Tvůj Gym

Po prázdninové odmlce se s Tomem Tvrdíkem vracíme s naším oblíbeným praktickým seminářem o principech efektivní přípravy na fitness racing závody:
Fitness racing je bezpochyby fenoménem dnešní doby jak ve fitness odvětví, tak i v longevity přístupu k životu a my jsme hrdí na to, že Ti již po 9., ve spolupráci s nejlepším českým fitness racing atletem a dlouhodobě jedním z 15 nejlepších HYROX atletů světa, Tomášem Tvrdíkem a kondičně-silovým trenérem Michalem Pokorným, přinášíme 5 hodinový praktický seminář nadupaný cennými informacemi a tipy na téma: Principy efektivní přípravy na fitness racing závody. 🏃‍♂️🏋️‍♂️🏃‍♂️
Fitness racing je pořád ještě velmi mladý sport, který se stále dynamicky vyvíjí, a spolu s ním se vyvíjí a zároveň hledají ty nejefektivnější tréninkové přístupy a metody. I proto je obtížné se, ve změti nejrůznějších tréninkových plánů a doporučení kolujících internetem, zorientovat tak, aby do sebe jednotlivé dílky skládačky co nejlépe zapadly a tím i Tvá příprava, jakožto celek, začala dávat smysl a přinesla kýžené ovoce ať už jsou Tvé cíle jakkoliv vysoké.
S tím Ti, v rámci 3 hodinového teoretického bloku a následně 2 hodinového praktického bloku, pomůžeme a budeme se přitom opírat o Tomovi vlastní zkušenosti, posbírané v rámci mnohaleté závodní kariéry na té nejvyšší úrovni, doplněné o osvědčené informace, přístupy a postupy z Michalovi trenérské praxe a přípravy úspěšných klientů právě na tento sport.
Osnova semináře:
Teoretická část:
- Hybridní fitness / CrossFit / samostatný sport?
- Charakteristika elitního fitness racing atleta
- Periodizace a principy efektivní přípravy
- Příklady non-specific a sport-specific tréninků
- Plánování závodní sezóny - vytyčení cílů
- Předzávodní příprava - trénink, strava a suplementace
- Tipy na závodní vybavení - funkční oblečení a boty
- Co si z dneška odnést?
- Diskuze
Hodinová pauza na svačinu/oběd
Praktická část:
- Technika na trenažérech - strategie, frekvence vs síla
- Technika u základních “bodyweight” cviků - strategie, technika a dýchání
- Technika u základních “weighted” cviků - strategie, technika a dýchání
- Tréninkové a závodní tipy, hacky a rady
- Diskuze
Seminář je vhodný jak pro samotné atlety, tak i pro trenéry zaměřující se na přípravu pro hybridní fitness a fitness racing závody!
- Maximální kapacita semináře: 20 lidí
- Minimální kapacita semináře: 10 lidí*
- Cena semináře: 4000,- Kč / 3000,- Kč (členové BCR tréninkových skupin)
- Tréninkové oblečení sebou!
- Dotazy a závazné přihlášky zasílejte na email: [email protected] a vyčkejte na další instrukce 📨
Tomáš Tvrdík:
- 20 let vrcholového sportování
- 9 let MTB crosscountry reprezentant ČR
- 5 let OCR a Spartan, 2x Mistr republiky v OCR + dvě 2. a jedno 3. místo.
- Medailista z ME a MS OCR a Spartan Race team a relay
- 2 roky Crossfit (pouze kategorie SPORT, 4x 1.místo v závodech po ČR)
- 5 let fitness racing na elitní úrovni
- Absolutní vítěz 5 závodů HYROX v kategorii PRO Men
- Absolutní vítěz 3 závodů DEKAfit v kategorii Elite
- Absolutní vítěz prozatím všech Bcross Run závodů
Michal Pokorný:
- 12 let fulltime trenérské praxe
- 9 let OCR (50+ závodů vč. 1x ME Spartan)
- 4 roky fitness racing (25x Hyrox vč. 2x ME a 1x MS, 14x Bcross Run, 2x Deadly Dozen vč. 1x MS)
- Tréninkový eBook “Spartan Training Kodex - Level 1”
- Organizace přednášek a soustředění v rámci projektu “Spartan Training” a pro Českou asociaci překážkových sportů
- Zakladatel oficiálních tréninkových skupin “Spartan Training Group Kolín” a “Bcross Runners Tvůj Gym”
- Absolutní vítěz 5 závodů Bcrossrun v kategorii Sport - týmy muži (dále 4x 2. a 3x 3. místo)
- Absolutní vítěz Deadly Dozen Liepzig (nominace na MS)

Dostali jsme možnost představit část našich služeb a trenerského týmu široké veřejnosti v rámci skvělé a pohodové komunitní akce Otevřená ulice, z.s. které jsme s velikým díky využili. 🤝

