Petr Hubálek - Kondiční trenér

Tohle není o cvičení.

Je to o tom, že:
nemáš čas
máš tlak
a stejně chceš fungovat.

Většina lidí zkouší víc.
Ale problém není v množství.

Je v systému.

Proto se to pořád vrací na začátek.

👉 víc energie
👉 čistá hlava
👉 stabilní výkon

Bez chaosu.

—

Chceš to nastavit správně?
Napiš START.

**2. Týden Výzvy **

Musím uznat, že tahle výzva je nejen zajímavá, ale taky občas pěkně náročná. Přináší spoustu uvědomění a posouvá nás o krok dál. Jaké návyky jsme si osvojili v této úrovni?

**Denní návyky:**
- 15 minut meditace každý den 🧘
- Čtení vlastní vize každý den

**Aktivity týdne:**
- 5x dát lidem upřímný kompliment
- Zavést si Deník úspěchů 📝



Vážně se snažím plnit výzvu na 100 %, ale popravdě mám občas skluz s odevzdáváním úkolů. Rozhodl jsem se proto přijmout trestnou disciplínu – každý den jedna minuta ve studené vodě. I když se otužuju už přes deset let, přiznám, že brzké ráno tomu zrovna nepřeje. Ale hotovo! Teď už jen čekám, zda mi tým úkoly uzná.

- **Dát 5 komplimentů?** To zvládám v pohodě, ale upřímné a hluboké komplimenty už jsou výzva. Přesto díky tomu navazuju skvělá spojení s inspirativními lidmi.

- **Deník šampiona?** Každý kouč o něm mluví, ale kolik z nás si ho opravdu vede? Já jsem ho teď díky výzvě konečně začal a musím říct – je to skvělý způsob, jak si připomenout, co už mám za sebou.

Pokud jste na vážkách, neváhejte – přidejte se k nám!

🏆Zapojil jsem se do skvělé výzvy od Václava Tomance a jeho týmu.

😉Už delší dobu jsem přemýšlel nad podobnou výzvou, která by měla skutečný přesah. Jsem rád, že Vašek dokázal zrealizovat mou vizi.

🙏Věřím, že tato výzva bude mít obrovský dopad na naše okolí a bude skvělé, když se do ní zapojíš i ty🫵.

V Česku chybí projekty tohoto typu, a pevně doufám, že podobných bude přibývat.

**1. týden výzvy:**
- 15 minut meditace 🙏7/7✅
- Napsání vlastní vize ✅
- Sestavení vision boardu ✅

Musel jsem si dát delší čas na vytvoření své nové vize. Uvědomil jsem si, že jsem si tu předchozí již splnil, a nyní mám před sebou další cíl. Bylo to plné „aha“ momentů.

Těším se na pokračování výzvy. LET’S GO!👊

Ahoj, milí přátelé!

Přicházíme s výzvou, která vám přinese zářivé sluneční paprsky přímo do žil. Proč si nechat zkontrolovat hladinu vitamínu D? 🌟

1️⃣ Živá Energie: Vitamín D je základní stavební kámen pro naši energii a vitalitu.
2️⃣ Silné Kosti: Podporuje zdravé kosti a svaly - nezbytné pro aktivní životní styl.
3️⃣ Imunitní Boost: Posiluje imunitní systém a pomáhá tělu bojovat proti nemocem.
4️⃣ Stabilizace Nálady: Pomáhá udržet duševní pohodu a podporuje dobré mentální zdraví.
5️⃣ Zdravá Kůže: Poskytuje péči o pokožku zevnitř ven a dodává jí zářivý vzhled.

🩸 🌞 Chcete zjistit, jak na tom jste s vitamínem D? Stačí jednoduchý test ze suché kapky krve a budete mít jasno! 💉

S námi můžete mít odpověď během chvilky! ⏱️ Přidejte se k a buďte na špici svého zdraví! 💪✨"

Posílám ti odkaz na koupeni testu:

https://www.zinzino.com/shop/2010442155/CZ/cs-CZ/products/shop

🫵Ahoj Leďňáčku připravil jsem pro tebe výzvu, abys splnil svůj závazek dostat se do formy. 💪

✍️Vydrž celý měsíc.📈🏆

Seznam cviků :

👉8 minut švihadlo
👉100 shybů
👉200 kliků
👉300 dřepů
👉8 minut svihadlo

Sleduj mě a ukážu ti, jak tuhle výzvu můžeš zvládnout taky.

▪️Vždy bys měl posouvat své limity▪️

▪️Netýká se to jenom sportu, ale i osobního rozvoje.

▪️Nebuď zaseklý, zvedni zadek a jdi na sobě makat!!!
••••••••••••••••••
📈Chceš se ve svém životě posunout na další level?
📊Řešíš zdraví nebo finance?
Napiš mi 👉🏻📩
••••••••••••••••••

◾Jak získat Vitamin D◾

▪️Doporučená denní dávka se pohybuje kolem 9000 IU (mezinárodních jednotek).
▪️Takovouto dávku získáte během léta, kdy sluneční paprsky dosahují intenzity až 50.000 IU. Takto získaný vitamín D3 si naše tělo umí uložit do zásoby a čerpat z něho i další dny.

◾Potraviny bohaté na Vitamin D3:
▪️Olej z tresčích jater 10 000 IU
▪️Pstruh duhový 635 IU
▪️Losos 526 IU
▪️Žloutek 218 IU
▪️Sardinky 193 IU

◾U suplementace myslete na to, že je důležité D3 současně brát s vitamínem K2, protože vitamín K2 zabraňuje kalcifikaci cév, která může být spojena s jeho nadměrným užíváním.
▪️Doba užívání: Ráno se snídaní nebo v poledne, současně s tukem pro nejlepší absorpci.
_______________________________________

◾️Vitamín D - důležitý vitamín, který získáváme nejen ze slunce◾️

◾️I přesto, že se nazývá vitamín, funguje jako hormon, který si naše tělo samo vytváří z cholesterolu poté, kdy je pokožka vystavena slunci. (UVB záření)

◾️Jeho optimální hladina, která by měla být 70-100ng/ml, má pozitivní vliv na:
zdravé a silné kosti, odolnou imunitu, snížení respiračních onemocnění, stimulaci testosteronu.

◾️A jak se projevuje nedostatek Vitaminu D3?
depresemi, úzkostmi, špatným stavem kostí, imunitou, hormonální dysbalancí, problémy se spánkem, astmatem, ADHD, cukrovkou apod.