Ako vyhodnotiť tvoje výsledky? 👇
Dôležité nie je ani to, ako dlho v pozíciách vydržíš, ale aký máš pomer medzi jednotlivými testami.
Podľa klinických dát Dr. McGilla vyzerá ideálne vyvážený zdravý stred tela takto:
1️⃣ Pravá vs. ľavá strana
Rozdiel vo výdrži v bočnom planku by nemal byť väčší ako 5 %.
2️⃣ Predná vs. zadná strana
Výdrž predných svalov (test v sede) by nemala presiahnuť výdrž chrbtových svalov. Ideálny pomer je 1:1, prípadne by chrbát mal vydržať o niečo dlhšie.
3️⃣ Bočná vs. zadná strana
Výdrž v bočnom planku by mala zodpovedať zhruba 75 % času, ktorý zvládneš v chrbtovom teste.
Ak teda v 1. teste v sede vydržíš 3 minúty, ale v 3. teste len 30 s, máš veľký nepomer v strede tela a je potrebné sa zamerať na chrbtové svalstvo.
Do testu sa pusť ideálne vtedy, keď je tvoje telo odpočinuté, nie si po ťažkom tréningu, alebo práve nebojuješ s PMS či menštruáciou. Ak môžeš, cvič pred zrkadlom, nech presne vieš, kedy máš test skončiť.
Test sily stredu tela, Stred tela, Core, McGill's Torso Muscular Endurance Test Battery
MASTERSPORT.sk
Sdílet
Mastersport.sk - Špecialista na športové potreby
https://www.mastersport.sk/
Mastersport.sk to je viac ako 3000 položiek skladom a dodanie do 48 hodin. Špecialista na športové potreby všetkého druhu od trampolín, cez kolesá alebo aj pomôcky na bojové športy. Väčšina športových odvetví v súčasnej dobe vyžaduje, aby športovec v istej chvíli, keď sa chce posunúť vo svojom výkone h**e, investoval do nákupu správnych športových potrieb. Práve športové potreby a predovšetkým tie
03/09/2026
❌ Od pondelka začnem cvičiť.
✅ Budem cvičiť v pondelok, stredu a piatok s týmto rozpisom cvikov a počtom opakovaní/podľa tohto videa.
Ľudia s jasne stanoveným plánom sú až 3x úspešnejší. V čom plán pomôže?
👉 zbavíš sa rozhodovacej paralýzy, čo máš práve robiť
👉 môžeš jednoducho merať svoj pokrok
👉 tvoríš si návyk a posilňuješ nielen telo, ale aj disciplínu
A ako si plán správne nastaviť? Spýtaj sa:
❓Prečo chcem cvičiť?
❓Kde môžem cvičiť?
❓Koľko času som ochotný/á cvičeniu venovať?
❓Mám doma potrebné vybavenie?
Vždy začni s realistickým plánom, nech neprepáliš začiatok.
Príklad cvičebného plánu nájdeš tu https://ow.ly/NXjQ50ZI8I3
29/08/2026
Napíšte do komentárov svoje obľúbené trasy na kolobežke!
Či už sa chystáte do školy, do práce alebo len tak na výlet, kolobežka je skvelý nápad. 🤩
Prečo vám ranný pohyb zlepší deň?
👉 Pohyb podporuje vyplavovanie endorfínov a ďalších látok zlepšujúcich náladu.
👉 Splnenie ranného cieľa aktivuje systém odmeňovania v mozgu, vďaka čomu sa už od rána cítite úspešne.
👉 Mozog sa vďaka fyzickej aktivite viac prekrví, čo zlepší schopnosť sústrediť sa.
👉 Pravidelný ranný pohyb dlhodobo pomáha telu lepšie zvládať stres a regulovať kortizol (stresový hormón).
21/08/2026
🏓 Vnútorný vs. vonkajší stôl na stolný tenis: Aký vybrať? 🤔
Plánujete kúpu pingpongového stola a neviete, po ktorom siahnuť? Väčšina z nás rieši na začiatku tú istú otázku – vziať ten na doma, alebo na záhradu?
Hlavné rozdiely medzi nimi nájdete predovšetkým v materiáli dosky, celkovej odolnosti, odskoku loptičky a konštrukcii. Tu je rýchle porovnanie oboch variantov:
☀️ Prečo zvoliť OUTDOOR stôl?
Vyniká vysokou odolnosťou voči vode, UV žiareniu aj mrazu.
Môže stáť celoročne vonku bez obáv z poškodenia.
🏠 Prečo zvoliť INDOOR stôl?
Zaistí vám maximálnu kontrolu nad odskokom loptičky.
Ponúka jednoduchšiu manipuláciu a poteší aj nižšou obstarávacou cenou.
💡 Podľa čoho sa teda finálne rozhodnúť? Položte si tieto 3 otázky:
1️⃣ Kde budem hrať častejšie – vonku na čerstvom vzduchu, alebo pod strechou?
2️⃣ Chcem trénovať, alebo mi ide hlavne o zábavu s priateľmi?
