Colliery Sports Academy

Jak uchovat svalovou hmotu a sílu při tréninkové pauze?

Zranit se nebo onemocnět nechce nikdo z nás. Dříve nebo později si však kratším nebo delším výpadkem tréninku projde každý.

Jak dlouho tělo udrží svalovou hmotu a sílu?
Kolik tréninků týdně stačí na udržení svalové síly a hmoty?

Toto a ještě mnohem více se dozvíte v našem novém článku na adrese: https://collierysportsacademy.cz/p/jak-uchovat-svalovou-hmotu-a-silu-pri-treninkove-pauze
Odkaz na článek také v našem BIU.

📝

Využití moderních technologií v kondičním tréninku📊

Moderní technologie dnes prostupují téměř každým aspektem našich životů, a to včetně sportu a kondičního tréninku. Fitness aplikace, nositelná zařízení, virtuální trenéři a další chytrá řešení se staly běžnými nástroji pro zlepšení fyzické kondice a zdraví. Odborné studie potvrzují, že správné využití těchto technologií může mít pozitivní dopad na tréninkový proces a může vést k lepším výsledkům u širokého spektra uživatelů (od začátečníků až po profesionály). V tomto článku se zaměříme na specifika a možnosti využití moderních technologií v kondičním tréninku a jejich výhody a nevýhody na základě dostupných vědeckých studií (Schoenfeld et al., 2021).

Jaké jsou specifika moderních technologií?
Jaké výhody a nevýhody využití moderních technologií v tréninku jsou?

Odpovědi na tyto otázky se dozvíte na odkaze: https://collierysportsacademy.cz/p/vyuziti-modernich-technologii-v-kondicnim-treninku v blogu od

Proč je vhodné zařazovat výbušné varianty cviků, jako je plyometrie nebo rychlost na začátek tréninku⁉️

V dnešní době, kdy se sportovní výkonnost stává stále důležitější se trenéři a sportovci zaměřují na různé aspekty tréninku, aby dosáhli co nejlepších výsledků. Jedním z klíčových prvků, který může výrazně ovlivnit výkon je zařazení výbušných variant cvičení, jako je plyometrie a rychlost na začátek tréninkové jednotky. Tento článek se zaměří na důvody, proč je to prospěšné a jak správně implementovat tyto cvičení do tréninkového plánu.

Celý článek najdete na našem webu: https://collierysportsacademy.cz/p/proc-je-vhodne-zarazovat-vybusne-varianty-cviku-jako-je-plyometrie-nebo-rychlost-na-zacatek-treninku

🌟 Lýtkové svaly: Vaše tajná zbraň proti zraněním kolene!🌟

Věděli jste, že zdravá a silná lýtka hrají klíčovou roli v prevenci zranění kolene? 🦵💪

Jaké máme lýtkové svaly?

1. Soleus– nachází se pod gastrocnemiem a je důležitý pro stabilitu kotníku a kolene.

2. Gastrocnemius– tvoří vrchní část lýtka a podílí se na pohybech při běhu a skákání.

Proč jsou lýtkové svaly důležité pro ochranu kolene?
✅ Stabilita: Silné lýtkové svaly pomáhají stabilizovat kolenní kloub, což snižuje riziko zranění během aktivit jako je běhání nebo skákání.

✅ Správné držení těla: Lýtka podporují správné postavení kotníků, což přispívá k zdravému pohybu a prevenci přetížení kolene.

✅ Energie a síla: Při aktivitách, které zahrnují výskoky nebo sprinty, lýtkové svaly absorbují nárazy a rozkládají sílu, čímž chrání klouby.

Zařaďte do svého tréninku cviky na lýtkové svaly, jako jsou výpony na špičkách ve stoje ,v sedě, plyometrická a rychlostní cvičení a ochraňte tak svá kolena před zraněním!

Jaké cviky na lýtkové svaly máte oblíbené? Podělte se s námi v komentářích! 👇🏼

OVERCOMING IZOMETRIE V SILOVÉM TRÉNINKU PROFESIONÁLNÍHO SPORTOVCE⛓️‍💥
 
Název má řecké kořeny, kdy “iso” znamená stejné a “metric” značí vzdálenost či rozsah. Izometrie jako taková je skvělým způsobem, jak zlepšit významné aspekty sportovce, jako je zlepšení výbušnosti, produkce větší síly v krátkém časovém okamžiku, zvýšení neuromuskulární efektivity či posílení v určité fázi rozsahu. Tento druh tréninku může být u sportovce navíc zahrnut jak v právě běžící sezóně, tak i mimo ni, což se jeví jako velký benefit.