V rámci našeho TéGé stánku si mohli zájemci vyzkoušet a otestovat například:

🟢 maximální sílu úchopu a izomerickou sílu v tahu pod taktovkou kluků z Privátní tréninkové centrum
🟢 všeobecnou kondici na veslovacím trenažéru s Diana Ryšanová | S&C COACH | ATHLETE
🟢 základní techniky brazilského jiu-jitsu se sportovním klubem 𝔹𝕁𝕁 & 𝕄𝕄𝔸
🟢 oprášit švihadlo s a Radka Hofmannová (Vilímová), fitness instructor,Kolín
🟢 pobavit se o problémech pohybového aparátu s fyzioterapetkou Zuzana Jiřičková
.a mnoho dalšího.. 💪

Velmi mile nás překvapil veliký zájem jak dospělých, tak dětí, který jen svědčí o rostoucím pozitivním vztahu k pohybu, za což jsme my, z branže, moc rádi, protože právě pohyb je za nás tou nejefektivnější cestou k lepšímu a spokojenějšímu životu! 👌

Díky moc celému našemu týmu, který se akce zúčastnil a samozřejmě všem lidem, kteří se u nás zastavili ať už na pokec nebo si vyzkoušet jednu z našich služeb. 🙏

Zároveň se těšíme, až všechny tyto služby budete moci využívat pod jednou střechou v rámci naší nově chystané pobočky Tvůj Gym 2.0 v Jateční ulici! 🤩

Je neskutečné, co ty stojící mašiny vzadu od vydržely.. 👌

9 let, naveslovaných 27 a 23 tisíc kilometrů a s jedním pravidelným servisem každý půl-rok slouží dodnes, byť už ne tak tiše a hladce jako ty nové před nimi, které jsme před chvílí vybalili z krabice.. 🤩

Ještě jsme k nim nechali přibalit jeden ski-erg navíc pro doplnění, který ovšem musíme ještě nainstalovat do zdi vedle těch dosavadních dvou. 💪

No a cože bude s těmi dvěma staříky na stojáka u okna? Už na nich prosím neveslujte, čeká je ještě nějaké to dobrodružství jinde, kde ještě určitě nějakou dobu dobře poslouží.. 😉

Vy už si užívejte komfortu těch zbrusu nových!

Díky za zprostředkování! 🙏

Již osmá skupinka skvělých lidí, kteří se chtějí neustále posouvat, má za sebou náš seminář s názvem: "Principy efektivní přípravy na fitness racing závody - Level 1", jenž pravidelně pořádáme s naším nejlepším, a jedním z 15 nejlepších HYROX atletů na světě, 💪

Opět nás to s vámi moc bavilo, opět jsme asi o 2 hodinky přetáhli a opět nám to vůbec nevadilo, protože jste byli naprosto skvělá parta, která se toho chtěla dozvědět co nejvíce, a to máme s Tomem moc rádi! 👌

Ještě jednou děkujeme vám všem, kteří jste dnes za námi do TG dorazili a už teď se těšíme na setkání na závodech a nebo na navazujícím Levelu 2, ve kterém půjdeme daleko více do hloubky a který se bude konat v sobotu 9.5. 🤩

Mějte se skvěle a těšíme se na viděnou! 🙋‍♂️

Další týden za námi a bylo to s vámi úžasný! 👌

Ve středu s Tondou jste si střihli tenhle luxusní full-body závar v 💚

Zahřátí:
Jumping jack, vysoký kolena, horolezec, švihadlo

Drill:
Kliky, dřepy za minutu, max. výdrž ve visu

WOD:
8x 30/10 vteřin, 2minuty pauza mezi stanovišti:
1. Sáně tlak / Lano vlny
2. Medik přes rameno / Vyhazování a chytání ve dvojici
3. Výdrž v sumo dřepu / Druhý výdrž vzpor a sundávání nohy
4. TRX push / pull
5. KB swing / KB deadlift
6. Baletka / Wall sit
7. Výpady na TRX / Kolena pytel

.a v neděli s Michalem se zase především běhalo po kopcích a soutěžilo o voucher na 1000 Kč slevu na libovolný Bcross Run v tomto roce. 🔥

Zahřátí:
30min rozklus na dýchání nosem
500m klus
běžecká ABC

Hlavní program:
BLOK1:
3x 10s běh pozadu + otočka + 180m tempový běh popředu / 230m meziklus

BLOK2:
Soutěž o voucher, 3 disciplíny: 1. místo = 1 bod, 2. místo = 2 body, 3. místo = 3 body atd.
1. disciplína:
- 3x 450m běžecké kolo v terénu s převýšením 20m na čas
2. disciplína:
- 10 kol: 5x angličák + 10x dřep s výskokem + 15x výpad na čas
3. disciplína:
- max. výdrž ve visu -> wall-situ -> planku