3️⃣ Aký mám na stôl rozpočet?
Svoj stôl si vyberiete tu 👉 https://ow.ly/wv2P50ZAKWE
Poznáš to... pustíš sa do jogy s tým, že sa konečne zrelaxuješ, ale hlava okamžite otvorí 100 záložiek. Prečo je pre nás také ťažké vypnúť?
🧠 Na rozdiel od niektorých mužov, ktorí sú schopní dostať sa myšlienkami do „škatule ničoho“, väčšina žien s týmto zápasí. Mozog nemá rád prázdno a len čo má príležitosť, začne analyzovať, triediť a plánovať.
💡 Nesnaž sa myšlienky hneď zastaviť a netrestaj sa. Čím viac si budeš hovoriť, aby si na ne nemyslela, tým ťažšie to pre teba bude.
Joga a meditácia nie sú o tom, dosiahnuť absolútne prázdno. Je to tréning pozornosti. Preto keď si všimneš, že ti hlava lieta od úlohy k úlohe, len to zaregistruj a vráť pozornosť späť k dýchaniu. Znova a znova.
Kedy sa ti hlava najčastejšie rozbehne na plné obrátky? 👇
Joga, relaxácia, mental load, mentálna záťaž, meditácia
11/08/2026
Balet + joga + pilates + posilňovanie = BARRE! 💥🩰
Objav cvičenie, ktoré vzniklo ako rehabilitačná metóda, no dnes mení postavy na nepoznanie. Je šetrné ku kĺbom, buduje pevný stred tela a zabezpečí ti kráľovské držanie tela. 👑
Je BARRE to pravé pre teba?
📖 Odpoveď nájdeš v našom najnovšom článku!
07/08/2026
Nech sa chystáš robiť čokoľvek, nikdy nezabúdaj na bezpečnosť. Na vodu si pribaľ plávaciu vestu a vodoodolný vak na všetky svoje cennosti.
Akým rizikám čelíš, ak vyrazíš na paddleboard bez vesty?
👉 Pri páde do vody môže silný vietor alebo prúd odniesť paddleboard oveľa rýchlejšie, než k nemu stihneš doplávať.
👉 Pád do studenej vody spôsobuje reflexné lapenie po dychu, čo môže viesť k okamžitému vdýchnutiu vody a panike.
👉 Pod vodnou hladinou sa často skrývajú neviditeľné prekážky (kamene, potopené konáre alebo nečakané plytčiny), kvôli ktorým sa pri páde môžeš veľmi ľahko zraniť.
Na rušnej priehrade je riziko, samozrejme, menšie. Ak sa však vydávaš na rieku alebo do neprebádaných vôd, plávacia vesta by mala byť samozrejmosťou. 🏄♂️
Keby leto bolo reels 🩵 Aktívne leto znamená dobrú náladu, zdravé telo a veľa nezabudnuteľných zážitkov! Vyskúšal/a si tento rok v lete nejaký nový šport?
30/07/2026
Sú situácie, s ktorými pri vode jednoducho na prvýkrát nepočítaš. Vybrali sme tri najčastejšie chytáky, ktorým sa dá ľahko vyhnúť, aby si si jazdu a pohodu na vode užil/a na 100 %!
💨 Pumpuješ zo všetkých síl, odpojíš hadicu a polovica pracne nafúkaného vzduchu ti s hlasným syčaním unikne von. Na porazenie!
💡 Tip: Pred pumpovaním vždy skontroluj stredový kolík vo ventile. Musí byť vysunutý nahor (zatlačený nadol slúži práve na vypúšťanie vzduchu).
🏄♀️ Trasieš sa na paddleboarde a stále padáš do vody? Možno nie je chyba v tebe ani v zlej rovnováhe. Často je paddleboard jednoducho málo nafúkaný.
💡 Tip: Ak je tlak nižší ako 12 PSI, doska je mäkšia, pod nohami sa prehýba a na vode je oveľa menej stabilná.
📊 Pumpuješ už nejakú chvíľu, pot z teba leje, ale ručička na manometri stále ukazuje nulu. Skôr než pumpu nahnevane zahodíš, vydrž...
💡 Tip: Manometer začne ukazovať hodnoty väčšinou až vo chvíli, keď je paddleboard na dotyk už pomerne tvrdý (zvyčajne okolo 7 PSI). Znamená to jediné – vo vnútri ešte nie je dostatočný tlak. Pumpuj ďalej!
Stala sa ti na začiatku niektorá z týchto nočných môr? Alebo máš inú vtipnú príhodu z vody? Daj nám vedieť v komentároch! 👇
Ten pocit, keď zvládneš nemožné a aj nepodarený úder sa zmení na víťazný. 🤯
Aj takto napínavý môže byť kroket s tvojimi priateľmi. Máš už svoj set? 🏏
Klikněte zde pro získání vašeho sponzorovaného zápisu.
Poloha
Kategorie
Kontaktujte společnost
Telefon
Internetová stránka
Adresa
Provozní 5560/1b
Ostrava
72200