nacházíte čas a energii na trénink. Že to nejde vždy snadno, o tom bychom mohli vyprávět. Ale zvládáme to. Z mé strany dostanete veškerou oporu, kterou Vám jen mohu dát a Vy jdete někdy krůčky a někdy kroky kupředu.

Každý z Vás si zaslouží můj obdiv a já bych jen rád napsal, že jsem na Vás všechny pyšný.

Chůze na sluníčku - přehled důkazů o chůzi a jejím dopadu na duševním zdraví.
⬇️
Proč motivovat k pohybu/chůzi?!
📚
Již dříve bylo dokázáno, že chůze má pozitivní dopady na fyzické zdraví člověka. WHO doporučuje pohybovou aktivitu pro všechny věkové skupiny (viz náš starší příspěvek).
⬇️
Studie od Kelly a kol. z roku 2018 dokonce nastiňuje pozitivní dopady pravidelné chůze na duševní zdraví. Nejvíce důkazů podtrhují pozitivní dopady pro lidi s depresemi. Menší množství důkazů dále naznačují pozitivní vliv chůze na:
- úzkost
- regulace psychického stresu
- zlepšení psychické pohody
- subjektivní pohodu
- pozitivní dopady na jedince se sociální izolací a osamělostí
Navíc nebyly zjištěny žádné škodlivé účinky.
⬇️
Míra pozitivních dopadů také může souviset s prostředím, kde se procházíme. Procházka lesem za dobrého počasí bude mít nejspíše blahodárnější efekt.
Nezapomínejme v rámci terapie kromě cvičení na doma také na blahodárnost obyčejné chůze.
🧠
Uměním potom může být tento pohyb smysluplně začlenit do klientova života: pravidelné venčení psa, procházka s vnoučaty, chodit do práce pěšky, vystoupit z tramvaje o 1 zastávku dříve…. Nebo vymyslet proč to má klient dělat - vystoupím každý den o 1 zastávku z tramvaje dříve, abych zvládla jednou za měsíc procházku s vnoučaty…

Zdroj:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29858467/

Vnímáte nějak i mentální aspekt cvičení a tréninku? Propojení mysli a těla? Pro to, abyste to dělali, ještě nemusíte nutně praktikovat jógu, stačí pracovat s dechem a učit se vnímat zapojení končetin, trupu a jednotlivých svalů.

Osobně mi cvičení zaměřené na protažení těla a jeho propojení do jednoho celku pomáhá i s uvolněním mysli, stejně tak, jako se při cvičení uvolňuje tělo. Zisk energie z takového cvičení je přitom značný, takže můžete v pohodě fungovat dál.

Jakákoli "flow" forma tréninku může být vhodná i pro udržování kondice a klidně i pro spalování tuků, jen se stačí oprostit od myšlenky, že je při tréninku třeba potit krev a na konci se cítit na zdechnutí.

Tomuto konceptu tréninků se budeme více věnovat v nově připravovaném projektu, v jehož rámci proběhnou i letní workshopy.

Krásný středeční podvečer,
rád bych se Vás zeptal, zda-li byste měli zájem o sepsané tréninky zde, na stránce, pro domácí.. cvičení? Resp. sepsat to, co doma cvičím já. V malém prostoru, starého paneláku tak, abych nerušil život sousedům, ale stále měl trénink alespoň nějaký smysl.

Vidím spoustu videí, motivací po internetu.. často jsou to dle mého hlupáci, kteří chtějí být zajímaví a vymýšlí občas až absurdní tréninky, cviky či oboje dohromady.
Je to samozřejmě pouze můj názor.

Dle mého máme možnost si zacvičit doma pro uvolnění mysli, uvolnění tělo (dozajista sedíme více, než kdy dřív). Hrát si doma na posilovnu je nesmysl. Pokud posilovnu nemáte!

Domácí trénink může mít smysl, můžete ho brát jako uvolnění, v tom případě doporučuji work-flow: hezkou muziku, nenáročné cviky, plné rozsahy pohybu a volné dýchání. Můžete ho brát jako odreagování. V tom případě zvolit vysoké intenzity a objem práce, krátké pauzy.. Nebo ho využít jako přípravu. Vytvořit silné základy pro další období bez karantény. Silné mezilopatkové svaly pomocí izometrie, zlepšenou koordinaci, vnímání svalů a pohybu jako takového..

