Royal Gym

V dnešním vzdělávacím okénku nás čeká téma sladidla. Je to zdravější alternativa cukru? Které dělají neplechu ve střevech?👀

Možná jsi už slyšel/a, že trávení nemusí být z čekankového sirupu zrovna nadšené. 😅

✅ Neznamená to, že je čekankový sirup „špatný“
✅ Jen ho tvoje střevo nemusí tolerovat ve větším množství
✅ U citlivějšího trávení mohou způsobovat nadýmání, křeče nebo průjem – zejména ve větším množství.

❓Proč může čekankový sirup nadýmat?

❓Jsou problém i další sladidla?

To vše se dozvíš v tomto příspěvku 🤓

👉🏽 Zapamatuj si💡 💾

Sladidlo ≠ automaticky zdravější
Bez cukru ≠ bez problémů pro trávení

👉 Které sladidlo sedí nejlépe tobě?

Napiš nám do komentářů 👇

🏋️‍♂️ PRE-WORKOUT, BETA-ALANIN A SVĚDĚNÍ KŮŽE

Co spolu vlastně mají společného?

⸻

⚡ NAKOPÁVAČ = VÍC ENERGIE A SOUSTŘEDĚNÍ

Předtréninkové suplementy mohou pomoct s energií, soustředěním a výkonem během tréninku.

👉 Často obsahují například kofein, který může snížit pocit únavy a pomoct ti do tréninku dát víc.

⸻

💥 LEPŠÍ PUMPA

Některé složky pre-workoutu mohou podpořit prokrvení svalů a vytvořit tzv. pumpu.

💪🏼 Svaly pak během tréninku vypadají plnější.

Ale…

❌ není to okamžitý růst svalů
❌ efekt po tréninku postupně odezní

⸻

💊 BETA-ALANIN

🔥 Pokud tě po nakopávači začne svědit nebo brnět kůže, může za to právě beta-alanin.

Tenhle pocit se nazývá parestézie.

👉 Není to alergická reakce, ale běžný vedlejší pocit spojený s beta-alaninem.

⸻

💪 BETA-ALANIN NENÍ JEN O SVĚDĚNÍ

Beta-alanin zvyšuje množství karnosinu ve svalech.

Karnosin pomáhá při intenzivní svalové práci tlumit hromadění vodíkových iontů.

Výsledkem může být lepší tolerance intenzivní zátěže a výkonu, hlavně při delších intenzivních úsecích.

⸻

🔥👇 Máš po beta-alaninu taky ten legendární pocit mravenčení?

💥 NOVÁ VÝZVA JE TADY! 💥

Další letní výzva otestuje tvojí svalovou vytrvalost a celkovou kondici.
Jdeš do toho s námi?😎

💪🏼 PUSH UPS / KLIKY 💪🏼
📍maximální počet bez pauzy
📍pro ženy povolená dámská verze kliků

🔥 Vyhrává soutěžící s nejvyšším počtem platných opakování. 🥇

POZOR! 💡
Výzva je rozdělena na MUŽE a ŽENY, takže nás čekají DVA VÍTĚZOVÉ 🏆🏆

📏 PRAVIDLA:
👉🏽 poslední pokus 29.8.
👉🏽 svůj výsledek natoč jako videodůkaz
👉🏽 nezapomeň na důkladné rozcvičení, úrazy tu nechceme😤

☑️ Platný pokus:
✅ Tělo je v rovné linii (hlava–ramena–boky–paty)
✅ Dlaně jsou pevně na zemi
✅ Hlava je v neutrální poloze
✅ Hrudník klesne dostatečně nízko
✅ Lokty se kontrolovaně ohýbají
✅ Tělo zůstává zpevněné bez prohýbání zad
✅ Paže jsou nahoře dokončeně propnuté

🛑 Neplatný pokus:
❌ Prohnutá záda nebo vystrčený zadek
❌ Nedostatečné spuštění hrudníku dolů
❌ Neúplné propnutí paží nahoře
❌ Dotek kolen o zem
❌ Neúplný rozsah pohybu

