Lukáš Honzík - kondiční trenér

Nevzdat se. Odrazit se. A jít dál.

S Barčou spolu makáme už rok. Jako juniorská mistryně světa přecházela do kategorie U23.

V Česku je na divoké vodě extrémní konkurence. A zrovna před nominačními závody do reprezentace přišla jedna rána za druhou – zdravotní trable v rodině a do toho změna trenéra.

Přesto zabojovala. Dala do toho všechno. Nakonec ale zůstala těsně pod čarou – jen jako náhradnice. Mistrovství Evropy ani světa tedy jet nemohla.

Jiný by se na to v tu chvíli vykašlal. Barča ne. Hned po nominacích naskočila do další přípravy. Nenechala se zastavit.

Pomyslným vrcholem sezóny se pro nás stalo domácí Mistrovství ČR.
A včera přišla ta nejlepší zpráva, jakou si trenér může přát:

Barča je mistryní republiky.
Ne v juniorech.
Ne v U23.
Ale mezi ženami.

, jsi frajerka. A není to jen o tobě – i já jsem se toho s tebou za ten rok hodně naučil. Díky.

Moc často to neříkám, ale jsem asi dobrej 😅

Vojta hraje házenou a přijel za mnou ze Šťáhlav - 203km daleko.

Celá rodina si kvůli tomu vzala dovolenou – jen aby mohl být součástí našeho Rozvojového kempu.

Makali jsme na technice běhu, výbušnosti, síle v základních pohybových vzorech a v závěru také na vytrvalosti.

Všechno to probíhalo v atmosféře, která se jen tak nevytvoří – musíte s sebou přivézt nasazení, chuť i důvěru. A oni to přivezli.

Díky, že jste dorazili. Bylo mi ctí vás poznat – a příští rok se těším znovu na viděnou!

Rok od roku lepší.

A letos to platilo dvojnásob – nejen u samotných sporťáků, ale i u celého průběhu letních kempů.

Nebyl jsem na to sám. Pomáhali mi tři stážisti, pro které jsem předem připravil pětidenní online kurz. Získali v něm základní teorii, plnili praktické úkoly a ještě předtím, než přišli na tréninky, si vyzkoušeli, jak teorii přenést do praxe.

Nechtěl jsem asistenty, kteří jen postaví kužely a řadí sporťáky do řady.

Před každým tréninkem jsme proto měli 90minutový meeting, ve kterém jsme rozebírali celý coaching model, varianty cviků a individuální úpravy podle potřeb jednotlivých sporťáků.

A po tréninku jsme vždy ještě 30 minut analyzovali výkony – jejich i naše – abychom každou jednotku zlepšili zase o kus dál.

Byla to tři týdny intenzivní práce. A já mám obrovskou radost z toho, co všechno se podařilo.

Sporťáci udělali obrovský krok vpřed.
A stážisti? Dnes zvládnou nejen vést trénink, ale dokáží naplánovat i celý program od A do Z.

Díky týme, byli jste skvělí 🙏

Spolupracuju s nejlepšími rodiči na světě. A Petr? Ten to posunul na úplně jinou úroveň.

Vzít si dovolenou, nakoupit, naložit auto, vyrazit s dětmi na jednu z největších evropských akcí karate… A místo odpočinku jim vařit, řídit, organizovat výjezd.

Aby to neměl jednoduché, tak ještě nákupy a jídelníček upravovat pro jednu ze slečen, která hubla do váhové kategorie.

A to všechno jen proto, abych se já mohl v hale soustředit na jedinou věc – naše závodníky v hale během turnaje.

Péťo, obrovský respekt a díky.🙏

🇨🇿 Jedna věc mě dokáže spolehlivě rozhodit:
když o mně někdo pochybuje. Ještě horší ale je, když začnu pochybovat sám.

I proto jsem se rozhodl začátkem roku udělat zásadní krok. Nejen jako silově-kondiční trenér, ale i jako trenér karate v týmu Gryf z.s. Naši závodníci chtějí medaile z MČR a chtějí závodit na světové lize.

Věřím filozofii win or learn – buď vítězíme, nebo se učíme. Ale pokud prohrajeme, musím cítit, že jsem pro to vítězství udělal maximum. A právě proto jsem do toho šel naplno.

Začal jsem spolupracovat se Stanislavem Horunou – bronzovým medailistou z Olympiády, mistrem Evropy, medailistou z MS a hlavně člověkem, který klade důraz na dlouhodobou, systematickou a tvrdou práci.

Po první části sezóny vidíme obrovský posun – v taktice, v práci se vzdáleností, i v kondici. Dokonce i někteří mladší závoďáci si už teď (téměř) zajistili postup na MČR.

Stanislave – díky za tvůj přístup, za to, že to není o rychlých tricích, ale o poctivé práci. V létě se potkáme osobně na kempu a vím, že to posune nás všechny zase o kus dál. 🙌

🇬🇧 There’s one thing that gets to me:
when people doubt me – or worse, when I doubt myself.

That’s why I stepped up this year. Not just as a strength coach, but as a karate coach at Gryf z.s., where our athletes aim for national medals and world league success.

I believe in win or learn – but if we lose, I need to know I did everything I could to help them win.

I teamed up with Stanislav Horuna – Olympic bronze medalist, European champ, and World medalist – a pro who values long-term, structured, hard work.

The impact is already clear. Better tactics, conditioning, distance work. Even our younger A-team athletes are close to qualifying for Nationals – and they love the journey.

Stanislav – thanks for showing it’s not about tricks, but real progress. See you at summer camp. 🙌

V tréninku na PROTAHOVÁNÍ není čas!

Děti, které trénují fotbal pouze dvakrát týdně, mají velmi málo času na samotný sport, natož se věnovat protahování nebo rozvoji dalších dovedností.

Navíc, v minulosti, kdy děti trávily více času venku, si tuto všestrannost často osvojily mimo sport. Dnes je to jiné, a pokud se dítě nevyvíjí v rámci základní techniky sportu, brzy ztratí zájem, když uvidí, že není schopné konkurovat na zápasech - a prohrávat stále dokola nebaví nikoho.

Brzká specializace může mít své místo, pokud se dělá správně a eliminuje negativní vlivy. Největší problém však vidím v tlaku na výkon, který je kladen nejen trenéry, ale i některými rodiči.

V mých programech se snažím děti nadchnout pro sport a ukázat jim, že sport je více než jen výkon. Někdy je klíčová trpělivost, zejména když dítě prochází obdobím růstu.

Když se koordinace zhorší a dítě se stane pomalejší, soustředím se na podporu kvality pohybu, koordinace a síly, aby se cítilo bezpečně a postupně se dostalo zpět do formy. Když to přetrpíme, dítě se vrátí silnější, odhodlanější a s větší důvěrou v sebe.

Trpělivost a podpora správného pohybu jsou základy, na kterých stavím.

Věřím, že dlouhodobý přístup a postupné zlepšování jsou klíčem k úspěchu nejen pro sportovce, ale i pro jejich motivaci a chuť se zlepšovat.

Jak řešíte, když chce váš sporťák praštit se sportem?