Jsme nová soukromá tělocvična v Kladně. Dbáme na zdraví našich klientů, fyzickou i psychickou kondici
18/03/2025
Jitka nám dnes udělala obrovskou radost touhle nádhernou ovocnou kyticí 🍍🍓🍉 jako poděkování za rok cvičení u nás. Je důkazem, že když se člověk rozhodne žít zdravě a v kondici, vždy to jde. 💪✨
Děkujeme za důvěru a energii, kterou do toho dává! Ať ti pohyb dál přináší radost. ❤️
Chcete se taky cítit lépe? Přijďte k nám a začněte svoji cestu! 😉
Přihlaste se na čekací listinu zde: www.fechtnerworkoutclub.cz/vip
01/02/2025
Kvalitní život v pohybu, bez nadváhy a bolestí, je dnes boj.
Každý den čelíme nepříteli – sedavé práci, stresu, zpracovaným potravinám. Pomalu, nenápadně, nás to svazuje. Ztrácíme energii, sílu, sebevědomí. Ale ne všichni se poddají. My bojujeme. 🔥
Dnes jsme bojovali doslova. 🔥 S našimi klienty jsme vyrazili do SKS Arény, kde nás Honza Homolka provedl lekcí kickboxu. Nebyl to jen trénink – byl to další krok k silnějšímu tělu, většímu sebevědomí a svobodě v pohybu.
Protože zdravý život není o dietách a dřině v posilovně. Je o svobodě. O tom, že si bez obav zahrajeme s dětmi, vydáme se na výlet, prožijeme zážitky s přáteli. O tom, že se cítíme dobře ve svém těle, místo aby nás omezovalo a brzdilo.
A my v FWC budeme bojovat dál. Každý trénink, každý pohyb je krokem k lepšímu životu. K silnějšímu tělu. K větší radosti. Protože tohle není jen fitness. Tohle je cesta za životem, jaký chceme žít. 💥🔥
26/01/2025
Skvělý workshop v FWC! 🙌
Tentokrát jsme se s našimi klienty zaměřili na nákup potravin a přinesli spoustu praktických tipů pro každodenní zdravý ž styl. 🛒💡
👨🏫 Co jsme probrali?
✅ Základy zdravého stravování
✅ Čtení etiket a odhalování marketingových triků
✅ Názorné ukázky potravin – lepší vs. horší varianty
✅ Tipy na plánování nákupů, rozpočet a kvalitu potravin
✅ Jak ušetřit čas – třeba využitím objednávání potravin domů, které se hodí zejména pro ty, kteří méně času
Věříme, že zdravý životní styl musí být praktický a zvládnutelný i v hektickém životním tempu. 💡
👉 Co nás čeká dál?
1️⃣ Už 1. 2. si s profi trenérem vyzkoušíte kick-box – pořádná dávka energie a zábavy! 🥊
2️⃣ 22. 2. nás čeká lekce jógy přímo v naší tělocvičně – zpomalíme, protáhneme se a zrelaxujeme. 🧘♀️
Tyto akce jsou součástí našeho členství, protože našim klientům chceme nabízet víc než jen cvičení – komplexní podporu na cestě za zdravějším životem. 💪
Děkujeme všem, kdo dorazili, za skvělou atmosféru! Těšíme se na další společné akce – jste součástí skvělé komunity, která roste a posouvá se dál. 🙏
📸 Podívejte se na fotky z workshopu a nalaďte se na další akce! 👇
Spánek je zadarmo a zázračný
Jíte málo přes den? Vaše tělo může začít „šetřit“ 🥗⏳
Každý jsme jiný a každému může vyhovovat něco jiného – ať už jde o počet jídel nebo jejich načasování. Tento reel ale cílí na situaci, kdy lidé přes den jedí velmi málo nebo skoro vůbec, a pak večer sahají po velkém množství jídla.
Co se děje, když jíte málo přes den?
Vaše tělo je neuvěřitelně chytré a přizpůsobí se tomu, co mu dáte. Pokud dlouhodobě přijímáte velmi málo energie, tělo může přejít do tzv. „módu přežití“:
Šetří energii: Metabolismus se zpomalí, aby tělo zvládlo delší období bez příjmu potravy. (Zdroj: Muller et al., 2015, Obesity Reviews)
Ukládá zásoby: Při jídle tělo upřednostňuje ukládání přijaté energie do tukových zásob, aby mělo „rezervy“ pro příště. (Zdroj: Dulloo et al., 2007, American Journal of Clinical Nutrition)
Proč večer přichází přejídání?