Pokračování blogu od na našem webu na odkaze: https://collierysportsacademy.cz/p/overcoming-izometrie-v-silovem-treninku-profesionalniho-sportovce

Rychlostní trénink🐆

Rychlostní trénink je klíčovou součástí kondiční přípravy pro mnoho sportovců. Dalo by se říct, že rychlost je nedílnou součástí převážné většiny sportů. Rozdíly nastávají až ve specifických pohybech, časech, sportovištích a směrech, ve kterých je rychlost v těchto sportech aplikována. Zlepšení rychlosti a výbušnosti je důležité nejen pro sprintery, ale i pro sportovce ve fotbale, basketbalu, hokeji, házené a dalších disciplínách. V tomto článku si v krátkosti shrneme základní principy rychlostního tréninku, rozebereme jeho jednotlivá specifika, přínosy, potenciální rizika a možnosti aplikace v praxi.✅

Pokračování blogu od na našem webu na odkaze: https://collierysportsacademy.cz/p/rychlostni-trenink

Kettlebell✅

Kettlebell je vynikajícím nástrojem pro silový trénink, nabízí mnoho výhod a přináší do cvičení dynamiku a variabilitu. Podívejme se na některé klíčové body výhod kettlebellu v silovém tréninku:

1️⃣Funkční cvičení: Kettlebell umožňuje provádět mnoho funkčních cvičení, která napodobují pohyby v reálném životě. To posiluje celkovou sílu a stabilitu.
2️⃣Zlepšení postavení a stability: Díky rovnoměrnému rozložení hmotnosti kettlebellu může jeho použití zlepšit postavení těla a posílit svaly stabilizující jádro.
3️⃣Cardio a síla v jednom: Kombinace dynamických pohybů s kettlebellem a vyšší intenzity může poskytnout efektivní kardiovaskulární cvičení, zatímco zároveň posiluje svaly.
4️⃣Rozvoj síly celého těla: Kettlebell cvičení často zapojují více svalových skupin najednou, což může vést k rovnoměrnějšímu rozvoji síly po celém těle.
5️⃣Zvýšení flexibility: Swinging a jiné pohyby s kettlebellem mohou podporovat zvýšení flexibilitu a rozsahu pohybu.
6️⃣Výborný pro HIIT: Kettlebell cvičení lze snadno integrovat do tréninku s vysokou intenzitou (HIIT), což může přispět k efektivnímu spalování kalorií a zlepšení kondice.

S výhodami kettlebellu v silovém tréninku přichází možnosti mnoha cvičení. Od swings až po turkish get-ups, kettlebell nabízí pestrou škálu cvičení pro všechny úrovně fitness. Integrujte je do svého tréninkového režimu a objevte všechny benefity, které mohou přinést!

Vertikální výskok🕴🏻

Jakou hraje roli ve sportu?
Proč je tak důležitý?
Jakou roli hraje genetika?
Tipy na to jak ho trénovat?

To vše a ještě něco navíc se dozvíš v našem článku na webu, který napsal 📝

Odkaz na článek zde: https://collierysportsacademy.cz/p/vertikalni-vyskok a také v našem BIO nahoře v profilu⬆️⬆️⬆️

⚫️MEDICINE BALL TRAINING⚫️

Medicinbal je jedním z nejjednodušších a nejbezpečnějších nástrojů pro rozvoj celkové tělesné síly, rotační síly a rozvoje tzv. core. Ve skutečnosti se trénink s medicimbalem stal základem téměř každého funkčního tréninkového programu sportovců. Klíčem k tréninku s medicinbalem je schopnost rozvíjet sílu ve vnitřní a vnější rotaci kyčle. Trénink s medicimbalem umožňuje sportovci trénovat ve sportovní pozici nebo vzoru. Tyto vzory jsou podobné golfovému švihu, tenisovému švihu, baseballovému švihu a mnoha dalším dovednostem z různých sportovních odvětví. Trénink s medicinbalem umožňuje svalům provádět svalové kontrakce při rychlostech podobných těm, které se vyskytují v samotném sportu. Sportovec se naučí přenášet sílu ze země na míč za pomocí svého core. Práce s medicinebalem má také pozitivní vliv na celkovou kondici sportovce.

📸

Nezapomínejte trénovat stabilitu na jedné končetině!🦿

1️⃣ Zlepšení rovnováhy: Trénink stability na jedné končetině pomáhá posílit svaly, které jsou zodpovědné za udržování rovnováhy. To je klíčové pro sportovce, protože silná a stabilní rovnováha je důležitá při různých pohybech a aktivitách na hřišti.

2️⃣ Prevence zranění: Trénink stability na jedné končetině pomáhá posílit svaly kolem kloubů, což zvyšuje jejich stabilitu a odolnost vůči zranění. Sportovci, kteří mají silné a stabilní klouby, jsou méně náchylní k úrazům a mohou se rychleji zotavit.

3️⃣ Zlepšení výkonu: Stabilita na jedné končetině je klíčová pro mnoho sportů, jako je fotbal, basketbal, tenis a další. Trénink této dovednosti pomáhá zlepšit agilitu, rychlost, koordinaci a reakční schopnosti, což přináší výhody na hřišti a zvyšuje sportovní výkon.

Zahrnutí tréninku stability na jedné končetině ve vašem tréninkovém plánu přináší mnoho výhod, včetně zlepšení rovnováhy, prevence zranění a zvyšování sportovního výkonu.✅

Silově-kondiční příprava jednotlivců i klubů🏋🏻‍♂️
•
O více informací a možnosti tréninku piš na: [email protected] nebo zde do DM📩

📸