Těšíme se na vaše výsledky 💪🏼🔥

🔥❗️ ČERVENCOVÁ CHALLENGE UKONČENA ❗️🔥

🏆 VÍTĚZEM VÝZVY SE STÁVÁ:
👉 Tomáš Dvořák

🏋🏽 BENCH PRESS with 80% of BW maximum opakování🏋🏽‍♀️
👉 BW = Body Weight = tělesná hmotnost
👉 BENCH PRESS = tlak na lavici / tlak v lehu s osou

Tom zvládnul 34 opakování bench pressu s váhou odpovídající 80 % jeho tělesné hmotnosti. Váží 75,4 kg a na ose měl naloženo 60 kg. 💪🏼
‼️ Skvělý výkon! Gratulujeme! 🥇

Vítěz si odnáší zlatý pohárek s logem Royal Gymu a k tomu permanentku na měsíční členství. 🏆

Ženy se této výzvy bohužel nezúčastnily, ale zato si ji vyzkoušelo celkem 9 borců. Respekt, chlapi! 👊🔥

Děkujeme všem, kteří se do výzvy zapojili a nechali na lavičce všechno. 👊
Brzy přijde další příležitost otestovat své limity! 😈🏆

SPÁNEK = TVŮJ NEJLEPŠÍ KÁMOŠ 😴💪

Nejen trénink a strava, ale i bez kvalitního spánku budou výsledky přicházet mnohem pomaleji.

💤 Proč je spánek důležitý?

Během spánku tělo:
✅ regeneruje svaly
✅ doplňuje energii
✅ produkuje růstový hormon
✅ připravuje se na další výkon

Právě během spánku vzniká velká část tvého progresu 💪🏼🌗

💤 Málo spánku = horší výkon

Pokud pravidelně spíš méně než 7 hodin:
❌ máš méně síly
❌ pomaleji regeneruješ
❌ zhoršuje se soustředění
❌ roste riziko zranění
❌ zvyšuje se ti hladina kortizolu

💤 Spánek ovlivňuje i hubnutí‼️

Nedostatek spánku:
😴 zvyšuje chuť na sladké
🍔 podporuje přejídání
⚖️ ztěžuje redukci tuku

💤 Kolik hodin spát?

👉 Ideálně 7–9 hodin

Důležitá není jen délka, ale i pravidelnost. Choď spát a vstávej přibližně ve stejnou dobu. 💤

💤 Jak zlepšit kvalitu spánku?

☑️ Omez modré světlo (telefon, TV) alespoň 30–60 minut před spaním 📵
☑️ Vyhni se kofeinu ve večerních hodinách ❌☕️
☑️ V ložnici měj chladno a temno 🖤🌝
☑️ Pokud trénuješ večer, dopřej si čas na zklidnění🧘🏼

Tak co, jsi spáč nebo noční sova?🦉🌙

LAKTÁT ≠ SVALOVICE

Co je laktát?
☑️ je to sůl kyseliny mléčné
☑️ přirozený produkt tvorby energie
☑️ laktát se z těla odstraní přibližně během 30–60 minut po cvičení
☑️ NENÍ příčinou svalovice‼️

Co je to “DOMS”?
💪🏼 “svalovici” se odborně nazývá DOMS (neboli Delayed Onset Muscle Soreness), česky opožděná svalová bolest
🔬svalovice vzniká kvůli mikroskopickému poškození svalových vláken a pojivové tkáně a následnou zánětlivou reakcí, nikoli laktátem
🕒 objevuje se 12–24 hodin po cvičení
📈 vrcholí přibližně za 24–72 hodin
🏋🏼‍♀️ vzniká především po nezvyklé nebo intenzivní zátěži, zejména při excentrické práci svalu (např. pomalé spouštění činky nebo běh z kopce)

Jak zmírnit svalovou bolest?
✅ kvalitní spánek
✅ dostatek bílkovin
✅ dostatečný příjem tekutin
✅ lehký pohyb nebo aktivní regenerace
✅ postupné zvyšování tréninkové zátěže
✅ pravidelné cvičení
✅ sauna, teplá vana

Proč při cvičení pálí svaly?
🔥 pálení není způsobeno samotným laktátem
🔥 vzniká hlavně kvůli hromadění vodíkových iontů (H⁺), které snižují pH ve svalu a způsobují známý pocit pálení při náročné sérii
🔥 laktát je naopak součástí mechanismu, který pomáhá tento proces zvládat

☕ Představte si tu vůni čerstvě připravené kávy po tréninku…

Někdy stačí pár minut, dobrá káva v ruce a den je hned o něco lepší. ❤️

Nově si u nás můžete dopřát Coffee to go přesně podle své chuti.

