Miroslav Dědeček - osobní trenér

„Cvičíš plank a bolí tě z něj záda?“ 🤔

Plank není špatný cvik.
Ale pokud ho tělo nezvládá správně, často místo břicha přetěžuješ bedra. A přesně tam pak přijde bolest. ⚠️

Proto v rehabilitaci často používáme jednodušší varianty — třeba „medvěda“ 🐻
Tělo se v něm naučí lépe pracovat se středem těla, dechem a stabilitou, ale bez zbytečně velkého tlaku na záda.

A nejlepší na tom?
Procvičíš velmi podobné svaly jako u planku. Jen bezpečněji a kvalitněji.

Někdy není lepší těžší cvik.
Někdy je lepší cvik, který tvoje tělo zvládne správně. 👌

„Nemůžu zhubnout, protože nemám čas si vařit“…
→ a pak přijde hlad, rychlej oběd a burger s hranolkama. 🍔

Jenže problém většinou není v tom, že nemáš připravené krabičky na 5 dní dopředu.

Problém je, že tě nikdo nenaučil fungovat v reálným životě.

Protože upřímně — většina lidí nebude každý den:
❌ vařit kuře s rýží do krabiček
❌ nosit si jídlo všude s sebou
❌ žít fitness život 24/7

A právě proto by výživa neměla být o dokonalosti.
Měla by být o rozhodování.

✅ umět si vybrat restauraci
✅ umět si vybrat lepší variantu jídla
✅ vědět, jak kombinovat jídlo během dne
✅ nebýt ve stylu „buď clean, nebo všechno zkažený“

Protože když umíš fungovat i v restauraci, na služebce nebo ve stresovým dni…
tak výsledky vydrží dlouhodobě.

Nejde o perfektní krabičky.
Jde o systém, který zvládneš žít DLOUHODOBĚ

Napiš mi jak to máš ty, umíš si vždy správně vybrat?

Cvičíš tenhle cvik? …aby si měl silný CORE? …ale proč tě z toho bolí záda nebo to břicho necítíš ? 👀

❌ První varianta:
Nohy nahoře = ztráta opory.
Tělo si začne pomáhat přetížením beder a ztratíš stabilitu trupu.

✅ Správná varianta:
Nohy nech dole.
Opři se o stabilní základnu, aktivuj hluboký stabilizační systém a pracuj s pánví.
Teprve potom má cvik smysl. 🔥

V DNS nejde o to udělat cvik „nějak“.
Jde o kvalitu opory, dech a stabilitu, ze které vzniká pohyb.

Když tělo stabilizuje správně, pohyb je lehčí, silnější a bez zbytečné kompenzace. 💪

Cvik si ulož a pak si ho zacvič!

Umíš se přizpůsobit?😖

Taky bych si radši šel zaběhat sám.
Byl bych rychlejší.
Bylo by to jednodušší.

Ale realita?
Beru kočárek a jedu.

Nemáš vždy ideální podmínky.
Nemáš vždy čas jen pro sebe.

Ale to neznamená, že nic neuděláš.

Přizpůsobíš se.
Ve sportu.
Ve stravě.
Ve spánku

Protože výsledky nedělají ideální podmínky.
Dělá je konzistence i v těch neideálních.

Takže… no a co.
Jedu dál.

🥶Otužování pro mě není o tom, jak dlouho vydržím v ledové vodě.
Je to o tom, jak se cítím potom🤩

Ten pocit dobré nálady, energie a „čisté hlavy“ hned po vylezení ven je to, proč to dělám znovu a znovu.

A není to náhoda.
Chlad aktivuje v těle vyplavování neurotransmiterů – hlavně dopaminu a noradrenalinu.

👉 Dopamin = motivace, drive, lepší nálada
👉 Noradrenalin = bdělost, soustředění, energie

Proto máš po otužování pocit, že zvládneš cokoliv.

Není to jen o otužování těla.
Je to o tréninku hlavy.

Jak se po otužovaní cítíš ty? 👇

Můj trénink má VŽDY jasný postup, například:

1. rozhýbání a aktivace 🏃‍♂️
2. core
3. silová část + plyometrie 🏋️‍♀️

Díky tomu má trénink řád, návaznost a dává tělu přesně to, co potřebuje.

Ne jen makat, ale makat chytře. 🧠

Nezapomeň cvičit. 🔥

Nejhezčí místo na běhání podle tebe? 🏃‍♂️

Za mě zatím vede Řím. Ta atmosféra, historie, prostě úplně jinej vibe.

Přitom jsem už běhal na stovkách míst, třeba v nádherné Vídni, na Řeckých plážích, ale Řím je úplně jinej level.

Tak mě zajímá – kde to bavilo nejvíc tebe? 👇

Co jíst před během? A spálím svaly, když půjdu nalačno?

Spousta lidí má strach jít běhat bez jídla.
👉 „Spadnou mi svaly?“
👉 „Nebudu bez energie?“

Realita je jednodušší:

Tvoje tělo je na tohle připravené.
Běh nalačno není žádný problém– zvlášť u kratších nebo klidnějších běhů.

Pokud se na to ale necítíš, je to v pohodě.
👉 Dej si třeba banán 🍌
👉 nebo hypotonický nápoj

Není potřeba z toho dělat vědu.

👉 Důležitější otázka než „co jím před během?“ je:
Kam běžím?

Protože zážitek, prostředí a pohyb jako takový mají často větší hodnotu než to, jestli jsi měl banán nebo ne.

Já třeba běžel ve Vatikánu, chápeš 🥰… a věř mi, v tu chvíli fakt neřešíš sacharidy 😄

—

✔️ Poslouchej svoje tělo
✔️ Během nalačno nebo si něco vem, je to jedno
✔️ Pohyb má být přirozený, NO STRES

Jde to i s dětmi, zkus to... 🏃‍♂️💨❄️