Pokud přes den přijímáte nedostatečné množství kalorií nebo živin, vaše tělo večer „zatroubí na poplach“:
Nedostatek energie: Mozek spustí intenzivní pocit hladu, protože mu přes den chyběly živiny.
Touha po kaloricky bohatých potravinách: Tělo hledá rychlé zdroje energie, jako jsou sladkosti nebo tučná jídla. (Zdroj: Fayet-Moore et al., 2017, Nutrients)
Jak se tomu vyhnout?
Pravidelné jídlo během dne: Ideálně rozdělené do 3–5 jídel, aby mělo tělo stabilní přísun energie.
Dostatek bílkovin a vlákniny: Pomáhají udržet pocit sytosti a zabraňují výkyvům cukru v krvi.
Individuální přístup: Každý z nás má jiné potřeby – důležité je najít rytmus, který vyhovuje právě vám.
Závěr:
Tento příspěvek není o tom, že by jednorázové jídlo nebo určité stravovací vzorce byly „špatné.“ Pokud vám vyhovuje jíst méně často, ale vyváženě, je to skvělé! Tady ale mluvíme o přejídání, které často vzniká z dlouhodobého nedostatku jídla přes den.
PS:
Naslouchejte svému tělu a dejte mu to, co opravdu potřebuje. 😊
Proč cvičíme v menších skupinkách.
Za jak dlouho dosáhnete velké změny cvičením?
Libor shodil 15 kil
Čím více 💪 tím rychlejší hubnutí
Turek je nejhorší káva ☕
Turek je česká klasika, ale podívejme se na něj z pohledu vědy a zdraví. Naším cílem není kávu démonizovat ani přesvědčovat vás o koupi kávovaru.
Proč je rozpustná káva "kakajíčko"?
Rozpustná káva prochází během výroby procesem, který odstraňuje většinu nežádoucích látek, jako je sediment nebo některé oleje (cafestol a kahweol). Tyto látky, přítomné zejména v nefiltrované kávě, mohou při dlouhodobé konzumaci ve větším množství zvyšovat hladinu LDL cholesterolu. Rozpustná káva tedy obsahuje méně těchto složek, což ji činí "lehčí" variantou. (Zdroj: Weusten et al., 2012, European Journal of Clinical Nutrition)
Proč je Turek ve větším množství problematický?
Turek obsahuje kompletní složky kávy, včetně:
Cafestolu a kahweolu: Tyto látky jsou spojovány se zvýšením špatného cholesterolu. V přehledové studii zveřejněné v The American Journal of Clinical Nutrition (2001) se ukázalo, že pravidelné pití nefiltrované kávy může zvýšit LDL cholesterol až o 8 %.
Vysokého množství kofeinu: Turek obsahuje více kofeinu než jiné způsoby přípravy, což může při nadměrném příjmu vést k nespavosti, podrážděnosti a zvýšenému krevnímu tlaku. Podle EFSA (2015) je maximální bezpečný denní příjem kofeinu pro dospělého člověka kolem 400 mg (ekvivalent 4 espress).
Jed není v nápoji, ale v množství
Každý pitný nápoj, včetně kávy, je bezpečný, pokud je konzumován s mírou. Jediný šálek Turka denně vás pravděpodobně neohrozí. Pokud však pijete více šálků denně dlouhodobě, může dojít k negativním dopadům na zdraví. Tato myšlenka odkazuje na známou zásadu: „Dávka dělá jed“, kterou formuloval již Paracelsus v 16. století.
Závěr:
Pokud máte rádi Turka, nemusíte se ho vzdávat – ale pijte ho s mírou. Alternativní přípravy, jako je espresso nebo filtrovaná káva, mohou být k tělu šetrnější a zachovávají chuťový zážitek. Naším cílem není kritizovat vaše zvyky, ale nabídnout vám pohled na vědecké základy, abyste se mohli rozhodovat informovaně.
PS:
Neprodáváme kávovary
| Pondělí | 06:00 - 22:00 |
| Úterý | 06:00 - 22:00 |
| Středa | 06:00 - 22:00 |
| Čtvrtek | 06:00 - 22:00 |
| Pátek | 06:00 - 22:00 |
| Sobota | 07:00 - 22:00 |
| Neděle | 07:00 - 22:00 |