- 7 druhů kávy
- Horké i ledové varianty
- Latte i Milkshake s příchutěmi vanilka, karamel nebo perník
- Lahodnou horkou čokoládu
- Výběr několika druhů čajů

Šli jsme ale ještě o kus dál...

Každý nápoj připravujeme z filtrované vody, používáme ekologické kelímky z cukrové třtiny a samozřejmostí je třtinový cukr i skořice pro doladění chuti.

A protože jednoduchost je u nás standard, vše funguje stejně, jak jste zvyklí – vyberete, zaplatíte přes QR kód a za pár okamžiků si odnášíte svůj oblíbený nápoj.

Tak... dáte si po tréninku voňavé cappuccino, osvěžující ledové latte nebo horkou čokoládu? 😋

🎨 A máme domalováno! Děkujeme vám všem za trpělivost během malování. Moc si vážíme, že jste to s námi zvládli. 🥳

Anatomie hýžďových svalů🍑
Hýždě jsou tvořeny ze 3 gluteálních svalů👇

🔸 Gluteus maximus (velký hýžďový sval)
🦾 největší a nejsilnější sval hýždí
🦾 jeho funkcí je propnutí kyčle

Nejlepší cviky:
✅ Hip thrust
✅ Rumunský mrtvý tah
✅ Bulharský dřep
✅ Výpady

🔸 Gluteus medius (střední hýžďový sval)
🦾 nachází se na boční straně pánve
🦾 stabilizuje pánev při chůzi nebo běhu
🦾 pomáhá s pohybem nohy do strany

Nejlepší cviky:
✅ Unožování
✅ Step-up
✅ Chůze s minibandem

🔸 Gluteus minimus (malý hýžďový sval)
🦾 leží pod středním hýžďovým svalem
🦾 společně se středním hýžďovým svalem stabilizuje pánev

Nejlepší cviky:
✅ Cable abduction
✅ Clamshell
✅ Abdukce s předklonem

💡TIP:
Trénink na hýždě se zaměřením na všechny 3 gluteální svaly🍑

▶️ Aktivace hýždí - glute bridge, crab walk s minibandem, dřepy s vlastní váhou, squat pumps, donkey kicks, fire hydrants
▶️ Hip thrust - 4 x 8-10
▶️ Rumunský mrtvý tah - 3 x 8-10
▶️ Step-up - 3 x 10-12 (každá noha)
▶️ Abdukce v předklonu - 3 x 25-30
▶️ Cable Kickback - 3 x 12-15 (každá noha)

Vyzkoušíš?🙉🦾

💥 NOVÁ VÝZVA JE TADY! 💥

Léto nám otevře další silová výzva, tak se pojďte s námi zapotit a vyzkoušet opět své limity💪🏼

🏋🏽 BENCH PRESS with 80% of BW maximum opakování🏋🏽‍♀️

👉 BW = Body Weight = tělesná hmotnost
👉 BENCH PRESS = tlak na lavici / tlak v lehu s osou

Příklad:
Vážím 65 kg x 0,80 = 52 kg ➡️ s touto váhou se pokusím udělat maximum opakování 😎

🔥 Vyhrává soutěžící s nejvyšším počtem platných opakování.

POZOR! 💡
Výzva je rozdělena na MUŽE a ŽENY, takže nás čekají DVA VÍTĚZOVÉ 🏆🏆

📏 PRAVIDLA:
👉🏽 poslední pokus 30.7.
👉🏽 svůj výsledek natoč jako videodůkaz
👉🏽 nezapomeň na důkladné rozcvičení, úrazy tu nechceme😤

✔️ Platný pokus:
☑️ činka se dotkne hrudníku
☑️ lokty jsou propnuté
☑️ ramena jsou za osou (ne před ní)
☑️ kontrolované spuštění zpět na zem

🛑 Neplatný pokus:
❌ neodrazovat činku z hrudníku
❌ neodlepovat hýždě z lavičky
❌ pomoc sparinga 😜

🏆 Výhra:
Na vítěze tentokrát čeká výhra v podobě VSTUPOVÉ PERMICE🥇

Těšíme se na vaše výsledky 💪🏼🔥