Každý takový trénink má svojí podstatu a pravidla.

Jak jsem psal, lidí po internetu je hromada. Většina je odpad, to Vám mohu, podle toho co jsem viděl, odpřísáhnout. Jsou tu ale i velmi rozumné přístupy, chytří lidé, o hodně chytřejší než já. Od nich se můžeme hodně učit, mě včetně. Rád na ně budu odkazovat, protože to má smysl. Často informace zformují lépe než bych já dokázal přetlumočit.

Takže pokud máte zájem, dám sem každý den nějaký trénink, který zrovna v ten den odjedu. Pokud na tomto postu bude aspoň 10 like.

Přeji Vám,i mimo tento krásný večer, hodně zdraví, lásky a pevných nervů.
Na spoustu z Vás se těším při osobním tréninku, chybíte mi!

3 SEPSANÉ DOMACI TRENINKY!!!
Sepsal jsem pro Vás 3 domácí tréninky s minimálním prostorem a max. s odporovou gumou. Odkaz na excel je úplně na konci příspěvku.

Krásný sobotní podvečer,
rád bych Vám chtěl v první řadě popřát pevné zdraví. V blízkých dnech ho budeme všichni potřebovat. Na téma imunity a tudíž nejlepšímu léku proti Corona viru (COVID-19) se vyjádřilo nespočet velkých odborníků. Já sám pokládám rady více vzdělaných za posvátné a proto bych rád odkázal na skvělý zdroj o imunitě na stránkách Performance training a jeho týmu. Je důležité vědět, že nejen vitamíny, ale i živá strava (kvašené zelí, kombucha, kimchy) v kombinaci s kvalitním spánkem a dobrou spánkovou hygienou (eliminace modrého světla 90 min před spaním, vyvětraná místnost před spaním, vypnutá wi-fi, přispívá Vaší imunitě. Dobře na situaci reaguje i Mgr. Boris Orava - Professional Trainer & Classic Bodybuilder.

Dále bych Vám rád řekl, že čím více budeme ohleduplní, zbytečně nebudeme obcházet nařízení vlády a budeme se starat o hygienu, tak se brzy potkáme nejen v posilovnách.. Jde o zdraví nás všech.. ale opět, na toto téma se vyjádřilo více lidí.

O své klienty se tak snažím starat na dálku, jsem velice rád, že velká část z nich pochopila principy cviků a nyní si mohou plnohodnotně zacvičit i doma. Každý má jiné vybavení, jiné možnosti, proto jsou tréninky pro ně individuální. Dovolil jsem si jeden globální (3 tréninky) sepsat i do větru: Vám, pokud budete mít zájem).

On-line coaching mi moc nejde :D ale s dobrým přístupem klientů a jejich tvrdé práci zvládneme přečkat i období bez posilovny.

Kdyby byl zájem o tréninky doma, piště mi. Něco vymyslíme. Pokud jste mí klienti a máte se mnou alespon 10 lekcí, trénink Vám rád vytvořím zadarmo. Se zbytkem se dá domluvit.

K plánu: cviky hold natočené nemám, používám youtube :D .. není to nic moc, ale jak říkám: klienti principy znají, spíš chci, aby viděli, který cvik mám zrovna na mysli. Tempo skvěle vysvětluje Adam Česlík z Performance training (https://www.youtube.com/watch?v=OadU4ymOfTE).

Tempo je skvělý nástroj, jak si cvik udělat těžší, proto jde o individuální nastavení. K tréninkům potřebujete pouze malý prostor (sám žiji v mikrobytě), nějakou gumičku (ideálně odporovou s lehkým odporem) a pokud, tak roller či PVC trubku nebo i váleček na těsto).

Držím Vám všem palce, těším se na Vás a.. mějte se.
Jakub Brázda

https://mendelu-my.sharepoint.com/:x:/g/personal/xbrazda4_mendelu_cz/EaqqqVKqARVJk9TOs6X7W78BDggGpmI_kL18UpIaGNX7dQ?e=xUIv0k

Tempo opakování, jak ho číst a interpretovat (PT tip #5) Proměnlivá rychlost opakování, neboli tempo, je jednou ze základních tréninkových proměnných, kterou obsahuje každý tréninkový rozpis v systému PT. Na tomto ...