BLOK3:
Štafeta dvou družstev na 2x25m:
1. sprint tam > sprint zpět
2. kačáky tam > sprint zpět
3. žabáky tam > sprint zpět
4. výpady tam > sprint zpět
5. sprint tam > sprint zpět

Zklidnění:
2,2km výklus
strečink

Druhou příležitost získat 1000 vočí dolů budete mít ještě ve středu na dalším indoor Bcross Run tréninku s a Tonda, tak do toho dejte vše ať je vaše! 💪

Dnes se u nás v TG zastavil Martin Vlasák ( ), fyzioterapeut a silově-kondiční trenér nejen české rugbyové reprezentace, aby nám povyprávěl, a rovnou i ukázal, něco o šlachách v tréninku, jejich nejčastějších zraněních, jakým způsobem jim předcházet a jakým způsobem je posilovat či rehabilitovat, když už se pověstné "oušku utrhne".. 😉

No a vzhledem k Martinově dlouholeté praxi v obou oborech, a jejich vzájemnému prolínání, to bylo víc než jen super! 👌

Nejen že jsme se dozvěděli spoustu informací a detailů o tom, jakým způsobem šlachy pracují, jakým mechanismem se poškozují a proč se tak špatně/dlouho hojí, ale také jsme si sami na sobě vyzkoušeli konkrétní cviky a metody, které nám se všemi problémy, ohledně rehabilitace a posílení šlach, mohou pomoci v každodenním životě. 👍

Zkrátka bylo to super, díky moc Martine a těšíme se na další setkání v TG na jiné téma! 🙏

My jsme to chtěli, vy jste to chtěli a konečně je to tady!

Společně s Tomášem Tvrdíkem (naším dlouhodobě nejlepším fitness racing atletem a jedním z nejlepších 15 HYROX atletů na světě) jsme připravili pokračování semináře principů efektivní přípravy na fitness racing závody, ve kterém půjdeme opravdu do hloubky!

Termín: 9.5. (sobota)
Čas: 9:00-18:00 (hodina pauza na oběd)
Místo: Tvůj Gym Kolín (zázemí pro outdoor i indoor fázi)
Kapacita: max. 12 lidí (co největší focus na každého z vás)
Cena: 8000,- Kč (v ceně: vstup do Gymu + oběd + vstup na atletický stadion + suplementace) / 7000,- Kč pro absolventy LEVELu 1
Náplň:
- 9:00-10:00 - uvítání + teorie + představení dopolední tréninkové fáze
- 10:00-12:00 - 1. fáze: sport-specific outdoor trénink + testování
- 12:00-13:00 - společný oběd
- 13:00-14:00 - teorie + představení odpolední tréninkové fáze
- 14:00-16:00 - 2. fáze: sport-specific indoor trénink + testování
- 16:00-18:00 - vyhodnocení dne s konkrétními tipy + otázky a odpovědi + diskuze + rozloučení

Zatímco LEVEL 1 byl jakousi vstupní bránou do světa tréninku na fitness racing závody sestavenou z obecných rad a doporučení, LEVEL 2 bude daleko více praktický a zaměřený na každého jednoho z vás. Naším cílem je, abyste si nejen vyzkoušeli, z našeho pohledu ty nejzásadnější typy tréninků, ale abychom vám předali co nejvíce tipů a triků šitých na míru každému jednomu z vás na základě toho, co při testování uvidíme. Každý by si měl z tohoto semináře odnést něco malinko jiného, ale zároveň zásadního pro svůj další trénink a postup.

V tuto chvíli je již 6 míst zabraných absolventy LEVELu 1, kteří měli možnost se na seminář přihlásit přednostně, takže zbývá dalších 6 míst pro Vás!

V případě zájmu nám pošlete přihlášku na mail [email protected] a vyčkejte další informací.

Zdar, rychlost a sílu a těšíme se na nové dobrodružství jak pro nás, tak pro Vás! ;)

Konečně je to tady, konečně jsme se k tomu dokopali a vy si tak můžete dopřát nejen celou pixlu nejlepšího proteinu, ale také do sebe kopnout jednoporci ihned po tréninku! 🤩

V tuto chvíli začínáme s luxusním Coffee mousse a jemným Pistacio cake a postupně doplníme všechny ostatní příchutě. 😉

Za 45,- vočí již najdete v samoobslužné pokladně pod kategorií "Ego1st" 👈

To, jak to bude vypadat uvnitř TG2.0 už jsme vám ukázali, ale tuhle parádu zvenčí jste ještě neviděli a myslíme si, že je to možná ještě lepší.. 👌

TG2.0 rozhodně nepřehlédne nikdo, kdo půjde byť jen kolem a za to jsme moc rádi a zároveň i vděční majitelům nemovitosti. 🙏

100m2 workoutové hřiště od profíků z s individuálním vstupem za zvýhodněnou cenu už je jen třešničkou na tomhle luxusním dortu. 🍰

Can't wait.. 🤩